O dietă echilibrată și, cel mai important, corectă și echilibrată este o garanție a sănătății dumneavoastră. Un meniu bine conceput pentru fiecare zi vă va ajuta să vă simțiți plini de energie și energie. Acea persoană care neglijează acest lucru, de regulă, suferă de boli gastro-intestinale și o suprapunere a greutății.
Ca rezultat, vă asigur că veți câștiga un ulcer, o gastrită și cel mai important lucru înainte de adipozitate cu o astfel de dietă doar un singur pas. Lista bolilor poate și continua, dar să nu neglijăm mai bine dieta zilnică sănătoasă și să ne alcătuiesc dieta pentru a doua zi.
La urma urmei, nutriția adecvată - meniul pentru fiecare zi pe care îl faci pentru tine joacă un rol imens în sănătatea ta. Din suprapunerile de alimente grase, bogate în calorii și picante, organele digestive suferă. Probabil, ați observat în repetate rânduri, cum părul crește plictisit, unghiile sau unghiile se fracturează și există o erupție pe față. Toate acestea se întâmplă ca urmare a faptului că nu rămâneți la dieta potrivită.
Dieta de nutriție adecvată pentru fiecare zi a săptămânii
Înainte de a face un meniu pentru a vă menține corpul, trebuie să cunoașteți caracteristicile fiziologice și asigurați-vă că le luați în considerare. Alimentele din dietă ar trebui să conțină cantitatea potrivită de elemente, vitamine și oligoelemente necesare.
Dacă munca dvs., de exemplu, este legată de construirea celor mai bune, includeți mai multe produse din carne în dieta dvs. În cazul în care munca dvs. este mentală, atunci este mai bine să introduceți acele produse în care nivelul cel mai înalt de glucoză.
Un rol deosebit în alimentația sănătoasă îl joacă modul în care este preparată felul de mâncare. Picioare de pui în formă arsă sau fierte, mai puțin dăunătoare decât cele pe care le-ați preparat, prăjite în cantități mari de ulei. De asemenea, punctul important al alimentelor este temperatura vesela.
Trebuie să vă amintiți clar că alimentele nu trebuie să fie reci și fierbinți. În caz contrar, puteți avea arsuri la stomac sau o boală a sistemului digestiv. De ce în fiecare zi pentru a vă aduce stomacul într-o stare stresantă. Trebuie să știți că temperatura alimentelor dvs. nu trebuie să depășească 38 de grade.
Se recomandă să țineți cont de dimensiunea porțiunii atunci când compilați o dietă zilnică. Cel mai bine este să mănânci des, dar în cantități mici. Nu mâncați în porții mari, deoarece în acest fel vă întindeți stomacul. În caz contrar, alimentele vor fi slab digerate, ceea ce implică și un număr de factori negativi.
Înainte de a dezvolta un meniu, merită să ne amintim rata de calorii pe zi. O persoană sănătoasă nu trebuie să mănânce mai mult de trei mii de calorii pe zi. Bazat pe:
- Micul dejun - 30 000
- Al doilea mic dejun - 10 000
- Prânz - 35 000
- Gustare după-amiaza - 10 000
- Cina - 15 000
Ce ar trebui să fie un mic dejun zilnic?
Din paragraful de mai sus rezultă că micul dejun ar trebui să fie puțin mai caloric decât masa de prânz. Adică, în această perioadă este mai bine să mănânci alimente cu conținut caloric și acest lucru este corect. În timpul zilei, toate aceste calorii vor fi absorbite și transformate în energie. Apoi, nu trebuie să adormiți în fiecare zi la locul de muncă în fața computerului și veți putea îmbunătăți performanța în general.
În acest caz, dacă limitați-vă la o ceașcă de băutură fierbinte cu un sandwich. apoi o jumătate de oră de foame din nou vizitați. La cina contrar corect va face meniul dvs., astfel încât vasul a inclus in dieta au fost mai mici în volum și cel mai important lucru nu este prea mare de calorii, in timp ce aproape toată lumea începe să mănânce pe deplin conținutul frigiderului său a fost în seara.
În prima masă zilnică se recomandă introducerea produselor cu o prezență maximă de carbohidrați în ele. Trebuie să se organizeze în dimineața dreptul de alimente - meniul pentru fiecare zi poate fi compus din preparate și produse din lista de mai jos: branza, terci de ovăz, ouă cu șuncă sau omletă amestecate. Nu vă refuzați o brutărie. dar numai într-o sumă minimă.
Este mai bine să refuzați produsele pseudo-cârnați. În acest produs nu există nimic natural, deci este mai bine să nu o consumați deloc sau trebuie să fiți 100% sigur de calitatea produsului.
Și ce este inclus în meniul dvs. de dimineață? Ai micul dejun la toate?
Ce ar trebui să fie un prânz zilnic?
La rata pe care micul dejun au ajuns în perioada cuprinsă între 7 la ora 8 dimineața, sunteți gata pentru ore masa de prânz la 11. În acest moment, vei simti primul nevoia corpului tau ceva de mâncare, și foamea începe să vă maestru. Medicii și nutriționiștii recomandă în acest moment să introducă în dieta alimente bogate în calciu, magneziu și alte oligoelemente. Acesta poate fi brânză de vaci sau iaurt nu un procent ridicat de grăsime.
Aceste alimente pot alterna cu fructe și fructe de pădure. Se recomandă să mâncați fructe proaspete și fructe de pădure cultivate în țara noastră. Deci, puteți fi mai siguri că nu conțin microelemente dăunătoare.
Cum să faci o pauză de prânz?
Aproximativ timpul de pauză de prânz și cel mai caloric consum de alimente ar trebui să fie strict de la 13 la 14 ore. Pentru a vă asigura că stomacul este întotdeauna sănătos și că mâncarea este bine absorbită, veți avea nevoie cu siguranță de mâncăruri lichide.
Cel mai bine este dacă supele cu conținut scăzut de grăsimi sunt gătite pe ciorbă de legume sau de pui, o ureche sau un borsch sărac. Supele sunt mâncăruri foarte utile din meniul nostru, care trebuie să intre în mod necesar în dieta. Acestea vor ajuta la satisfacerea foamei și, de asemenea, nu vă vor oferi posibilitatea de a mânca prea mult. Dar trebuie să vă amintiți despre temperatura supei lichide.
În plus față de feluri de mâncare lichide ar trebui să existe o cantitate mică de al doilea antena. Al doilea fel de mâncare poate consta din carne de vită sau pui fiartă. Din feluri de mâncare în formă prajită este mai bine să refuzi, deși ele și gustoase, dar nu veți obține de sănătate. Garnitura trebuie prezentată sub formă de produse care conțin amidon. Poate fi tocată, coaptă sau fiartă: fasole, cartofi, orez, paste făinoase.
Al treilea fel de mâncare poate fi prezentat ca un ceai cald proaspăt preparat pe bază de plante, verde sau negru sau doar apă. Nu beți apă rece, deoarece acest lucru va încetini procesul de digerare a alimentelor.
Mai degrabă decât să mă mulțumesc pentru o gustare la mijlocul după-amiezii?
Va fi corect până la ora 16 seara să aibă ceva de mâncare. Dar cel mai bine este să nu fiți zeloși, să nu mâncați prea mult, deoarece cina poate fi transferată, ceea ce poate duce și la consecințe nedorite. Pentru o gustare la mijlocul după-amiezii, maximul pe care îl puteți include în dieta dvs. este fructele, salatele de legume. Le puteți umple cu iaurt. De asemenea, vă rugăm să vă bucurați de o mică bucată de ciocolată neagră, mousse sau un tort mic.
Cum să faci cina corect? Ce să includem în meniul său?
Orice medic vă poate recomanda, mănâncă câteva ore înainte de culcare. Cel mai bine este să dai preferință cărnii albe, peștii slabi. Puteți face, de asemenea, o tocană de legume.
Asigurați-vă că includeți în meniu un pahar de iaurt sau lapte cald în fiecare zi, pe care trebuie să beți înainte de a vă culca. Puteți să vă tratați cu o banană, o cantitate mică de biscuiți. Merele nu trebuie să mănânce, deoarece provoacă apetitul.
Produse de meniu ideale pentru fiecare zi
Atunci când alegeți produse pentru un meniu util, este mai bine să folosiți raționalitatea, consecvența și coerența. Vă sfătuiesc să aplicați următoarele reguli:
- Alimente în care există proteine, prelucrate pe termen lung, deci nu-i zelos și prea mult.
- De asemenea, nu vă bazați numai pe alimente, care conține o mulțime de carbohidrați, ele contribuie la digestia rapidă a alimentelor.
- Luați regula pentru includerea fructelor în meniul zilnic, deoarece acestea sunt încărcate cu energie și sunt o sursă de vitamine și oligoelemente.
- Nu mancati alimente bogate in proteine si carbohidrati intr-o singura masa.
- Motto-ul dvs.: "În fiecare zi un nou fel de mâncare!" - aceasta este baza sănătății voastre. Nutriția corectă este o dietă variată.
- În alimentație ar trebui să existe alimente care conțin glucoză și grăsimi în cantități suficiente.
În concluzie, trebuie remarcat că în fiecare zi o persoană trebuie să aibă doar mâncarea potrivită - meniul pentru fiecare zi ar trebui să fie compus din:
- Carne de vită fiartă, fiartă. pui, pește.
- Legume fierte, coapte, inclusiv supe.
- Trebuie să includă fructe și fructe de pădure cultivate în grădinile noastre.
- Ar trebui să existe produse de panificație, produse lactate.
- Se recomandă în fiecare zi să mâncați o mică bucată de ciocolată neagră pentru a ridica starea de spirit.
Alte articole utile: