Printre metodele de pompare a musculaturii radicale, pregătirea pentru eșec este cea mai eficientă. Prin urmare, atunci când majoritatea oamenilor se gândesc la o pregătire cu adevărat intensă. apoi primul lucru care vine de obicei în minte este o mulțime de abordări la eșecul muschilor.
"Eșecul" complet înseamnă incapacitatea persoanei de a nu ridica sau scădea greutatea, ci chiar să o mențină pe fondul epuizării maxime a sistemului nervos și a resurselor fizice ale corpului. În terminologia sportivă se utilizează conceptul de "eșec concentric" - o metodă de antrenament care promovează un salt puternic în creșterea musculară.
Într-adevăr, prin "nu pot", depășiți propria barieră psihologică și ajutați mușchii să se lupte cu adaptarea, provocând hipertrofia lor. În formarea din punctul de vedere al insuficienței musculare instantanee, puteți utiliza greutăți mari sau mici. Abordarea va continua pur și simplu până în momentul în care o altă repetare nu mai poate fi completă corect și fără ajutorul unui observator.
Instruirea în caz de eșec este un subiect fierbinte în comunitatea de culturism timp de câteva decenii. Mulți suporteri de formare până la punctul de insuficiență musculară cred că, dacă abordarea nu este completă la eșec, atunci se face în zadar. Oponenții acestei metode evită orice abordare a eșecului, de teama de a supra-instrui. Ambele părți au suspiciuni corecte, pe care le vom discuta în acest articol.
Gata să se antreneze, alergând în hol. Asigurați-vă că citiți toate părțile teoretice în continuare în articol și folosiți antrenamentele ca cele de bază, adăugând exercițiile preferate.
Instruire la respingere: argumente pro și contra
Pro "pentru"
Componenta rațională a antrenamentului până la eșec este că în timpul abordării, când unii motoneuronii se obosesc și cad, alte motoneuronuri ar trebui folosite pentru a continua activitatea. Problema cu această versiune este că, potrivit ei, eșecul ar putea fi ușor realizat cu foarte puțină rezistență și, în același timp, să obțină rezultate foarte bune în hipertrofie și tărie. Totuși, acest lucru nu este cazul.
Este bine cunoscut faptul că, pentru a obține o hipertrofie maximă asupra mușchilor, sarcini grele și medii trebuie vizate. Pregătirea pentru eșec contribuie la obținerea unor rezultate mult mai restante decât la abordările care au încetat înainte de termen. Cu toate acestea, chiar și de formare la eșec și sunt mari greutăți mai eficiente, de ridicare permanentă față de numărul de repetiții va supraîncărca mușchii și accelerează viteza de adaptare, în timp ce opri mult timp înainte de eșec musculare poate provoca, de asemenea, cantități mari rosta.Eto este, în principal din cauza asupra faptului că principalul factor pentru creșterea musculară este supraîncărcarea, și nu eșecul în sine. Prin urmare, creșterea puterii nu se mișcă mereu cu încredere în sus într-un ritm egal, adesea schimbările sale sunt similare cu valurile.
La un moment dat în programul de antrenament, câștigul optim se datorează abordărilor efectuate înaintea momentului de insuficiență musculară instantanee. Odată ce începe de formare, nivelurile de testosteron și creșterea hormonului de creștere în primele câteva minut.To modul în care un nivel ridicat de hormoni vor fi direct legate de intensitatea antrenamentului. De asemenea, intensitatea exercițiului determină cât de mult hormon de creștere va produce corpul, în timp ce durata și volumul, de exemplu, nu au prea multe în comun cu secreția de hormon de creștere. Din acest motiv, antrenamentul la eșec poate fi o modalitate excelentă de a crește intensitatea antrenamentului și de a crește producția de hormon anabolic.
Contra "contra"
Cu toate acestea, supra-instruirea datorită intensității mari are un efect complet diferit de suprasolicitare din cauza unui volum mare. Principala diferență dintre aceste două cauze este efectul pe care îl are asupra sistemului endocrin. Atunci cand se suprarenalizeaza din cauza intensitatii ridicate, asa-numitele "hormoni de control", catecolaminele arata de fapt o reactie crescuta la exercitii fizice. În plus, dacă suprasolicitarea datorată volumului duce la o scădere a nivelului de testosteron, suprarenarea datorată intensității la nivelul testosteronului nu afectează.
Regulile formării până la eșec
Amintiți-vă, trebuie să vă antrenați numai la ultimul set. Dacă sunteți un adevărat monstru de culturism. puteți încerca următorul truc: urmând abordarea privind insuficiența musculară, reduceți greutatea cu 15-20% și continuați antrenamentul până la un al doilea eșec! Această metodă se numește formare triplă setată.
De asemenea, rețineți că această ridicare greoaie poate aduce rezultate plăcute sub formă de mușchi impresionanți numai dacă se respectă anumite reguli de insuficiență musculară:
- Tehnica potrivită
- Experiență de instruire
- Consumul de suplimente sportive
- Timp suficient pentru odihnă și recuperare
- Și - prezența unui partener care vă va asigura
Formarea pe spate a insuficienței musculare
În cazul în care cel puțin unul dintre aceste puncte nu este îndeplinit, este mai bine să amânați munca până la insuficiența musculară. O astfel de pregătire intensivă este asociată cu o mare parte a stresului fizic și moral și pur și simplu riscați să vă submineze sănătatea. La urma urmei, scopul final al oricărui program de formare este să lucreze cât mai greu posibil. dar nu strângeți un maxim la un moment dat și nu treceți prea mult.
Pentru a evita efectele negative ale supraantrenament, antrenament ar trebui să includă și abordări la capacitate, și abordări similare cu eșecul, și perioada de timp în care să-și îndeplinească abordările convenționale. Multe dintre beneficiile formării până la eșec pot fi folosite, realizând abordări foarte apropiate de momentul eșecului. Terminarea abordării pentru 1-2 repetări la eșec va stimula suficient fibrele muschilor cu încărcătură sporită asupra sistemului nervos.
Acum că v-ați îmbunătățit abilitățile tehnice, încercați insuficiența musculară în practică!
Creșterea indicatorilor de rezistență vă va ajuta să luați suplimente sportive - creatină, arginină, intranrenka, aminoacizi bcaa și complexe de pre-pregătire. Astfel de nutriție sport conceput special pentru rezultate mai bune în sport și de fitness pentru bărbați și femei. Doar adaugă-l în dieta ta și înainte să învingi noi înălțimi!