Dacă beți cafea înainte de antrenament, atunci această energie naturală va permite sportivului să-și mărească semnificativ intensitatea. Dar există unele dezavantaje pentru a înveseli această metodă. În plus, dacă puteți bea cafea înainte de antrenament și ce efect să așteptați.
Trebuie să beau cafea înainte de antrenament?
Într-o cantitate mică, cafea. beat înainte de antrenament în sala de gimnastică, are un efect de tonifiere asupra persoanei datorită eliberării sporite de adrenalină în sânge. Și se referă atât la organism și la sistemul nervos. Drept urmare, pragul de durere al corpului crește semnificativ, oboseala nu se simte la fel de mult ca de obicei, iar energia - dimpotrivă - este mai mare, deoarece sub stres organismul începe să primească intens energia din magazinele de grăsimi disponibile. Acest lucru înseamnă că atletul poate crește atât durata antrenamentului, cât și volumul total de muncă, fără a face prea mult efort. Apropo, procesul de ardere a grăsimilor și în acest caz - este mult mai intens. Deci, răspunsul la întrebare, de ce bea cafea înainte de antrenament - este evident. Apropo, cafeaua în sine nu conține calorii, deci dacă nu adăugați zahăr, lapte sau smântână, nu vă puteți gândi dacă această băutură va afecta greutatea stagiarului.
O ceașcă de cafea va ajuta nu numai cu formarea de forță, ci și în acele cazuri în care exercițiile vizează creșterea rezistenței. În plus, cafeaua ajută la creșterea concentrației de atenție, ameliorarea oboselii musculare și îmbunătățirea performanței sportivului în general.
Dar folosirea excesivă a acestei băuturi, în special în perioada de formare intensă a forței, poate duce la o defăimare nervoasă și mai teribilă - până la moarte. Un astfel de rezultat este posibil din cauza supraîncărcării cardiace.
O doză rezonabilă de cafeină înainte de a face exercițiu este de aproximativ 0,5-1,4 miligrame de substanță pe kilogram de greutate corporală. Pentru referință: într-o ceașcă de cafea american conține aproximativ 80 de miligrame, iar în espresso - 100.
Înainte de a se pregăti pentru competiții sportive, merită să ne gândim că cafeina conținută în cafea aparține categoriei de stimulente și, prin urmare, este interzisă utilizarea. Deci este mai bine să nu se bazeze pe ajutorul "cafea" în stadiul competiției. Dar, pe de altă parte, este o cafea care vă va ajuta să vă îmbunătățiți semnificativ performanța sportivă înainte de competițiile viitoare.
Pentru a obține efectul dorit de la antrenament, este necesar să înțelegem principiile de recuperare a organismului după efort fizic, care vor fi discutate în articolul nostru.