Unele recomandări pentru pregătirea corectă a aripilor.
Bărbații care decid să facă culturism, acordă o atenție deosebită creșterii spatelui. Din păcate, Cubs „uita“ foarte des despre cât de important este de a instrui muschii spatelui: cifra care rezultă arată disproporționate - picioare și brațe pompat în sus, stomacul lui înăsprit, dar partea din spate, cum se spune, „nu“. Unii dintre cei mai remarcabili mușchi spate sunt cei mai extinși. Acestea sunt adesea numite "aripi". În acest articol vom vorbi despre cum să pompez calitativ mușchii din spate.
Noțiuni de bază cu Home Workouts
Desigur, toată lumea dorește să obțină rezultatul dorit cât mai repede posibil. Dar este foarte important să fiți pregătit să lucrați mult și cu mult. În principiu, puteți pompa aripile casei, dacă alegeți cel mai eficient program. Prin urmare, dacă sunteți interesat de cât de repede să umflați aripile, asigurați-vă că efectuați următoarele exerciții:
Tragerea pe bară
Tragerea în greutate proprie este una dintre principalele și cele mai multe exerciții pentru cei care vor să-și pompeze spatele. Pentru începători, ar putea fi dificil să tragi chiar de câteva ori. Dar rezultatele se vor îmbunătăți dacă faceți cel puțin 1-2 trageri, dar în fiecare zi. Setați barul poate fi acasă - și puteți practica pe terenul de sport.
Exerciții cu gantere
Imediat este necesar să faceți o rezervare: greutatea ganterelor trebuie să fie suficient de mare. Și exercițiile pe care le alegeți ar trebui să dea cea mai mare povară asupra spatelui și nu asupra mâinilor. Un exercițiu excelent pentru "aripile" - retragerea ganterelor. Acest exercițiu este efectuat în timpul ședinței, dar asigurați-vă că spatele este plat.
Push-up-uri de la podea
Dacă faci acasă, poți să modifici complexul cu push-up-uri de la podea. Acest exercițiu vă va permite să lucrați nu numai pe mâini, ci și să contribuiți la dezvoltarea celor mai largi mușchi ai spatelui.
Cum se obține un rezultat rapid
Formarea regulată și setul corect de exerciții sunt principiile principale ale instruirii pentru dezvoltarea "aripilor". Dar este foarte important să observi niște nuanțe. De exemplu, fiecare exercițiu trebuie efectuat cu un număr mare de repetări (12-20). Dacă vă aflați în sala de gimnastică, atunci încărcătura trebuie distribuită după cum urmează: o zi - acordați atenție completă spatelui, iar restul - faceți exerciții pe alte grupuri musculare, dar adăugați un exercițiu (maxim două) pe spate.
În zilele de lucru pe alte mușchi, nu este necesar să faceți un exercițiu complex "pe aripi". Va fi suficient să faceți hiperextensiune, dar cu greutate - aceasta va întări corzul muscular și vă va menține spatele în ton. Dar urmăriți bunăstarea: tot ce faceți trebuie să fie inteligent, dar în cazuri extreme nu trebuie să vă grăbiți.