Stomacul este zona cea mai problematică a corpului nostru. În el, cea mai mare cantitate de grăsime este depusă, pe lângă nu numai subcutanată, ci și viscerală, care se află între organe. Este foarte greu să-l conduci.
Dacă decideți să apăsați doar presa, stomacul va fi chiar mai mare, datorită mușchilor care au crescut, dar grăsimea nu va merge nicăieri. Prin urmare, dacă doriți să obțineți un stomac plat, acasă trebuie să lucrați din greu.
Grăsimea din cavitatea abdominală se comportă diferit decât grăsimea din altă parte a corpului. Cavitatea noastră abdominală este alimentată abundent cu sânge, are o varietate de receptori care iau cortizolul, un hormon de stres. În timpul zilei, nivelul cortizolului crește sau scade, dar dacă suferiți de stres zilnic, nivelul cortizolului rămâne ridicat.
Se pare că stresul constant și cresterea nivelului de cortizol doar în abdomen stabilește cea mai mare parte grăsime, deoarece există mulți receptori răspund la cortizol.
Stomacul plat acasă - este real
Ca rezultat, am ajuns încă la ceea ce este necesar în legătură cu diferite exerciții fizice pentru a se conforma dietei. Numai în acest fel va arderea treptată a grăsimilor pe stomac. iar cel nou nu va avea timp să fie dezactivat și, prin urmare, crearea unui stomac plat devine o realitate.
Fără îndoială, este necesar să se excludă dulceața și făina: pâine albă, prăjituri, rulouri, prăjituri, dulciuri. Dar dacă nu dulce oriunde, mâncați niște ciocolată neagră. Și este mai bine să mâncați fructe, dar nu uitați că au, de asemenea, o mulțime de calorii și trebuie să mănânce separat de masa principală.
Bananele sunt delicioase, dulci, adevărate, în timp ce sunt foarte bogate în calorii. Și strugurii conțin o mulțime de zaharuri, dar acestea sunt zaharuri care sunt perfect absorbite de organism și sunt o sursă de energie. În timpul dietei, vă puteți permite mierea, dar fără fanatism.
Toate alcoolul gras, picant, sarat, este de asemenea exclus. Beneficiile acestor produse nu le aduce și le dăunează foarte mult. Și alcoolul și sarea, de asemenea, rețin lichidul din organism. Încercați să beți mai multă apă, ceai din plante, astfel încât toxinele și toxinele să fie spălate din corp.
Masa aranja, in acelasi timp, mananca mese mici de cinci ori pe zi. Corpul se va obișnui cu o anumită rutină și va pre-produce sucul gastric. Mâncarea va începe să fie digerată imediat după admiterea la stomac. Și gustările frecvente nu îi vor lăsa să se simtă foame.
Înainte de a merge la culcare, nu mâncați prea mult. Ultima dată când trebuie să mănânci cu patru ore înainte de culcare. Mai bine noaptea mănâncă ceva lumină: un pahar de iaurt, legume fierte, salată de legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Mergeți la exerciții
Și acum, să trecem la măsurile care vor ajuta la reducerea abdomenului. Primul gând care apare este exercițiile pentru presă. Dar numai astfel de exerciții nu sunt suficiente, musculatura spatelui este, de asemenea, de dorit să pompeze astfel încât să poată susține corsetele musculare care deține organele interne. De aceea este necesar să combinați exerciții pentru spate și presă, atunci rezultatul va fi maxim.
Cele mai eficiente exerciții pentru un stomac plat la domiciliu.
Ridicarea corpului din poziția predispusă. Ne agățăm pe scaun sau pe canapea cu picioarele noastre. Când ridicați corpul, îndepărtați complet podeaua.
Picioarele, îndoite la genunchi, sunt ridicate în sus, astfel încât între șolduri și corp există un unghi de aproximativ 90 de grade. Și în această poziție, ridicați partea superioară a trunchiului, îndepărtați scapula și capul de pe podea. Coapsa este presată strâns pe podea, palmele de pe partea din spate a capului, coatele laterale. Deci, agităm presa superioară.
foarfece exercițiu este perfect pentru presa de jos (piciorul într-un ritm rapid alternativ trecut), precum și desen cercuri în jos, scrieți un nume în aer. Încercăm să nu ridicăm picioarele în aceste exerciții de peste 30 de grade.
Pentru presa inferioară, următoarele sunt un exercițiu excelent: stați pe spate, pe mâini de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în mod egal, degetele de la picioare. Acum să ne imaginăm că bara a fost suspendată deasupra picioarelor și trebuie să atingem tocurile cu ea. Palmele se odihnesc pe podea, picioarele și pelvisul sunt împinse în sus, încercând să "primească" bara.
Răsucirea este potrivită pentru mușchii oblici. Ne culcăm pe spate, picioarele noastre sunt îndoite, picioarele sau se odihnesc pe perete sau pe greutate, le putem pune pe un scaun. Mâinile din spatele capului, ridicați corpul superior de pe podea și trageți cotul drept la genunchiul stâng. În acest caz, genunchii rămân în poziție. Apoi ne așezăm pe podea și repetăm totul într-o altă direcție.
Lucrand muschii spatelui si presa ajuta Planki sa stea foarte bine. Pentru asta ne bazăm pe șosete și pe coate. Întregul corp formează o linie dreaptă fără deformări. Încercăm să strângem maxim presa și în această poziție rămânem cât mai mult posibil.
Atunci când faci exerciții este important să știi: să faci un efort pe expirație, să te relaxezi pe inspirație. Exercițiul va fi cel mai eficient.
Aici, aceste exerciții simple cu aplicare regulată oferă un rezultat uimitor, puteți obține un stomac plat în casa dumneavoastră.
Luați cercul
Dacă sunteți nou la sala de fitness, nu se grăbesc să achiziționeze imediat inelul cel mai important: neinstruit, mușchii abdominali slabi pur și simplu nu a „trage“ si perspectiva de mai mult pentru a umple vânătăi și de întâlnire și dorința de a se angaja în prea mare. Acționăm cu înțelepciune și în mod constant, pentru că numai atunci va vă asigura-te un abdomen plat și talie subțire în casă, evitându-se astfel sentimente neplăcute și emoții negative.
Zilnică de torsiune Hoop va oferi un exercițiu aerobic excelent, atât de necesar pentru a scăpa de grăsime, nu numai că întărește sistemul muscular, dar, de asemenea, respirator și cardiovascular, coaching-ul sistemului vestibular, face ca pielea de pe abdomen laterale drepte și netede.
Desigur, efectul exercițiilor nu va fi vizibil imediat, pentru a obține un rezultat tangibil, aveți nevoie de cel puțin două luni. Dacă obiectivul dvs. este de a obține o talie subțire cât mai repede posibil, cu exerciții cu un buclă, utilizați o centură de neopren, concepută special pentru pierderea în greutate. Aceasta sporește eficiența instruirii de mai multe ori și, de asemenea, vă ajută să vă simțiți mai încrezători și mai confortabili.
Și, cel mai important, ceea ce trebuie să vă amintiți: regularitatea formării este mai importantă decât durata lor. Este mai bine să-ți dai talia în 10 minute, dar zilnic, decât să te gândești la asta o dată pe săptămână, să ajungi la o oră pierdută.
Cu toții trebuie să înțelegem că excesul de greutate pare întotdeauna urât și, în cele din urmă, duce la o varietate de boli care vor fi mult mai greu de combătut decât cu exces de grăsime. Menținerea unui stil de viață sănătos, menținerea păcii, alimentației adecvate și a sportului. Acesta va fi calea spre succes în lupta împotriva excesului de greutate.