De droguri pentru a menține un nivel normal de zahăr din sânge, eliminând simtul nemotivat de foame 307 freca. Mai multe detalii »»
Un arzător eficient de grăsimi. Timpul ideal pentru admitere - o jumătate de oră înainte de o antrenament sau o sesiune cardio, 1525 ruble. Mai multe detalii »»
Hrănire en-gros și comerț cu amănuntul în Rusia și Moscova.
Dacă ascultați cel puțin o parte din ele, atunci fără îndoială puteți obține rezultate mult mai repede și cu mai puțin stres pentru tine.
1. Incetiniti ... invatati cum sa va bucurati atat de mancare cat si de gatit, savurati si imbunatatiti abilitatile culinare.
2. Efectuați această variantă de ghemuire sau loviri de viteză de cel puțin trei ori pe săptămână.
3. Mutați mai mult ... și mișcați în mod intenționat.
4. Mai multă atenție la elementele de bază ... Nu rămâneți blocați în lucruri mici! Succesul constă în îmbunătățirea constantă a principiilor de bază.
5. Auto-ajustarea poate fi un lucru foarte eficient. Utilizați fraza "Am ales să fac / am ales să nu fac" în loc de "Trebuie să fac / nu pot să fac". Acest lucru se bazează pe capacitatea de a fi responsabil pentru acțiunile lor și sănătate bună.
6. Toate dietele funcționează (sau nu) în funcție de una: dacă le-ați urmat strict. Găsiți pentru dvs. un astfel de plan de nutriție care va fi bogat în substanțe nutritive și, în același timp, vă va duce într-o stare de deficiență energetică.
7. Nu aveți nevoie de programe de "curățare" sau dezintoxicare ... NICIODATĂ. Organele dvs. și ele însele sunt bine cu ea.
8. Masa de 6 ori pe zi funcționează excelent ... ca mesele de 3 ori pe zi. Alegeți frecvența de putere care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață.
9. "Culturismul" poate fi (și deseori nu) "funcțional". Ceea ce majoritatea oamenilor înțeleg prin formarea "funcțională" este adesea pur și simplu inutilă.
10. Exista doar 10 minute pentru a practica? Petreceți 2-3 minute pe antrenament, apoi faceți o antrenament circulară. Alegeți 2-6 exerciții multi-comune și faceți o pereche de "cercuri" cu o odihnă minimă între abordări sau fără ea.
11. Yoga și Pilates pot fi destul de eficiente, dar dacă scopul tău este arderea grăsimilor sau concurența, atunci ar trebui să fie doar o adăugare efectuată după antrenamentul de bază / metabolic / cardio.
12. Esența procesului de ardere a grăsimilor: asigurați-vă un deficit de energie provenit din alimente și asigurați-vă că obțineți o cantitate suficientă de proteine, în timp ce restul este deja o parte.
13. Executați exerciții cu crestături gimnastice, role și alte dispozitive pentru extinderea miofascială - acestea vă vor servi bine. Faceți-i parte din fiecare antrenament.
14. Gândurile și mediul tău își modelează propriul comportament. Transformați-le și dezvoltați-le, făcându-le să lucreze pentru dvs.
15. Există o diferență semnificativă între deschiderea spre idei noi și credulitate. Fii sceptic deschis, dar nu atât de mult ca să te plimbi de pe acest acoperiș.
16. Aveți întotdeauna un plan de dietă și exerciții fizice. O definire clară a ceea ce anume și exact ceea ce faceți vă ajută să vă construiți noile obiceiuri sănătoase în rang de valori de bază - conceptele abstracte nu sunt suficiente aici.
17. Nu veți regreta niciodată ce se întâmplă când lucrarea sa încheiat. Dar puteți începe să regretați posibilitatea de a sări peste această lucrare.
18. Selectați 7-10 minute în fiecare dimineață pentru a pregăti mâncarea pentru întreaga zi.
19. Rulați în magazin alimentar la prânz sau după ce părăsiți locul de muncă; nu treci prin.
20. Doar 5 minute pentru cumpărături? Paste de nuci, carne de vită uscată și ton conservat (nu uitați dopul din plastic).
21. Amintiți-vă: totul este mult mai ușor decât credeți.
22. Dacă mergeți pe drumul spre un stil de viață sănătos pentru prima dată sau nu pentru prima dată, amintiți-vă mereu: nu va fi ușor.
23. Ce este nebunie? Faceți același lucru cu un an în urmă și așteptați, totuși, și alte rezultate.
24. Antrenează-te pentru că îți iubești trupul și nu pentru că îl urăști.
25. Nici o hrană specifică în lume (sau un fel de mâncare) nu vă va face să vă îmbogățiți, la fel ca orice produs (sau fel de mâncare) singur nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.
27. În fiecare zi faceți ceva util pentru a îmbunătăți postura și mobilitatea articulațiilor. Cel puțin ridicați-vă de la masă mai des.
28. Două zile "rele" pot distruge toate realizările a cinci "bune": folosiți weekend-ul pentru a consolida rezultatele și nu pentru a intra în serios cu cuvintele "Și asta!".
29. Înțelegeți diferența dintre conceptele "foamea" și "apetitul". Foamea este o reacție fiziologică care este egalată de o simplă mâncare, în timp ce apetitul vă forțează să continuați să mâncați chiar și atunci când sunteți deja plini.
30. A concura cu cineva este prostie. Ești unic și numai tu poți servi ca ghid.
31. Vitamina D, uleiul de pește, complexul multivitaminic / minerale și proteinele sunt cele mai importante suplimente.
32. Înregistrați tot ce ați mâncat. Fiți exacți și cinstiți. Înregistrează ajutor pentru auto-analiză și pentru educarea responsabilității.
33. Doar 10 minute pentru antrenament? Alegeți 6 exerciții, combinați-le într-un superset și faceți pași minimi de repaus între abordări.
35. Unele tendințe de fitness noi se supraestimează în mod clar. Desigur, există un înțeles clar în zumba, pilates, dansuri de fitness, P90x, crossfit și altele, însă niciun sistem nu poate fi cel mai bun dintre celelalte și poate fi potrivit pentru absolut toți stagiarii.
36. Lucrați asupra slăbiciunilor dvs. și provocați-vă până când veți obține rezultatul și nu doar exersați un număr arbitrar de repetări.
37. Acest site știe mai mult decât oricare dintre gugu.
38. Urmăriți-vă postura și modul în care corpul dumneavoastră se comportă atunci când sunteți în picioare, în picioare, mersul pe jos, alergând sau exercitându-vă. Conștientizarea înseamnă jumătate din câștiguri.
39. Adevăratul test nu este dacă să rămână în funcțiune atunci când sunt motivați și tot ce trebuie buna, dar când viața te aruncă mai multe și mai multe teste, și nu dețineți este deja nici un chef să continue să facă nimic.
40. Pentru a facilita sarcina de catering, încercați să veniți în fiecare zi a săptămânii cu un meci de nume, cum ar fi Lunea vegetariană, puiul de marți, miercuri peștele etc.
41. Bucurați-vă de procesul de a vă depăși pe voi înșivă. Deoarece aducerea și menținerea în formă este un mod de viață care nu are un interval de timp, obstacolele care trebuie depășite în procesul transformării figurii pot deveni o bază excelentă pentru realizări ulterioare.
42. Noul organism nu te va schimba ca persoană. Acest lucru nu este sinonim cu fericirea sau cu o viață împlinită. Dar este un angajament al multitudinii de consecințe pozitive obținute ca urmare a găsirii unei cifre excelente și a satisfacției psihologice cu rezultatul, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți foarte mult stima de sine și să înțelegeți cu adevărat ceea ce sunteți cu adevărat capabil.
43. Adesea, un succes lung datorat greșelilor poate deveni o perioadă de eșec. Nu opriți lupta, indiferent de câte ori trebuie să începeți din nou.
44. Antrenamentul forței este cheia succesului tău în consolidarea sănătății tale. Faceți-l primul principiu al tuturor studiilor.
45. Maestru 3-4 rețete bune și rapide pentru alimente sănătoase. Acest lucru va ajuta atunci când timpul de gătire este scurt.
46. O mulțime de oameni nu doar trăiesc, ci și GREAT pentru diete cu conținut scăzut de carbohidrați și carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați. Este greșit să credem că există un fel de abordare universală a nutriției.
47. Dacă vă puteți mișca mai repede - FACEȚI-L! Veți beneficia mai mult într-un timp mai scurt.
48. Nu există o definiție precisă a "nutriției adecvate". Încercați să mâncați chiar în cea mai mare parte a timpului, din când în când, permițându-vă mici indulgențe și puțină mâncare "murdară". Încercați să nu împărțiți alimentele în "bune" și "rele".
49. Studiați elementele de bază ale tehnicii corecte a celor mai dificile exerciții (cum ar fi sit-up-uri, lifturi, prese și trageri), chiar dacă ați angajat un antrenor personal doar pentru câteva sesiuni.
50. Distrează-te: indiferent de obiectiv, învățați să vă concentrați asupra procesului, nu asupra rezultatului final. Bucurați-vă ce se întâmplă și nu vă concentrați asupra întrebării "când?".
Alte articole despre pierderea în greutate:
Doriți să primiți cele mai fiabile informații?
din lumea de culturism, fitness, sport și alimentație sănătoasă direct la poșta ta?
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru!