Respirați și veți pierde în greutate!
Exerciții de respirație Jianfei
Vreau să introduc toate femeile sovietice la gimnastica respiratorie foarte interesantă "jianfei", ceea ce înseamnă "a pierde grăsime" în limba rusă. Cu ajutorul a trei tipuri de exerciții de respirație, puteți reduce greutatea într-o perioadă foarte scurtă de timp, păstrați o figură subțire de ani de zile și păstrați o stare excelentă de sănătate. Despre această gimnastică uimitoare, am auzit multe la Beijing și, din dragul curiozității și experimentului, am decis să mă încerc pe puterea ei miraculoasă. Rezultatele au fost complet neașteptate, după doar două sau trei zile am aruncat un kilogram, iar două luni mai târziu, cu înălțimea de 160 cm, m-am întors la greutatea fetei mele - 50 kg, scăzând 9 kilograme în această perioadă. Cu această gimnastică respiratorie, nu mă pot despărți, o fac zilnic, reglează-mi greutatea la discreția mea.
În timp ce făceam această gimnastică, m-am gândit involuntar la țara sovietică, care după voința destinului a devenit a doua mea patria: acolo m-am născut, copilăria mea a trecut acolo. Cunosc multe femei sovietice cu fețe frumoase, frumoase, dar suferă de plinătatea lor. Și ei și oamenii, cred că va fi interesant să afli despre un remediu care le va face cu ușurință frumos și subțire.
La urma urmei, gimnastica respiratorie "jianfei" este disponibila pentru toata lumea.
ROSA TU BINE,
angajat al ediției ruse a revistei "China"
Gimnastica respiratorie "jianfei" constă din trei părți - exerciții "Wave", "Frog" și "Lotus". Datorită exercițiilor "val", oamenii se simt dispăruți de foame și pot reduce cantitatea de alimente pe care o mănâncă fără efort sau nu mai pot mânca pentru o vreme sau nu mănâncă decât o cantitate mică de legume și fructe. De obicei, oprirea alimentelor este însoțită de slăbirea corpului, amețeli și alte simptome, cu toate acestea, dacă faceți toate aceste trei exerciții, puteți evita toate acestea.
Când efectuați toate cele trei tipuri de exerciții, trebuie mai întâi să slăbiți centura și să dezactivați hainele care țin corpul în mișcare.
Exerciții "WAVE"
Când inspirați, răspândiți pieptul, trageți în stomac, atunci când expirați, dimpotrivă, trageți în piept, umflați-vă stomacul (cât mai complet posibil, dar fără efort excesiv).
Exercițiile de sân (sus-jos) și de abdomen (în jos), ca atare, formează valuri. Frecvența respirației ar trebui să se apropie de cea normală (dacă la persoanele fizice în timpul efortului fizic există amețeli ușoare, apoi respirația este puțin lentă).
Faceți 40 de respirații pline (în respirație).
Această mișcare se poate face, de asemenea, în timpul ședinței, în timpul mersului pe jos, în timpul călătoriei cu bicicleta.
Exercițiile "Wave" se fac în primele zile ale orelor și mai târziu numai când vă simțiți foame. "Foame - exercițiu, nu fi foame - nu exersați". (Persoanele fizice chiar și după 60 de respirații pline (inspirație-expirație) au încă un sentiment puternic de foame și o serie de anomalii, ceea ce înseamnă că exercițiile "Wave" nu sunt potrivite pentru organismul lor.)
Exerciții "FROG"
Apoi, trebuie să vă reglați gândurile și sistemul nervos, adică să vă relaxați, să vă relaxați în interior. Pentru a face acest lucru, este suficient să respirați o dată, ca și când după oboseală, astfel încât întregul corp pare să se înmoaie. Încercați acum să vă gândiți la cele mai frumoase și mai vesele din viața voastră (de exemplu, că vă aflați pe iarbă de apă și bucurați-vă de natură) pentru a obține satisfacție spirituală, confort. Un minut sau două vă păstrați din punct de vedere fizic și mental calm, stare plăcută.
După ce vă așezați gândurile, mergeți la stadiul principal al exercițiilor "Frog". Toate gandurile se concentreaza pe exercitii de respiratie. În primul rând, să facă o respirație liberă prin nas și trage aerul, ajutându-se mental în abdomen, iar apoi prin gura face ușor, încet expir, de echilibru - în același timp, există un sentiment că zona stomacului devine treptat relaxat și moale. Când tot aerul este expirat încet, inspirați din nou prin nas, respirația ar trebui să fie, de asemenea, ușoară, lentă, netedă. În timpul unui suspin, partea inferioară a abdomenului, așa cum era, devine treptat umplută cu aer și se umflă. Când stomacul este plin, stați două secunde, apoi faceți o scurtă respirație scurtă, după care începeți imediat o expirație lentă. Astfel, se obține un ciclu respirator - expirația respirație îngheț timp de două secunde, și din nou o scurtă respirație expirația respirație și așa mai departe. În timpul procesului de respirație piept nu se ridică, doar regiunea abdomenului este retrasă, se umflă, este foarte ca o broască.
În timpul exercițiilor "Frog" trebuie să urmați, gradul de umplere cu aerul abdomenului cu o inspirație, ținând cont de starea corpului dumneavoastră, altfel posibil deviații nedorite. Nu puteți face aceste exerciții cu hemoragie internă și cei care nu au expirat încă trei luni după intervenția chirurgicală internă. Cei care suferă de boli cardiovasculare și gastro-intestinale și alte boli grave, gradul de umplere a abdomenului cu aer în timpul inspirației este suficient pentru a aduce până la 10-20%. Femeile cu menstruație este mai bine să suspende orele, înlocuindu-le cu exerciții "Lotus". Majoritatea covârșitoare a persoanelor sănătoase și a persoanelor care suferă de boli cronice comune poate efectua aceste exerciții, iar gradul de umplere cu aer abdominal poate fi mărit la 80-90%.
Exercițiile "Frog" durează aproximativ 15 minute. După finalizarea lor, nu vă deschideți imediat ochii pentru a evita amețelile. Ridicați capul, cu ochii închiși, mâinile împreună freca de 10 ori, apoi degetele de la ambele mâini „pieptene“ de mai multe ori din cap, și apoi deschide ochii, vă mâinile strânge în pumni, ridica, întinde, să ia o respirație profundă, și apoi ochii lui au devenit mai clare, a adăugat el forțe.
Aceste exerciții în perioada unei pierderi intense de greutate ar trebui să se facă de trei ori pe zi, de fiecare dată timp de 15 minute; se poate face la ore regulate de mâncare, puteți alege un alt moment.
Exerciții "Broască" stimulează circulația sângelui în organism, metabolismul în organism. Și acest lucru, la rândul său, are un efect benefic asupra pielii feței. Cu respirații profunde și exhalări, diafragma toracică se ridică sau cade, ceea ce joacă un rol remarcabil în masajul organelor interne.
Exercițiile "Frog" ridică tonul întregului corp și elimină sau atenuează efectiv toate efectele adverse care de obicei provoacă o restrângere a alimentelor.
Exerciții "LOTUS"
După ce ați acceptat poziția necesară, aduceți-i starea corectă și gândurile. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să respirați adânc și să vă relaxați, apoi una sau două minute să vă gândiți la cele mai pline de bucurie și plăcută din viața voastră, înainte de a crea exerciții respiratorii, să creați o dispoziție calmă și ușoară.
După aceea, concentrați-vă toate gândurile asupra reglării respirației, în timp ce nimic nu trebuie să intervină. Exercițiul de respirație este împărțit în trei etape.
Prima etapă. Respirația trebuie să fie profundă, lungă, ușoară, chiar și foarte naturală. Pieptul și abdomenul nu trebuie ridicate sau coborâte apreciabil. Începătorii pot asculta în liniște sunetele de respirație și pot atinge treptat respirația tăcută, controlați respirația, reglați-o. Această etapă este de 5 minute.
A doua etapă. Inspirați natural, fără a acorda atenție respirației, nu o controlați. La expirație complet să se relaxeze și să atingă respirația, adânc, lung, egal. A doua fază durează și cinci minute.
A treia etapă. Nu controlați nici inhalarea, nici expirarea, respirați natural, nu acordați atenție profunzimii, uniformității respirației. Cu toate acestea, păstrați invariabil sentimentul că există suflare, este aproape, departe, pare, apoi dispare. Dacă, în același timp, apar și gânduri ciudate, nu le acordați atenție și nu vă calmați. În acest stadiu, durează aproximativ zece minute. Cei care suferă de boli cronice pot face exerciții "Lotus" și mai mult de 20 - 30 și 40 - 50 de minute.
Exercitarea "Lotus" face de trei ori pe zi. Puteți urma exercițiile "Broască" și puteți efectua dimineața după ridicare și seara înainte de a merge la culcare.
Exercițiile "Broască" și exercițiile "Lotus" sunt utile pentru ameliorarea oboselii, îmbunătățirea metabolismului, vindecarea diferitelor boli cronice. Prin urmare, ele nu se mai fac separat unul de celalalt, pentru a nu scapa de grasime, dar pentru a intari corpul si pentru a pastra sanatatea.