Durerea în mușchi după antrenament. ca o regulă, vă informează că ați lucrat efectiv și în curând vă veți vedea rezultatele muncii cu ochii voștri. Cu toate acestea, uneori durerea este un semnal de rănire. AnyDayLife vă va spune cum să faceți distincția între durerea "bună" și durerea "rea".
Dureri musculare "bune"
Există două tipuri de dureri naturale. care indică faptul că te-ai antrenat într-adevăr bine. Această durere nu dăunează sănătății și în cele din urmă va trece de la sine.
Primul tip de durere este asociat cu acumularea de acid lactic în mușchi. Durerea are loc în timpul celor mai dificile exerciții (de regulă, acestea sunt puse la sfârșitul sesiunii). Acidul lactic este un produs secundar al proceselor fiziologice ale mușchiului supus unei sarcini. Cu fiecare repetare a exercițiului, cantitatea de acid crește, rezultând o senzație caracteristică de arsură. Poți să fii calm, pentru că după ce se oprește încărcătura, această substanță este spălată imediat din mușchi împreună cu sângele. Apropo, există o modalitate dovedită de a ajuta la lupta împotriva arderii. Înainte de antrenament, trebuie să beți un pahar de apă cu un vârf de sifon dizolvat în el. Ca rezultat, aciditatea sângelui scade, iar pragul muscular devine mai mare.
Durere musculară întârziată. sau ZMB, este familiar pentru toți cei care au practicat vreodată fitness. Însoțește invariabil începătorii, cei care stăpânesc exerciții noi, se întorc la seturi de exerciții mult uitate etc. Mecanismul durerii poate părea ușor înfricoșător. Faptul este că din cauza tensiunii neașteptate a mușchilor există rupturi microscopice (răni), care provoacă durere. Ca urmare, corpul activează forțele pentru vindecarea rănilor, celulele proteice din mușchi încep să se împărtășească în mod activ, ca rezultat, mușchii înșiși cresc în greutate și volum.
Durerea întârziată se referă la durerea periodică. Muschii instruiți nu doresc nici măcar atunci când fac noul exercițiu. și asta nu înseamnă că ai făcut-o prost. Cu toate acestea, în orice caz, complexele de exerciții trebuie să fie schimbate din când în când, pentru a aduce tonusul muscular.
Durerea musculară "rea"
Durerea în vătămare este acută sau dureroasă. Este necesar să consultați imediat un chirurg. dacă prezentați cel puțin unele dintre simptomele durerii enumerate mai jos:
- apariția bruscă a durerii în membre;
- durere însoțită de o fisură sau un clic în articulație;
- durere însoțită de umflături;
- disconfort cu fiecare zi intensificat;
- durerea interferează cu efectuarea exercițiilor și a activităților zilnice.
Un avertizor al vătămării poate fi supra-instruit. Deci, dacă mușchiul nu are timp să se vindece microtrauma, următorul antrenament va fi în mod vădit dăunător. Ca urmare, va veni o stare de epuizare fizică, care este însoțită de o scădere a imunității, apariția focarelor de inflamație în articulații, o scădere a rezistenței tendoanelor și a țesuturilor articulare. Dacă continuați formarea într-un ritm accelerat, trauma nu poate fi evitată.
Pentru a preveni suprasolicitarea musculară, apariția unor dureri și răniri "rele", trebuie să arătați răbdarea și să încercați să mergeți la rezultatul stabilit într-un mod măsurat. crescând treptat sarcina. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care nu au fost implicați în sport de mult timp.
