Tot în grabă, agita în jurul valorii de, alergătură, țepușă reciproc, împingând, îngrijorat, toată lumea se străduiește pentru a obține în jurul valorii de, ajunge, exfoliant, să ia un scaun, împinge, buton trage, târască înainte ca un nebun ocupat extrem de târziu, la nesfârșit iritat, nu dețin, cât mai curând posibil, este imposibil fie rapid, într-un ritm, urgent, treci, bine, că ai devenit, fără mine, fără să te lași fără să te întorci.
Că nimeni nu vrea nervozitate, febrilitatea, surescitare, frica înrădăcinată în mintea subconștientă nu are timp, mâncărimea în picioare, mâinile glandelor suprarenale. Interferează, întârzie, blochează. Omul a cedat graba nevroza de masă, el nici macar nu observa cat de mult timp pierdut și el petrece cu un minus. Își pierde timpul pentru grabă. El petrece asupra ei cea mai prețioasă problemă a creierului. El alunecă! Nici un alt loc nu sa mutat pentru o secunda mai rapid, deoarece cetățenii în picioare acolo musca nerăbdarea, dar cât de multe de ore de muncă și om-creier este cheltuit imaginind neînțelegerile, modul în care oamenii de mult mai rău au început să se gândească în astfel de condiții, și să trateze reciproc.
Teza noastră este simplă. De vreme ce toți trăim într-o stare de repulsie cronică, reflexă, este necesar, dimpotrivă, să învățăm să încetinim.
Grăbește-te și continuă
Vizionându-vă în fiecare zi, încercați să înțelegeți, să atingeți, să simțiți întreaga gamă a ritmului dvs. și să începeți să stăpâniți încetinirile interioare din plastic.
Încet și fără probleme, cât mai curând posibil, strângeți și deconectați degetele, împreună și, la rândul lor, una și două mâini împreună. Asigurați-vă că nu există nici cel mai mic tichet sau oprire. Faceți același lucru și în celelalte mișcări.
Traduceți-vă încet ochii de la subiect la obiect. Foarte încet. Și mai lent.
Întinzându-vă pe spate, pe o pernă scăzută (aruncând clemele), încet, cât mai curând posibil, întoarceți capul spre dreapta și spre stânga; mai bine cu ochii inchisi. Odată 10-12.
Slow-stretch pronunță cuvinte și fraze.
Multi-pas: conta pulsul cu voce tare și avarage mental 30 de hit-uri, apoi conta de un accident vascular cerebral - 20 de perechi, urmat de două accidente vasculare cerebrale (unul din trei) - 10 Same - respiratie (pe unitate de cont este luată în fiecare respirație - expirația). În ordinea inversă.
În 2 - 4 minute, faceți lucrurile obișnuite, ca și cum ați fi filmat filmul cu încetinitorul.
Totuși, mai repede! Imaginați-vă starea de agitație agitată, îngrijorare, faceți-vă! Mergi în cameră, căutând ceva! Și - brusc. - îndepărtați, dizolvați starea inițială prin decelerare internă, resetați clemele. Acum mergeți într-un ritm moderat, menținându-l pregătit atât pentru încetinire, cât și pentru repede. Permiteți-i pe cineva să vă ordone să vă mișcați de la ritm la ritm (încet, moderat, rapid, moderat, încet, rapid, încet). Jump și treptat.
Tranzițiile de la încetinire până la ritmul accelerat și înapoi foarte bine tonifica și instrui plasticitate mentală. Este ușor să se schimbe ritmul și să se mențină ușurința și plasticitatea în viteza caracteristică celei mai reușite organizări de temperament - sanguine.
Cea mai dificilă etapă a exercițiilor tempo-ritmice este combinarea ritmurilor tempo diferite.
Încercați să începeți să stoarceți - să deconectați pumnul unei mâini într-un ritm lent, iar celălalt într-un ritm rapid. Foarte alternativ: dreapta încet, stânga repede - dreapta rapidă, stânga încet.
Acest lucru poate fi mai mult sau mai puțin rapid, dar în același timp, leagăn piciorul stâng într-un ritm moderat, comprima, decomprima mâna dreaptă într-un mod rapid și lent stânga - o problemă inițial imposibil de găsit. Veți observa că diferite tempo-ritmuri se suprapun este cel mai ușor atunci când acestea au unele relații numerice legitime - de exemplu, sunt la fel de 1/3 sau 1/4.
Obișnuit să fii conștient de propriul tău ritm, învățând cum să îl simți și să îl reglezi, vei găsi o pârghie suplimentară puternică de control de la tine, psihicul tău va deveni mai liber și mai puternic. Formarea ritmului mental tempo este inclusă în cursul AT: "intrarea" în relaxarea autogenă este întotdeauna o încetinire internă, "ieșirea" este accelerarea gradului necesar.
Cel mai bun asistent din partea tempo-ritmică a AT, ca în toate celelalte -
Trăim într-un moment în care o persoană care se ocupă de psihicul său trebuie să caute salvarea din muzică. Dar vina nu este muzica, ci tratamentul necivilizat al oamenilor cu ea și unul cu celălalt.
Tezaurul muzical al omenirii este atât de nemărginit, mijloacele moderne de înregistrare și difuzare sunt atât de accesibile și convenabile încât este pur și simplu un păcat să nu numiți muzică pentru a vă ajuta creierul. Acest apel poate ofensa admiratori pasionați, pentru care frumusețea muzicii este sacră. Dar, în primul rând, există sărbători de sărbătoare și există hrana zilnică și, în al doilea rând, cele mai înalte ritualuri muzicale sunt în esență psiho-igienice.
Pentru ca muzica să fie asistentul tău zilnic, trebuie să studiezi cu atenție reacțiile muzicale pentru o vreme. Cu selecția individuală potrivită și modul corect de ascultare, muzica este cea mai bună dintre medicamentele mentale. Nu voi da nici o reteta, repertoriul ar trebui sa fie in intregime determinat de gusturile si inclinarile tale. Cu o discrepanță generală față de muzică cu privire la aplicarea sa, desigur, nu poate fi nici o îndoială; dar oamenii lipsiți de sprijinul ei, în multe privințe pierde iremediabil.
Este minunat dacă ziua începe și se termină cu muzică. Chiar mai bine, dacă se poate aranja chiar și un mic interludiu muzical în timpul zilei, însoțit de muzică AT sau de o altă ocupație. Cu abundența modernă a dispozitivelor de reproducere a muzicii, este, repet, simplu și, cel mai important, pentru a putea folosi muzica, pentru că, ca orice bine mare, devine ușor rău.
1. Muzica ar trebui să se potrivească cu sarcina interioară. Faptul că relaxarea necesită muzică lentă, calmă, pentru tonifiere este viguroasă, totul este clar, dar nu este doar asta. Nu te referi niciodată la muzica care te provoacă chiar și cel mai mic protest interior cu genul său, calitatea performanței, asociațiile aleatorii neplăcute etc. Muzica ar trebui să fie exclusiv, necondiționat, iubita ta.
2. Volumul trebuie să fie optim - minim - nu este mai mare decât cel care este suficient, astfel încât să nu vă puteți împiedica auzul.
3. Durată - de asemenea, opriți muzica de îndată ce observați că acțiunea sa începe să slăbească.
4. Repertoriul ar trebui să fie actualizat din când în când. Pentru același tip de expunere (de exemplu, tonifierea dimineața), este bine să aveți cel puțin trei sau patru elemente detașabile. Cu toate acestea, "saturația" piesei muzicale, ca toate celelalte proprietăți ale percepției muzicale, este individuală.
5. Muzica facilitează lucrul de tip mecanic (inclusiv operații mentale, de exemplu, computerizare - deși nu toate); dar de obicei împiedică munca asociată cu luarea în considerare a materialului și luarea de noi decizii; o acțiune bună în astfel de cazuri este pre-ascultare.
Nu vă descurajați și nu vă disperați dacă nu sunteți capabili, în acțiunile voastre, să faceți toate lucrurile bune pe care le-ați dori, dacă ați căzut din înălțimea voastră, încercați să vă ridicați din nou. Și cu bună știință, reveniți în mod conștient la elementele de bază.
9. Slăbiciunea ca prejudecată
(subtilitățile tonului, "must" și "want")
Absența este ignoranța față de sine.
A fi capabil să faci cafea este un lucru și să poți bea alta.
Modele de tonifiere sunt incalculabile, unii dintre voi cu siguranță vor face.
Viața deplină este dată doar energic, doar oamenii energici fac o viață, dar nimeni nu știe adevărata măsură a energiei lor.
Ce este bunăstarea?
Cum să vă aduceți un ton bun, într-o stare energică, energică și energică?
Aceasta este o problemă zilnică și de fiecare minut a multor oameni care doresc să trăiască și să lucreze pe deplin - o problemă care este atât personală, cât și economic vorbind.
O persoană este în viață, veselă. Tradus într-un limbaj fiziologic, aceasta înseamnă că nu numai mușchii sunt gata să muncească, ci și toate organele, inima și respirația; întregul corp, și cel mai important - creierul - solicită muncă.
Omul este slab, pasiv, inert. Tot ceea ce, în starea activă în sine, izbucnește în luptă, cer acum: nu atingeți, permiteți-mi să mă odihnesc. Creierul se scuturi prin inhibare: percepția este limitată, atenția este pierdută.
Tonul are centrele sale în centrul creierului. În același loc, în apropiere - centrele de bunăstare generală, implicate în însumarea echilibrului final al întregului mediu nostru intern. Aceste centre sunt sensibile la orice problemă. Ei sunt, îngrijorați, produc indispoziții vagi la începutul bolilor și reacționează la schimbările meteorologice, dacă organismul nu are timp să se adapteze la acestea. Și se întâmplă, de asemenea, că ei înșiși sunt dezorganizați, iar medicii trebuie să pună astfel de diagnostice slabe ca hipocondria, neurastenia, nevroza astenică și altele asemenea.
Există o rețetă generală?
Se pare că acum voi conduce discursuri tradiționale despre stilul de viață sportiv, aer proaspăt, regim, toleranță.
Toate acestea pentru un om sunt aceleași ca pentru un sol vegetal, căldură, apă, lumina soarelui. Toate acestea sunt necesare. Dar. nu este suficient și, din păcate, nu este întotdeauna posibil.