De ce să folosiți antrenamentele funcționale trx trx la domiciliu - fitness - catalog de articole

De ce să folosiți buclele de funcții TRX?

În magazinele de astăzi, există atât de multe echipamente pentru fitness, că atunci când alegi unul potrivit este foarte ușor să te pierzi. Buclele funcționale TRX, denumită și "Trainer pendant TRX", este una din sutele de echipamente sportive vândute în magazine. De ce să-l alegeți?

Cu bucle TRX este ușor de practicat și, atunci când sunt utilizate corect, ele pot da un rezultat excelent. Acesta este unul dintre cele mai versatile simulatoare pe care vă puteți dezvolta forța, puterea, rezistența și flexibilitatea.

Buclele funcției TRX sunt foarte versatile și pot fi folosite pentru a instrui întregul corp. Puteți să le practicați în hol, acasă, în cel mai apropiat parc sau pe terenul de sport. În plus, ele nu fac rost de celebra scuză că "nu am statutul de membru al unui club de fitness".

Cele mai eficiente exerciții pe hingesTRX

Doriți să vă îmbunătățiți rezistența? Nu contează dacă alergi, înot sau ciclism - următorul exercițiu pe balamalele TRX îți va permite să dezvolți o astfel de putere încât în ziua concursului să-ți pui cele mai bune personalități.

1. Squat pe un picior cu bucla TRX în mână

Pasul 1: Stați în fața punctului de montare al mașinii. Balamalele trebuie să fie fixate pentru a fi utilizate cu o mână. Îndoiți brațul ținându-i în umăr și puneți piciorul opus exact în fața punctului de atașare. Ridicați celălalt picior drept, fără să îl îndoiți.

Pasul 2: Stați jos, coborând șoldurile în jos și înapoi, odihnindu-vă toată greutatea în centrul piciorului stând. Asigurați-vă că genunchiul este în afara gleznei.

Pasul 3: Transferați greutatea corpului pe călcâiul picioarelor în picioare, trageți șoldurile, continuați să așteptați.

2. Rularea cu bucle TRX

Pasul 1: Ridicați-vă, privindu-vă spre partea opusă locului de atașare a simulatorului. Trageți benzile sub brațele dvs., astfel încât mânerele lor să fie pe ambele părți ale pieptului, să le apucați și să le transferați greutatea.

Pasul 2: Pas înapoi, astfel încât corpul să formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua; plasați piciorul de lucru sub punctul de fixare. Celălalt picior, stați în poziția de fugă.

Pasul 3: Deplasați piciorul de lucru înainte și în sus până la piept, devenind pe tampoanele degetelor celuilalt picior.

3. Întindeți buclele TRX cu o singură mână

Pasul 1: Stați în fața punctului de prindere al mașinii, blocând balamalele pentru o singură mână. Țineți mânerul și întindeți mâna liberă spre punctul de prindere, păstrând-o în paralel cu curelele tensionate. O altă mână, ia poziție extremă, distribuind greutatea corpului pe tocuri.

Pasul 2: Desfaceți trunchiul, coborâți mâna liberă în jos și înapoi și priviți-o cu o privire. Mențineți setarea corectă a corpului.

Pasul 3: Întoarceți-vă la poziția de pornire, focalizând pe mișcarea de rotație.

4. Îndepărtarea balamalelor TRX cu ambele mâini

Pasul 1: Stați în fața mașinii pentru a determina poziția și domeniul de mișcare adecvat. Stați în fața locului de atașament, țineți-vă mâinile de-a lungul portbagajului, trăgând balamalele înapoi cu palmele întinse înapoi.

Pasul 2: Coborâți lent corpul până la poziția de pornire, menținând ușor mâinile îndoite la coate.

Pasul 3: trageți trunchiul până la punctul de atașare, menținând corpul tensionat.

5. Curea cu bucle TRX

Pasul 1: Stați pe genunchi, introducând picioarele în curele și privindu-vă la partea opusă locului de atașament. Mâinile trebuie să se odihnească pe podea sub umeri.

Pasul 2: Ridicați genunchii de pe podea.

Pasul 3: Mențineți poziția corectă a corpului pe tot parcursul exercițiului.

6. Flexibilitatea picioarelor pe hamstrings cu bucle TRX

Pasul 1: Așezați-vă în direcția de fixare, introduceți tocurile în curele și culcați-vă, întinzându-vă picioarele astfel încât picioarele dvs. să fie situate sub suport.

Pasul 2: Trageți benzile jos cu tocurile, ridicându-vă șoldurile și trăgând picioarele spre dumneavoastră.

Pasul 3: Întoarceți-vă la poziția inițială.

Buclele universale, funcționale au nenumărate proprietăți utile:

Dezvoltați echilibrul și coordonarea
Dezvoltați rezistență, rezistență, putere și flexibilitate
Pentru toate nivelurile: este ușor să modificați și să faceți exerciții atât pentru a crește complexitatea, cât și pentru a reduce
Pentru a te antrena pe ele, trebuie să stai, pentru că oamenii stau prea mult
Formarea continuă a corpului: corpul rămâne în tensiune pe tot parcursul exercițiului
Muschii din partea din spate a piciorului: formarea lor este importantă pentru îmbunătățirea stabilității și a posturii
Beneficii pentru o anumită parte: lucrul numai pe o parte a corpului poate elimina asimetria și poate preveni trauma

Exerciții pe simulatorul TRX pentru începători

1. Squats cu mâinile peste capul lor în balamalele TRX

Stați în fața punctului de prindere al mașinii cu brațele întinse. Mâinile trebuie așezate în bretele și să le păstreze pe spate.
Porniți mișcarea, coborâți corpul în jos și reveniți la accentuarea ghemuită. Țineți pieptul drept, presa abdominală în tensiune și înclinați fese înapoi, concentrându-vă asupra deschiderii genunchilor. Păstrați-vă capul în stare neutră și așteaptă cu nerăbdare întregul exercițiu.
Stați cât de jos puteți, fără a încălca corectitudinea rack-ului. Întoarceți-vă în poziția de plecare, ridicându-vă șoldurile și îndreptați-vă. Mâinile ar trebui să rămână ridicate în curele de-a lungul întregului exercițiu.

2. Trageți inversul TRX-ului

Stați în fața punctului de prindere al mașinii și prindeți mânerele. Trageți-vă pe curele și îndreptați-vă mâinile, faceți un pas înainte, spre fixare, astfel încât corpul să formeze un unghi de aproximativ 45 de grade cu podeaua.
Trageți corpul spre dispozitivul de fixare. Odată ce umerii devin paralele cu pieptul, începeți încet revenirea la poziția de plecare. În timpul întregului exercițiu, țineți umerii drept și întoarceți-vă înapoi.
Atenție: cu cât puneți mai departe opririle, cu atât mai dificil va fi să faceți acest exercițiu.

3. Coboară cu un salt, ținând bucle de TRX

Stați la punctul de a sta jos cu o schimbare a picioarelor sau într-o poziție pentru atacuri, ținând mâinile ușor îndoite la coate cu mâinile. Țineți trunchiul vertical, îndoiți genunchii și coborâți corpul până la podea.
Faceți un jig, săriți și trăgând curelele cu mâinile pentru a fixa corpul superior. În timpul saltului, schimbați-vă picioarele astfel încât celălalt picior să aterizeze înainte. Tăiați exact pe tampoane.

4. Push-up simplu atunci când picioarele din TRX se balansează

Introduceți picioarele în curele și stați în poziția de împingere. Păstrați întregul corp, cu excepția coloanei vertebrale, în suspensie. Începeți cu un push-up normal. Țineți coatele la un unghi de aproximativ 45 de grade.
Întoarceți-vă la poziția de plecare și apăsați ambele genunchii la piept. Apoi, îndreptați-vă picioarele înapoi, faceți încă o plimbare în sus. Repetați de mai multe ori.

5. Opriți-vă pe un picior

Așezați-vă cu spatele la punctul de atașare al mașinii. Introduceți un picior în curea și stați în poziția de împingere. Trageți piciorul care este în centură, încercați să țineți piciorul (liber) astfel încât să nu atingă podeaua.
Faceți push-up-uri, ascuțiți piciorul liber în mâini. Ridică-te și sari pe un picior, întinzându-ți brațele peste cap. Cu celălalt picior, continuați să apăsați pe curea de-a lungul întregului exercițiu.

Detalii antrenament cu simulatorul TRX

Squats cu brațe deasupra capului (10 repetări)
Înapoi înapoi (15 repetări)
Creează cu un salt (8 repetări pe picior)
Simple push-up-uri (10 repetări)
Accentul este pus pe un picior (8 repetări pe picior)

Restul: 30 - 60 de secunde între exerciții, 1 minut între cicluri
Cicluri: 2 până la 5

Începătorii ar trebui să se străduiască să repete ciclul de 2-3 ori. Sportivii mai experimentați pot face 4 - 5 ture.
O altă opțiune - lucrul la timp. Aceste exerciții se recomandă să se facă în 20-30 de minute. Porniți cronometrul și creați cât mai multe cercuri.
Atenție: nu dați 100% încă de la început, deoarece, cel mai probabil, va fi foarte dificil să mențineți o astfel de intensitate. Pregătește-te pentru o funcționare stabilă la nivelul a 75-80% din forțele tale.

Beneficiile TRX

ușoară și mobilă
ușor de utilizat, simplu
după ce o bună instruire este potrivită pentru toate nivelele
Este posibil să fii angajat în picioare, luptând astfel cu un mod sedentar de viață
în lucrul cu curele întregul corp este folosit în mod constant

Articole similare

Pagina anterioară