Colectați masa musculară și pierdeți greutatea este mult mai ușor dacă faceți o dietă corectă.
Cardio va fi foarte util dacă mâncați bine înainte și după. Nu uitați de nevoia de fluide în timpul antrenamentului.
Sunteți gata să încercați un program accelerat de scădere în greutate numit "Extreme Diet"?
Sursa de magneziu
Cafeaua conține o cantitate mare de magneziu. care acționează ca un catalizator pentru multe reacții în corpul uman. Dacă există o deficiență a acestui oligoelement, procesele enzimatice din mușchi se pot opri pentru o vreme. Acest lucru va încetini dezvoltarea reliefului și a musculaturii, iar masele de grăsime se vor acumula activ.
Și nu vă faceți griji că cofeina este dependenta - este un mit! Dacă este necesar, puteți să o refuzați, pentru care trebuie să reduceți treptat numărul de cești de cafea pe zi. Încercați să utilizați numai cafeaua preparată, deoarece solubilul este, de obicei, de calitate discutabilă.
Aroma strălucitoare și plăcută a cafelei este cunoscută de toată lumea, fără această băutură elegantă nu există nici un mic dejun sau chiar un eveniment social, deoarece efectul său revigorant nu poate fi înlocuit de nimic altceva.
Efectul util al cafelei asupra corpului
Persoanele care se angajează în mod regulat în sport sunt interesate dacă este posibil să bea cafea înainte de antrenament, deoarece are o serie de acțiuni pozitive asupra corpului uman. Răspunsul este pozitiv, foarte puțini oameni știu, dar cafea înainte de formare oferă următoarele rezultate:
- - sporește activitatea psihică și rezistența fizică;
- - accelerează metabolismul;
- Stimulează arderea grăsimilor;
- - restabilește balanța de apă;
- - accelerează circulația.
Cafeaua înainte de exercițiu vă permite să eliminați durerile musculare cu leziunile, îmbunătățește dispoziția și ridică moralul. Cafeaua înainte de antrenament poate crește rezistența atletului, ceea ce vă permite să vă prelungiți formarea și să obțineți un rezultat mai eficient.
Din păcate, în ceea ce privește posibilitatea de a bea cafea înainte de antrenament, majoritatea sportivilor aderă la un răspuns negativ, dar acest lucru nu este adevărat. Cafeaua nu deshidrateaza organismul, ci dimpotriva, intr-o cantitate moderata afecteaza in mod pozitiv echilibrul fluidelor. Se consideră eronat să se creadă că cafeaua provoacă formarea celulitei, mai ales la femei. Cafeina, o parte din cafea, în schimb, promovează arderea rapidă de grăsime, în plus, o multitudine de tufarisuri cunoscute, care constă din boabe de cafea la sol. Ei se confruntă perfect cu celulita și coaja de portocale pe picioare sau fese. Lucru este că organismul este sub influenta cofeina incepe sa arda grasimi in masa, folosindu-le pentru energie in loc de carbohidrati, care va permite sa scapi de kilograme în plus în timpul antrenamentului.
Pro și contra de a bea cafea înainte de formare de forță
Să bei cafea înainte de antrenament în sala de gimnastică la unii sportivi pare o decizie neînțeleasă, dar totuși să bei sau să nu bei afacerea personală a tuturor. Lucru este că cafeaua, preparată în mod obișnuit, care este solubil în majoritatea cazurilor, are un anumit efect calmant și relaxant, și se poate face unele dezechilibru în rutina obișnuită exercițiu. Dacă decideți să vă răsfățați cu o ceașcă de băutură, lăsați-l să fie adevărat, negru, cafea preparată, se va adauga vitalitate pentru tine, activează circulația sângelui în organism și să trezească în voi dorința de a cuceri noi culmi. Mulți experți susțin că cafeaua ar trebui să fie beată înainte de sarcini electrice, și nu înainte de antrenament pentru rezistență. Majoritatea boxerilor și halterofililor înainte de concursuri importante nu neglijează cupa espresso, considerându-l cel mai bun tremurat înainte de următorul eveniment sportiv.
Conform studiilor recente efectuate de oamenii de știință germani, cafeaua ajută nu numai la arderea grăsimilor, ci și la dezvoltarea masei musculare. Luând doze mici de cafeină ajută la sporirea rezistenței sportivului, ceea ce vă permite să vă antrenați cu 30% mai mult decât regimul normal, cu încărcături mari transportate de o persoană mult mai ușor dacă înainte de aceasta a primit o doză de cafeină. Exercițiul fizic este mult mai ușor pentru corpul sportivului datorită faptului că, sub influența cofeinei, celulele nervoase devin mult mai active și provoacă eliberarea mai multor adrenaline în sânge. Aceasta este ceea ce plictiseste sentimentul de oboseala, reduce pragul de durere, veti petrece mult mai putin efort pentru a arde mai multa grasime.
Desigur, în orice sport, odihna importantă și somnul sunt importante, iar cafeaua pe timp de noapte va afecta negativ regimul. Nu neglijați normele permise de băut, dacă consumați o mulțime de cafeină, riscați să simțiți o serie de efecte secundare ale acestui produs. O persoană care bea o mulțime de cafea devine iritabilă, furioasă, crește ritmul cardiac, începe un tremurat necontrolat în mâinile sale, creșterile de presiune și gândirea normală sunt perturbate.
Este necesară prudență pentru folosirea cafelei atunci când aveți o sensibilitate crescută la cafeină. În cazul în care o mică cană de cafea vă face să aveți o palpitate puternică, utilizați-o înainte ca cafeaua sportului să nu fie recomandată fără a consulta mai întâi un medic. În cantități mari, cafeaua excită foarte puternic sistemul nervos și, în cazuri rare, poate duce chiar la moarte, mai ales dacă atletul suferă de patologii sau boli ale sistemului cardiovascular.
Dozaj rezonabil de cafea pentru persoanele angajate în sală de gimnastică
În mod ideal, sportivilor li se permite să bea 2-3 cești de cafea naturală pe zi. Dacă doriți să reduceți greutatea, trebuie să beți o ceașcă de cafea înainte de a vă antrena, dar nu adăugați cremă și zahăr la ea. Trebuie remarcat faptul că Comitetul Olimpic a interzis utilizarea de cafea înainte de începerea competiției, deoarece cafeina este considerat unul dintre stimulente, care se ridică la dopaj. Deoarece sportivii cele mai obișnuite la arena internațională nu va ieși, utilizarea de cafea înainte de un antrenament ar fi alegerea destul de bine, ceea ce ar prelungi rezistența omului și va contribui la concentrarea atenției sale. O ceașcă de cafea în ajunul ocupației forțate este un fel de pregătire a corpului pentru exerciții fizice.
Dezbaterea cu privire la folosirea cafelei și dacă aceasta dăunează sportului se desfășoară de zeci de ani, dar până acum nu a existat o singură concluzie cu privire la această problemă. Indiferent dacă merită să beți cafea înainte de antrenament este o chestiune personală pentru toată lumea, dar în orice caz nu vă va face rău și nu vă va face organismul vulnerabil la stres. Nu vă scuzați de ocazia de a savura o băutură plăcută și aromată. Cu condiția să nu mergeți prea mult cu cantitatea sa, nu numai că vă poate oferi veselie și bună dispoziție, dar și pentru a vă multiplica potențialul pentru noi realizări. Mai multe sfaturi utile pot fi găsite mai jos pe FitnessDieta.ru.
ARTICOLE PRIVIND TEMA
Ce și cât puteți mânca înainte și după antrenament? Top 20 de produse și recomandări pentru figura dvs. ideală.