De ce pielea și mușchii pe picioarele mele devin flambii?
Fiecare fată, într-un fel sau altul, are picioare problematice. Apare "urechi" pe laterale, gastrocnemius devine plat, nu există lumen între partea interioară a coapsei și celulita apare în zona feselor.
Iată principalele motive pentru apariția unor pliuri nedorite de grăsime pe picioare:
- nivel scăzut al ratei metabolice;
- picior zero grija;
- activitatea fizică minimă;
- pierderea elasticității datorată vârstei;
- lipsa de vitamine și enzime din cauza malnutriției;
- Pierderea rapidă în greutate, datorită căreia pielea, fără timp să se adapteze, se blochează.
Printre altele, cu astfel de probleme, ar trebui să consultați un specialist, de multe ori cauza este un dezechilibru hormonal cauzat de anomalii ale sistemului endocrin. Corpul uman începe să îmbătrânească timp de 25 de ani, după această vârstă este posibil să se observe că pielea începe să devină mai puțin elastică. Dacă s-au observat astfel de simptome, atunci merită să începeți să jucați sport, pentru început, cel puțin prin încărcare.
Ce este o încălzire și pentru ce este?
Înainte de a începe orice activitate fizică, o persoană trebuie să introducă fără probleme un anumit mod, ritm. În acest scop, a fost creată o serie de exerciții de bază pentru o pregătire uniformă și fără probleme a formării. În timpul încărcării, se încălzesc:
Metabolismul va începe să funcționeze mai repede, iar fluxul de sânge va accelera. Cu ajutorul unui warm-up omul se protejează de tot felul de leziuni și tulpini în timpul efortului fizic de bază și de pompare. Acesta este primul pas spre crearea picioarelor subțiri.
Important! Încărcarea va revitaliza corpul, va pregăti inima pentru un stres mai intens.
Timpul de încălzire depinde de sarcina specifică, nu trebuie să depășească 15-20 de minute. Pentru fiecare tip de activitate sportivă există un anumit complex de bază, care permite pregătirea bine a corpului pentru încărcături.
Important! Toate exercițiile care vizează încălzirea trebuie executate foarte atent. Nu este necesar să se grăbească și la cele mai ușoare senzații dureroase, este mai bine să se oprească performanța exercițiilor fizice.
După o scurtă și generală încălzire a corpului, trebuie să vă întindeți picioarele. Pe ei, trebuie să acorde o atenție deosebită înaintea antrenamentului menit să ofere picioarelor o ușurare. Iată o listă de exerciții de bază care pot fi completate:
- Miscari circulare in articulatia genunchiului spre interior si spre exterior.
- "Alpinist", în poziția ca și în fotografie alternativ trage picioarele lui la piept.
- Shoals.
- Mișcarea circulară a picioarelor.
Rezultatul încălzirii este încălzirea corpului, este bine dacă se izbește puțin transpirație.
Jocurile de sport ar trebui să fie însoțite de o bună dispoziție, de dorința de a lucra pe tine și de a te îmbunătăți. Dacă doriți, după o încălzire, puteți efectua mai multe exerciții de întindere. De exemplu, pentru a ajunge la podea din poziția în picioare (picioarele pe lățimea umerilor) sau din poziția așezată pentru a vira alternativ la picioare. Cea mai importantă condiție pentru încălzire este lipsa de durere, oboseală, disconfort.
Cum să pompezi picioarele - exerciții eficiente pentru diferite zone ale picioarelor
Există o mare varietate de moduri și recomandări pentru a pompa picioarele unei fete la domiciliu. Rezultatul cu intensitate și frecvență diferită de formare va fi resimțit în 5-10 zile. Timp de o saptamana, fata poate realiza destul de bine ca picioarele vor arata mai atragatoare, mai atractive.
O fată cu picioare subțiri va pompa puțin mai ușor decât o fată cu greutate în exces, deoarece aceasta din urmă va trebui să lucreze și pentru a pierde kilogramele în exces.
Cum să pompezi picioare subțiri este o problemă care îngrijorează aproape toate femeile. Acest lucru nu este mult de lucru, principalul lucru este de a lua o abordare responsabilă a instruirii. Există un set special de exerciții care ajută la pomparea feselor și a picioarelor.
Este important să înțelegeți că în fese există trei straturi de mușchi, iar pentru a ridica fundul, trebuie să pregătiți fiecare strat. Pentru pomparea mușchiului gluteus mare există un exercițiu destul de simplu, care este după cum urmează:
- Trebuie să vă sprijiniți pe spatele scaunului (sau pe orice alt obiect stabil).
- Ridicați câte un picior, încercând să ridicați cât mai mult posibil. Spatele trebuie să fie drept.
- Un astfel de exercițiu va fi foarte eficient chiar dacă picioarele nu cresc foarte mult. Apoi urmează exercițiile pentru mușchiul mic și mediu gluteus, partea femurală externă și internă.
- Picioarele lui Makhi. Luați poziția barei standard și ridicați-vă alternativ picioarele. Acest exercițiu tratează nu numai fesele, ci și presa.
- Makhi de partea lui. Lie pe partea ta și ridica piciorul de sus, după un număr suficient de repetiții se află pe cealaltă parte și face același lucru. Acest exercițiu ajută la scăderea "urechilor" din exteriorul coapsei.
- Genuflexiuni. Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, este necesar să se țină înainte de a se forma unghiul drept. Dacă vă aluneca mai jos, va da un efect complet diferit.
- Makhi ia dat o lovitură pe spate. Unul dintre cele mai ușoare exerciții, trebuie doar să te așezi pe spate și să ridici alternativ picioarele.
- "Plimbare" pe fese. Este necesar să vă așezați într-o poziție confortabilă și să faceți fese înainte și înapoi, cum ar fi mersul pe jos
- Căderile înainte și înapoi. Efectuarea este o ghemuită adâncă cu un suport pe unul dintre picioare. Aceasta este, trebuie să vă puneți în față picioarele, în timp ce trebuie să vă întindeți și să încercați să stați cât mai adânc posibil.
Dacă faceți aceste exerciții, cel puțin puțin, dar în fiecare zi, atunci în 5 zile rezultatul va fi deja vizibil.
Pentru a oferi scutirea picioarelor, există un număr mare de exerciții de bază în diferite variante.
Iată exercițiile de bază pe care trebuie să le stăpânești:
- Genuflexiuni. Din poziția în picioare este necesar să vă așezați pe întreg piciorul, în timp ce înclinați corpul înainte.
- Cresterea pe sosete. În picioare pe ambele picioare ar trebui să fie ridicate încet pe degetele de la picioare, în timp ce ar trebui să fie tras cu susul în jos. Plus acest exercițiu - poate fi efectuat întotdeauna și peste tot, chiar și în institut pe o pereche, deoarece nu necesită pregătire specială. Face fesele mai elastice.
- Jumping. Pentru a efectua acest exercițiu, există două moduri: cu o frânghie și fără. Dacă există coarda, atunci trebuie doar să sari coarda cu numărul maxim de repetări. Dacă nu există, puteți săriți pe loc. Este important să se asigure că aterizarea se efectuează până la oprirea completă. Trebuie să sari, cât mai mare posibil și din nou - să ajungi în vârf cu capul.
- Ridicarea la platforma pas. Dacă nu există platformă la domiciliu, atunci puteți urca pe scaun. Esența sarcinii este ceea ce aveți nevoie, împingând întregul picior să se ridice și să cadă din sprijin, în timp ce se sprijină pe întreg piciorul.
- Pistolletul. Acest gen de squats, trebuie să țineți o mână pentru ceva ce trebuie să se îndoaie pe un picior, în timp ce celălalt trebuie să fie tras.
Toate aceste exerciții nu vor dura mai mult de 15 minute. Puteți alege să exerciți 5-7 exerciții, să adăugați ceva de-al tău.
În plus, plimbările vin la ajutor. Mersul normal dă picioarelor forma frumoasă dorită, deci în fiecare zi, cel puțin o oră, trebuie să faceți o plimbare intensă în aerul proaspăt.
Interesant! Trebuie să fii mai atent cu soarele, deoarece expunerea excesivă la raze duce la dispariția umidității. Colagenul natural este pierdut, prin urmare pielea devine flabiră și urâtă. Sunbathing și obținerea de vitamina D poate și ar trebui să fie, dar cu moderatie.
Ce efect de așteptat, sfaturi
O săptămână mai târziu, cu bună-credință, preotul va deveni mai potrivit și picioarele sale vor începe să obțină ușurare. Când joci sport este o dietă foarte importantă. Dacă mâncați greșit, atunci toată munca va merge prost, nu va fi aproape nici un rezultat. În cazul în care scopul - de a oferi o scutire femeie, atunci proteine nu ar trebui să fie mâncat. Este suficient să stați pur și simplu pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, a cărei dietă aproximativă este în următoarele reguli:
- Micul dejun. Kashi, ouă, iaurt, ceai.
- Al doilea dejun. Fructe sau fructe uscate.
- Masa de prânz. Pește, carne de pui sau curcan pentru un cuplu cu salată de legume, condimentată cu ulei. Frese, apă, compoturi.
- ceai de după-amiază. Nuci, iaurt, fructe.
- Cina. Bird și fasole.
Puteți bea iaurt, lapte, compoturi, sucuri, apă, ceai, va fi de asemenea util să faceți diferite fructe de fructe. Este necesar să se abandoneze băuturile alcoolice, poate utilizarea vinului roșu uscat, dar în cantități mici. Din țigarete, de asemenea, trebuie să fie abandonate, deoarece acestea afectează negativ pielea. Puteți merge la o țigară electronică non-nicotină.
- proteine de origine animală care se găsesc în pește, carne, păsări, lapte;
- seleniu, conținut în alune, brynza;
- antioxidanti, care sunt prezenti in cantitati mari in prune, afine.
- beta-caroten, se găsește în morcovi, roșii.
În plus față de nutriție adecvată, vă puteți sprijini corpul cu produse cosmetice. Cremele diverse, uleiurile pot hidrata pielea, dau o strălucire.
Pentru diferite scopuri există diferite uleiuri:
- Pentru tonus, ulei esential de portocala. Uleiul este foarte versatil, hrănește pielea, tonifică, consolidează cu vitamina C, înmoaie și dă netezime.
- Împotriva uleiurilor de celulită, de lămâie, mandarină și grapefruit. Reducerea nivelului de manifestare a celulitei, făcând pielea mai slabă.
- Pentru elasticitate, ulei de portocale, la care se adaugă diferiți aditivi sub formă de uleiuri esențiale. Puteți adăuga uleiuri conifere și umbelliferoase, roz, lavandă, lemn de santal, ardei i ulei de căpșuni. Puteți aplica prin masaj sau puteți face baie cu aceste uleiuri. Rezultatul va fi vizibil numai după 5 aplicații. Îndepărtează neregulile posibile, locurile încrețite.
Fără măsuri regulate pentru a se îngriji de ele însele pentru a obține o îngrijire corespunzătoare, îngrijirea nu va funcționa - pentru efectul rapid al unei singure pompări a picioarelor nu este suficient. Întrebat cum să vă pompezi picioarele la domiciliu, răspunsul este destul de simplu: exercițiu, nutriție adecvată, îngrijire pentru tine și aer curat.
Cele mai bune stiri pentru proprietarii de masini
Efectul manifestat imediat după atașarea dispozitivului vă permite să economisiți până la 20% consumul de combustibil și să eliminați depunerile de carbon din interiorul unității de putere și, de asemenea, vă permite să creșteți puterea motorului cu 5 litri. a.