A venit vara și mulți oameni petrec zile fierbinți lângă corpuri de apă. Toată lumea știe ce beneficii are apa pe corp: ameliorează stresul și tensiunea, vindecă corpul. De aceea este util să înotați și să faceți exerciții fizice în apă. Aqua aerobic - unul dintre cei relativ tineri, dar foarte eficace în ceea ce privește sănătatea și eliminarea excesului de kilograme de pregătire fizică îmbunătățită pentru sănătate.
Cel mai plăcut este faptul că vă puteți angaja în aqua aerobic toate: atât pentru copii mici, astfel încât la vârstnici.
In ce cazuri poti practica acrobatica aerobic? Ce este utilizarea aqua aerobics, vă voi spune toate despre acest lucru în articolul meu în acest articol.
Care este utilizarea aerobicului cu apă?
După cum sa menționat deja mai sus, aerobicul acvatic are un efect de vindecare asupra întregului organism:
- promovează dezvoltarea unei poziții bune
- ameliorează stresul în coloana vertebrală cu osteochondroză
- efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular
- scade tensiunea arterială crescută
- mușchii întregului schelet sunt întăriți
- crește forțele de protecție ale corpului
- ameliorează stresul, excitabilitatea nervoasă, îmbunătățește starea psiho-emoțională
- promovează pierderea în greutate
Una dintre căile de a forma o poziție bună este să începeți acva aerobic, deoarece atunci când exercitați în condiții de rezistență la apă, mușchii scheletului sunt întăriți și persoana își păstrează ușor corpul drept. În apă, ca și în spațiu, o persoană devine aproape fără greutate, astfel încât coloana vertebrală este descărcată, iar durerea și tensiunea din mușchi se fixează mai devreme. Exercitiile aerobice in apa intaresc sistemele respiratorii si cardiovasculare, deoarece atat plamanii, cat si functia inimii functioneaza in conditii mai usoare pentru ei. Beneficiile aerobicii de apă afectează persoanele cu hipertensiune arterială. deoarece exercițiile reduc tensiunea arterială ridicată și o readuc la normal. În plus, toată lumea știe că apa acționează întărită pe corp, contribuind astfel la întărirea sistemului de apărare a corpului și la creșterea rezistenței la viruși și infecții. Cei care se angajează în mod regulat în aqua aerobic, după orele de curs se simt mai calmi și mai echilibrați, ceea ce este ușor de explicat - efectul apei asupra organismului echilibrează procesele de inhibare și excitație în creier. Prin urmare, o persoană se simte "înaripată" și reînnoită.
De ce este aqua aerobic util pentru persoanele în vârstă?
Cursurile acvatice de aerobic sunt foarte utile pentru persoanele în vârstă. La efectuarea exercițiilor, presiunea apei exercitată asupra corpului are un efect de masaj, circulația sanguină și aprovizionarea cu sânge a tuturor organelor se îmbunătățește, activitatea sistemului vegetativ-vascular se îmbunătățește, ceea ce are un efect pozitiv asupra inimii. Apa ameliorează tensiunea din mușchi, iar rezistența exercitată de apă afectează pozitiv întregul sistem musculoscheletic. În plus, prin formarea intensivă în apă, apare scăderea în greutate, care ameliorează cumva articulațiile și îmbunătățește în mod semnificativ bunăstarea generală. De aceea aerobicul acvatic este un tip util, convenabil și sigur de activități de apă pentru persoanele în vârstă.
Aqua aerobic contraindicatii
Cu toate acestea, există contraindicații pentru aerobicul acvatic: pre-infarct și post-infarct, boală ischemică în formă severă, intoleranță individuală la clor (atunci când înot în piscină), boli de piele.
Aqua aerobic pentru pierderea în greutate
Cei care doresc să piardă în greutate vor ajuta și aerobicul acvatic. La începutul claselor obișnuite, apare întâi stabilizarea în greutate. Încetează să mai fie adăugată, apoi încet, dar cu siguranță că coboară. Acesta este un punct pozitiv important al practicii privind apa, deoarece pierderea rapidă în greutate este dăunătoare pentru sănătate, în special la bătrânețe. Aqua aerobics rezolvă perfect această problemă - greutatea dispare treptat, ceea ce înseamnă că este în siguranță. Să nu mai vorbim de faptul că, având o încărcătură suficient de mare în apă, îmbinările încărcăturii nu apar, ceea ce nu ar fi realist în sala de clasă. Pentru a obține rezultate bune în ceea ce privește pierderea în greutate, este necesar să se practice în apă de la 2 la 4 ori pe săptămână timp de 40-45 de minute. Chiar chiar alergând în apă pe loc veți obține rezultatul. Și dacă adăugați mai mult la acest auto-masaj cu apă, efectul va crește! În acest caz, nu puteți urma o anumită dietă, dar bineînțeles că nu trebuie să exageați prea mult. Este important doar să respectați regulile de a mânca: nu mâncați mai puțin de 1,5 ore înainte și după ore.
Exerciții complexe pentru aerobic în apă
Nimeni, probabil, nu se îndoiește de faptul că starea coloanei vertebrale depinde direct de sănătatea umană.
Aqua aerobic - un set de exerciții simple
1 exercițiu - mersul pe jos și alergând la fața locului
Începeți lecția cu mersul pe jos sau alergând în poziție, mișcând energic mâinile timp de 2-3 minute. Rularea poate fi făcută în două moduri: fie să ridicați șoldul înalt, fie să îndoiți tivul înapoi.
2 Exercițiu - Salt
Sare în apă în mișcare la stânga și la dreapta, înainte și înapoi.
3 Exercițiu - săriți pe picioare
Săriți într-un loc mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt și pe celălalt pe ambele picioare simultan, fără a sări din apă.
4 Exercițiu - săriți pe picioarele voastre
Săriți o dată - picioarele împreună, pentru două picioare în afară, în același timp sari în sus, mâinile, de asemenea, face mișcări viguroase.
5 Exercițiu - sărituri într-o grupare
Grupul coboară și coboară picioarele spre fund, punându-le în afară.
6 exercițiu - mahi
Loviți mai întâi un picior înainte și înapoi, lateral, în diagonală. Apoi aceleași mișcări cu celălalt picior.
7 exercitarea - atacuri
Faceți atacuri cu mișcările brațelor îndoite la coate și apoi cu brațele drepte.
8 Exercitarea - zboară dintr-o cățărare
Faceți mahi-ul de la poziția înainte înainte și piciorul îndoit.
9 Exercițiu - masaj cu apă
Masaj cu mișcări rapide ale piciorului inferior, apoi coapsei și stomacului. Acest masaj ajută la scăderea grăsimii în zonele problematice și la dispariția celulitei.
10 exercițiu - întindere
Mâna alunecă pe partea laterală a corpului - se întinde cu mâna. Apoi la fel cu cealaltă mână. Faceți o mișcare asemănătoare undelor cu tot corpul.
Nu ratați această ocazie și petreceți activ zilele de vară, în timp ce vă aflați în apă - veți beneficia de aerobic acvatic. Acest lucru va va permite sa va intariti si sa va temperati corpul, va imbunatati foarte mult starea de spirit si starea de spirit.
Mai multe articole pe această temă: