Vinnitsa, per. K. Marksa 58/34, birou 453
Întregul adevăr despre fereastra anabolică
Există opinia că datorită ferestrei anabolice și umplerii sale în timp util există o creștere activă a țesutului muscular. În plus, această fereastră este cea mai importantă, mai importantă decât toate celelalte mese.
Dacă luați alimente cu carbohidrați pe bază de proteine în timpul debutului ferestrei anabolice, atunci începe procesul de recuperare a fibrelor musculare, precum și restabilirea rezervelor de energie.
Mulți experți spun că eficiența acestei ferestre poate fi schimbată și depinde de diferiți factori. Dar aceste informații până în prezent nu au fost confirmate științific. După efectuarea unor studii, conceptele clasice ale ferestrei anabolice s-au schimbat în general.
Opinia conform căreia alimentele pe bază de proteine și carbohidrați ar trebui luate aici după antrenament, astfel încât mușchii să poată crește în mod activ, este comună. Desigur, această opinie este o explicație logică. Dar, totuși, această opinie are o confirmare științifică destul de slabă.
Majoritatea experimentelor și teoriilor se bazează pe condiția că o persoană se antrenează pe stomacul gol, iar un echilibru negativ al aminoacizilor este însoțit de defalcarea proteinei care este în mușchi. Acest echilibru este mono observat în perioada de după terminarea antrenamentului, deși toată lumea știe că în timpul exercițiilor fizice, sinteza țesutului muscular este stimulată. Bineînțeles, în această situație, acțiunea ferestrei anabolice începe, pentru că organismul va avea un singur scop - de a restabili stocul de aminoacizi și de energie consumat, astfel încât să absoarbă în mod activ toate substanțele care intră în el.
Pentru a vă asigura că această masă conduce la un echilibru pozitiv de aminoacizi, trebuie să echilibrați alimentele în carbohidrați și proteine. În acest caz, procesele catabolice vor fi suprimate și vor apărea condiții de creștere a mușchilor noi. Cu aceasta, totul este clar. Cu toate acestea, există o întrebare - dacă luați alimente înainte de începerea antrenamentului, atunci, cum se va reflecta acest lucru în creșterea masei musculare?
A fost realizat un studiu care a stabilit faptul că dacă luați 6 grame de aminoacizi înainte de fiecare exercițiu. apoi în sânge, aminoacizii sunt crescuți cu aproximativ 120-130%. În același timp, acest nivel durează aproximativ două ore. Un alt studiu a arătat că, după consumul de proteine din zer înainte de antrenament (în cantitate de 20 grame), concentrația de aminoacizi crește cu 430% și această stare persistă timp de trei ore.
Dacă începeți de cercetare, mono să înțeleagă că nu este nevoie urgentă de a utiliza proteina imediat după un antrenament, deoarece la acel moment aminoacizii din sângele unui atlet sunt încă în concentrații ridicate. Din acest motiv, consumul de alimente poate fi amânat pentru o oră sau două, astfel încât mușchii să se poată recupera și să crească în mod normal.
Dacă antrenamentul este programat imediat după școală sau la locul de muncă și mâncați mâncare acum cinci sau șase ore, încercați să luați un cocktail proteic-carbohidrat sau să mâncați. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci trebuie să beți un shake de proteine. Acest lucru este necesar pentru a menține procesele anabolice în organism. Trebuie să faceți acest lucru după terminarea cursurilor.
• Puteți schimba antrenamentul într-o masă post-antrenament sau înainte de antrenament, dar trebuie să mențineți un interval între ele timp de cel mult trei până la patru ore.
• Dacă luați în considerare faptul că, în medie, formarea este de 45 de minute - o oră și jumătate, durata ferestrei anabolice este de o oră și jumătate după încheierea antrenamentului și o oră și jumătate înainte de a începe.
• Între mese înainte și după antrenament, nu trebuie să existe pauze mari, de maximum trei până la patru ore.
• Pentru a satisface pe deplin nevoile procesului anabolic, trebuie să consumați proteine de înaltă calitate (proteine din carne de vită, ou, zer). O singură porție - 30-40 de grame, fiecare dintre porțiuni trebuie luată după antrenament și înainte de antrenament.