Un parametru important care ne modelează sănătatea în ansamblul său este dieta și obiceiurile culinare. Ce produse sunt utile pentru o inimă puternică și pentru vasele sanguine curate și care este rolul jucat de fructe în funcționarea sistemului cardiovascular.
Dorința de a pierde în greutate este destul de lăudabilă, dacă nu depășește rațiunea. Dar în oceanul informațiilor despre arderea grăsimilor, nutriția adecvată și altele, noi, femeile moderne, adesea literalmente "înec". Din toate părțile suntem învățați cum să ardem grăsimile, cât și în ce proporție ar trebui să consumăm proteine, grăsimi și carbohidrați și așa mai departe. În acest articol, vom încerca să nu vă confundăm, ci să clarificăm situația cu rolul de carbohidrați într-o chestiune atât de importantă, cum ar fi arderea grăsimilor.
Carbohidrații sunt simpli și complexe
Mai întâi o mică informație introductivă. Probabil că sunteți conștient de faptul că utilizarea abundentă a carbohidraților duce la faptul că ei, necheltați, devin grași. Din păcate, aceasta este amânată pe butoaiele și șoldurile noastre "în rezervă". Acești carbohidrați se pot transforma nu în grăsimi, ci în glicogenul valoros. care se acumulează în mușchi și ficat. Glicogenul este foarte valoros pentru noi, deoarece energizează energic celulele noastre. Însă excesul de energie se transformă în grăsimi, pentru procesul dat "în răspunsul" insulinei hormonale.
Produsele-carbohidrați (cereale, fructe, legume, paste făinoase, produse din făină etc.) pot fi surse de carbohidrați de două tipuri:
1. Carbohidrații sunt complexi - sunt obținuți din alimente bogate în fibre. Aceste carbohidrați sunt asimilate mai lent și mai calitativ, oferindu-ne sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
2. Carbohidrații sunt digerați cu ușurință de noi foarte repede, ei merg imediat la sânge sub formă de glucoză. Nivelul ridicat de glucoză este periculos, este neutralizat de toată insulina, transformând glucoza în grăsime și trimițând din nou "în rezervă".
Carbohidrații complexi, încetiniți încet, nu duc la salturi de zahăr, insulina acționează încet, producând glicogen important. Noi, mâncând alimente-surse de carbohidrați complexi, primim un flux constant de energie, aproximativ 4 ore pentru o masă. Acest echilibru hormonal este o garanție a siguranței pentru sănătate și arderea cu succes a grăsimilor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că carbohidrații complexi pot consuma cu îndrăzneală. Recuperare, mananca-le, puteti, de asemenea, daca suprasaturati energia lor muschi si ficat. În mod surprinzător toate acestea vor fi amânate sub formă de zhirka.
Cum nu putem lăsa grăsimile să se acumuleze?
Mai sus a fost teoria, acum să trecem la recomandări practice. Deci, pentru a nu permite acumularea de exces de grăsime, trebuie:
- uitați de carbohidrații simpli, pentru a nu permite sări periculoase de insulină din sânge;
- Obțineți cât mai multă energie de care aveți nevoie pentru viață sau puțin mai puțin să pierdeți în greutate, utilizând rezervele de grăsime;
- Nu consumați alimente cu carbohidrați în seara, când energia nu are unde să cheltuiască;
- să nu "se așeze" pe mono-dietele tipului de carbohidrați (fructe, orez etc.), pentru că din cauza lor mușchii își pierd tonul, masa musculară dispare, există o frământare a întregului corp.
Când este arsă grăsime?
Corpul nostru va lua energie din rezervele de grăsime numai în caz de deficiență energetică, atunci când rezervele disponibile de glicogen s-au epuizat deja (atunci când cheltuiți multă energie sau mâncați câteva carbohidrați). Și organismul își petrece o mulțime de rezerve de grăsime, atunci când este restaurat (după afecțiuni sau leziuni). De aceea, după antrenamentul unui tip de putere (și acesta este un prejudiciu mic), grăsimea este arsă extrem de rapid. O altă opțiune - termoreglarea, când trebuie să ridicați rapid temperatura corpului. Înotul în apă rece este doar acel caz. Căi excelente de a dispersa metabolismul - este un duș banal de contrast dimineața, mâncare picantă (cu ardei iute, curry condimente).
Puteți folosi o cantitate mare de energie (inclusiv glicogenul) cu ajutorul activității fizice active, a antrenamentului de forță, a muncii aerobice, după formarea tipului de putere sau combinarea cardio cu instruirea în domeniul energiei.
Pentru organism nu "mănâncă" mușchii, nu vă exercitați pe stomacul gol. Cel mai rezonabil este o masă modestă înainte de antrenament (sub forma unei jumătăți de porție dintr-un cocktail proteic, un ou fiert sau 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi). Toate acestea pot fi completate cu aminoacizi BCAA.
Excesul de grăsime nu dispare - cauzele problemei
Motivele pentru această problemă pot fi mai multe:
- bei puțină apă. nu este suficient să spălați deșeurile din organism - apa necesită ficatul pentru a elimina toxinele, precum și sistemul nostru limfatic, pentru purificarea și reînnoirea sa efectivă;
- exagerezi cu calorii, mananci prea multa proteina, grasime, dar putini carbohidrati;
- metabolismul dvs. este prea lent - pentru a vă face mai repede, puteți exercita în mod activ, mâncați alimente sănătoase, evitând stresul;
- lipsa somnului, stresul suprimă hormonii necesari pentru ardere. și să promoveze creșterea nivelului de cortizol - un hormon care suprimă pe alții, ceea ce duce la un dezechilibru;
- nu sunteți foarte activ - meniul obișnuit cu calorii scăzute face corpul să se adapteze pentru a evita acest lucru, petrec diferite cantități de energie în zile diferite;
- obțineți energie din carbohidrați simpli (zahăr, miere, copt alb, fructe uscate și fructe, cereale prelucrate) - eliminați-le din meniu, dar dacă doriți fructe, combinați-le cu proteine.
Dar cel mai important - furnizați organismului o lipsă de energie carbohidrat. Dacă există un deficit, este garantat să-l cheltuiți din acțiuni, dacă urmați recomandările de mai sus. Lăsați în meniu numai carbohidrații bogați în fibre - varză (colorată, broccoli, Bruxelles), verdeață, piper bulgar, pâine multi-cereale (pentru micul dejun). În timpul zilei, lăsați-vă nuci, avocado, semințe, uleiuri vegetale. Grasimile din ele sunt extrem de utile.
Nu uitați de termoreglarea corectă a corpului. Înotați în apă rece, practicați dușul de contrast zilnic, nu utilizați scaunele încălzite în mașină în timpul iernii. Astfel, corpul vostru va petrece pe încălzirea energiei sale (sau, mai degrabă, a propriilor sale grăsimi). Dacă doriți, puteți, de asemenea, bea apă rece și alte băuturi reci, contribuie, de asemenea, la arderea grăsimilor.
Pe metoda zig-zagului
În plus, pentru a activa procesul de ardere a grăsimilor, puteți aplica metoda zig-zag. Esența sa nu este de a reduce carbohidrații mai mult de 4-5 săptămâni. Dacă nu obțineți suficient carbohidrați mai mult decât atât, corpul dumneavoastră se va adapta pur și simplu la o astfel de dietă. Acest lucru va duce la un metabolism mai lent, grăsimile nu vor fi arse la fel de activ ca înainte.
După patru săptămâni de foame de carbohidrați, introduceți carbohidrați complexi în dietă, în cantități optime. Astfel, veți lăsa corpul să știe că nu trebuie să includă un "regim de foame" în panică. După o lună pe carbohidrații complexi, începeți să le tăiați din nou, treptat, dar sigur. Acest mod zig-zag vă va ajuta să nu vă răniți corpul și, în același timp, este suficient să ardeți tot excesul de grăsime.
Sperăm că am putut să vă explicăm rolul carbohidraților (simplu și complex) într-un proces atât de complicat ca arderea grăsimilor. Recomandarea principală este: urmați sfatul nostru, aplicați o abordare științifică în arderea grăsimii, dar întotdeauna să vă ascultați. Monitorizați reacțiile corpului, controlați starea și bunăstarea, iar apoi veți deveni cu siguranță subțire, rămânând sănătos.