Callanetics pentru pierderea în greutate este de departe una dintre cele mai populare metode de scădere în greutate.
Vă permite să pierdeți greutatea fără să vă epuizați formarea, ceea ce atrage reprezentanți ai celei mai frumoase jumătăți de umanitate.
Callanetics este un sistem de exerciții statice care vizează întinderea muschilor adânci. Exercițiile se bazează pe asanas din yoga.
Eficacitatea calaneticii pentru pierderea in greutate este incontestabila. Doar o oră de antrenament poate fi comparată cu șapte ore de modelare sau 24 de ore de aerobic. Datorită claselor obișnuite, puteți obține următoarele rezultate:
- întineri corpul;
- accelerarea proceselor de schimb;
- includ aproape toți mușchii din muncă;
- corectă postură proastă și împiedică dezvoltarea osteocondrozei;
- îmbunătățirea flexibilității articulațiilor;
- învățați să vă controlați corpul.
Slimming cu callanetics se datorează performanței a 29 de exerciții pentru a îmbunătăți toate părțile corpului: coapse și fese, presa și spatele, brațele și umerii. Postează în gimnastică, cea mai mare parte inconfortabilă și neobișnuită. În timpul unei sarcini prelungite asupra anumitor mușchi, nivelul metabolismului acestora crește. Ca urmare, nu există acumularea de mase musculare, dar cantitatea de grăsime scade semnificativ, iar mușchii devin mai puternici.
Principiile de bază ale exercițiilor sunt următoarele:
Un mare avantaj al calaneticii fata de alte tipuri de activitate fizica este ca exercitiile pot fi efectuate de catre persoane care sufera de obezitate si de afectiuni ale articulatiilor, coloanei vertebrale si femeilor insarcinate.
Unele femei care sunt în căutare de o modalitate de a pierde în greutate în mod eficient, îngrijorat de întrebarea: "Callanetics sau Pilates: ce este mai bine pentru a pierde in greutate?".
De fapt, callanetics și pilates sunt potrivite pentru persoanele care, din cauza sănătății lor, nu se pot angaja în sporturi active. Principala diferență între aceste metode este că exercițiile pilates se bazează pe tranziții netede de la o poziție la alta și pe callanetice pe statică concentrată și tensionată.
În ciuda marilor avantaje pe care callanetica le are asupra corpului, unii oameni sunt contraindicați. Deci, nu se recomandă formarea profesională în următoarele cazuri:
- după operația transferată;
- dacă aveți probleme vizuale;
- în cazul bolilor astmatice;
- cu vene varicoase;
- în prezența hemoroizilor.
Callanetics: exerciții pentru zonele cu probleme de pierdere în greutate
Există un număr mare de metode și complexe de callanetice pentru zonele cu probleme. Cele mai populare și mai eficiente vor fi prezentate mai jos.
Callanetica cu Tatyana Rogatina
Tatyana Rogatina în lecțiile ei are ca bază performanța pozițiilor statice și întinderea. O lecție cu Rogatina va dura aproximativ o oră. Chiar înainte de sesiune, trebuie să faceți o încălzire și apoi puteți începe exerciții speciale.
În timpul exercițiilor, chiar și acele grupuri musculare sunt implicate, a căror existență nu putea fi nici măcar suspectată. Cursurile pentru lecții de învățare pot fi descărcate pe Internet sau DVD-ROM-ul achiziționat.
Callanetica cu Ekaterina Rykova
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
În lecțiile sale, Rykov explică în mod clar cum să combine respirația cu performanța exercițiilor.
Callanetica cu Inga Dubodelova
Gimnastica Inga Dubodelova vă permite să scăpați de kilogramele în plus, să eliminați scurgerea respirației, să îmbunătățiți circulația sângelui, să normalizați tensiunea arterială.
Callanetica cu Inga Dubodelova va învăța pe reprezentanții frumoasei jumătăți a omenirii să-și controleze propriul corp. Datorită explicațiilor disponibile ale instructorului, clasele vor avea loc cu o dispoziție excelentă, fără oboseală și suprasolicitare.
Callanetics pentru abdomenul de slăbire
Un complex eficient pentru abdomenul subțire constă în astfel de exerciții:
- Trebuie să te culci pe podea, să îți îndoie genunchii. Mâinile trebuie să fie întinse între genunchi, ridicând brațul umărului. În această poziție, ar trebui să stați un minut, apoi reveniți încet la poziția de plecare.
- Întinzându-se pe spate, trebuie să vă ridicați piciorul drept, perpendicular pe podea, și ridicați ușor stânga deasupra podelei. Picioarele ar trebui să fie uniforme, iar șosetele întinse. Este necesar, în această poziție, să rupeți lamele de pe podea și să vă întindeți palmele înainte timp de un minut. Repetați exercițiul pentru celălalt picior.
- Pentru a face exercițiul, trebuie să vă așezați pe partea dumneavoastră, să vă îndoiți genunchii și să le ridicați ușor deasupra podelei. În continuare, trebuie să atingeți călcâiele cu mâinile timp de 60 de secunde. Repetați același lucru, situându-se pe cealaltă parte.
Callanetica pentru slăbirea coapselor și feselor
- Trebuie să stați pe podea și să vă întindeți și picioarele. Piciorul drept ar trebui să fie îndoit și două mâini pentru a ajunge la stânga. Țineți poziția timp de un minut, apoi repetați același lucru pentru celălalt picior.
- Ar trebui să stați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să le întindeți pe lățimea umerilor. Mai întâi trebuie să ridici piciorul drept și să îl arunci în stânga. În acest caz, capul ar trebui să privească spre dreapta. Este necesar să repetați exercițiul încet, alternând cu picioarele.
Exercitii Callanetics pentru incepatori pierdere in greutate
Oamenii care nu au făcut anterior callanetice, unele exerciții pot părea foarte complicate. Din acest motiv, a fost dezvoltat un complex special pentru incepatori:
- Este necesar să stați în poziție verticală, să vă îndreptați spatele și să vă răspândiți picioarele puțin. Îndoiți încet picioarele în genunchi, trebuie să vă aduceți mâinile înainte și să rămâneți un minut. Apoi mâinile ar trebui să fie mutate înapoi, și capul și gâtul pentru a avansa. Țineți la 60 de secunde. Numărul de repetări este de 5.
- Este necesar să vă ridicați mâna dreaptă și dreaptă. În același timp, mâna dreaptă trebuie trasă la tavan și lăsată pe podea, menținând poziția timp de 60 de secunde. Faceți 10 repetări.
- Trebuie să vă culcați pe spate și să ridicați două picioare perpendiculare pe podea. Trebuie să încercați să ridicați umerii și brațele și să țineți poziția timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Rezultatele pierderii in greutate cu callanetica vor fi vizibile dupa o luna de ore regulate. În acest timp, puteți scăpa de 4-6 kg de greutate în exces. În plus, corpul va deveni strâns, iar mușchii vor fi elastici. Pentru a accelera procesul de scădere a greutății, trebuie să combinați activitatea fizică și o nutriție adecvată.
Pe Internet, puteți găsi doar feedback pozitiv despre pierderea în greutate cu ajutorul callaneticelor. Iată câteva răspunsuri de la cititorii noștri obișnuiți:
"Sunt angajat în programul" Callanetics with Tatyana Rogatina ". La început exercițiile mi s-au părut greu, dar nu am renunțat, am încercat să țin la ultimul conte. În două săptămâni am observat că corpul meu a devenit mai elegant: stratul de grăsime a dispărut și mușchii s-au strâns. Programul Callanetic este o adevărată descoperire pentru mine! "
Ekaterina, 49 de ani:
"Deși mă consider tânără, nu mai pot participa la cursuri de aerobic cu fete tinere. După ce am aflat despre callanetică, am decis să particip la o lecție de proces. Vreau să observ că exercițiile sunt potrivite atât pentru fetele tinere, cât și pentru femei de vârsta mea. După prima lecție, m-am simțit mai tânără de 15 ani.