Câteva adevăruri simple
1. Deci, pentru a vă face coapsele subțiri, primul lucru pe care ar trebui să vă concentrați este alimentația. Mai întâi, ar trebui să reduceți cantitatea de calorii consumate și, de asemenea, să reduceți cantitatea de carbohidrați pe care îi luați (făină și dulce). Nu este un păcat să utilizați suplimente sportive, de exemplu, arzătoare de grăsime sau L-carnitină.
De asemenea, nu uitați să beți multă apă, 2-3 litri de apă potabilă pe zi. Cafeaua, sucurile și alte băuturi nu sunt luate în considerare și este mai bine să nu le folosiți deloc.
2. Al doilea lucru de făcut este să începeți să jucați sport. Doar în acest moment și exercițiile pe care le vom descrie mai jos sunt potrivite. Încercați să instruiți 3 - 4 ori pe săptămână. Dacă aveți ocazia de a alerga, va accelera foarte mult procesul de transformare a picioarelor.
3. Ei bine, al treilea este voința. Trebuie să îl postați pe scară largă, deoarece dieta, deși nu sporturi stricte, constante, nu poate rezista fiecare.
Exerciții pentru slăbirea lsashek
Plieți cu un rând
Deci, primul exercițiu pe care trebuie să-l faceți este un fel de squats numit "Plie". Luați culturistul sau barba, dacă nu, luați gantere în mâini, dacă nu, faceți exercițiul fără a vă împovăra. Picioarele sunt plasate pe scară largă, spatele nostru se uită direct în față sau în sus. Acum strângeți până când genunchii dvs. formează un unghi de 90 de grade (A). Acum, fără a ne ridica, facem o întoarcere a trunchiului la stânga, sprijinită de piciorul stâng (B). Acum întoarceți-vă în poziția (A) și țineți-o în poziția de pornire. Din nou suntem ghemuite, dar de data aceasta vom face o viraj dreapta, apoi vom reveni. Felicitări, am efectuat o repetare.
Facem 12 repetari de 3 seturi daca efectuati un exercitiu de greutate si 16 repetari de 4 seturi daca efectuati un exercitiu fara sa cantariti.
Combo atacuri
Cum te simți după primul exercițiu? Dacă este bine, atunci vom continua, dacă nu, vom continua, oricum, așa cum se spune: "Fără muncă, ca nu cumva să se facă mai puțin".
Al doilea exercițiu este atacurile modificate. Luați ganterele în mâini, stați drept, aspectul este îndreptat înainte și în sus - aceasta este poziția dvs. de plecare. Acum facem un atac asupra piciorului stang, ajungem la picior cu mainile, in timp ce tinem spatele drept, iar ochii nostri sunt directionati inainte (A). Acum ne întoarcem la poziția de plecare și apoi facem o întoarcere înapoi, de asemenea pe piciorul stâng (B). Din nou în poziția de plecare. Acum repetăm același lucru, numai pe piciorul drept. Aceasta este o repetare.
Faceți 3 seturi de 10 repetări. Urmăriți-vă postura și direcția ochilor.
Sumo se înțepă cu picioarele de ridicare
În acest exercițiu, avem din nou nevoie de un culturist și de o mică înălțime, de exemplu, un pas. Cu piciorul stang pe care il pasiti pe pas sau pe ceea ce veti avea ca o altitudine, cel drept ramane pe podea, stam direct, nu uitati de postura si uite. Acum apucați (A), apoi ridicați-vă și ridicați piciorul drept în partea dreaptă (B) cât mai mult posibil. Am întors piciorul pe podea și ai făcut o repetare.
Facem 3 seturi de 10 repetari pe picior.
Un atac suplimentar
Deci, al patrulea, exercițiul final pentru slăbirea lyashek. Aici avem din nou nevoie de gantere și un pas. Stăm cu spatele la pas, suntem gantere în mâinile noastre, redirecționăm piciorul drept și îl punem pe treaptă. Strângeți-vă acum, până când unghiul din articulația genunchiului a piciorului stâng ajunge la 90 de grade (A), în jurul posturii și nu vă mai amintiți. Acum, ridicați-vă și piciorul drept, îndoiți-vă la genunchi, aduceți-vă înainte și ridicați (B). Acum ne întoarcem la poziția de plecare. Facem zece astfel de repetari pe piciorul stang, apoi pe piciorul drept.
Realizăm 4 seturi de câte 10 repetări pe picior.
