Ați auzit în repetate rânduri că în ziua instruirii există un impact semnificativ asupra proceselor asociate restaurării și construirii mușchilor. Acest lucru se datorează unui fenomen numit „fereastra anabolica“ este un efect anabolic puternic, care decide cu privire la progresul sau lipsa în dezvoltarea musculară. Ce ar trebui să fac pentru a profita la maximum de acest timp?
Fereastra anabolizantă este metoda de construire a masei musculare a sportivului. Acesta este timpul în care mușchii absorb substanțe ca un burete. Ea durează destul, de la 2 la 3 ore după exercițiu. Dar acest timp scurt este crucial. În acest moment, organismul procesează cel mai eficient tot ce am mâncat.
Oamenii de știință determină din ce în ce mai mult regulile optime de comportament care vizează o mai bună utilizare a potențialului nostru în domeniul creșterii și recuperării musculare. Ei afirmă în unanimitate că timpul după antrenament are un impact enorm asupra formării masei musculare.
Fereastra anabolica este asociata atat cu sport cat si cu nutritia. Cu toate acestea, în acest caz rolul celui de-al doilea factor este mult mai important. În ce fel de nutrienți are nevoie organismul nostru?
După antrenament, suntem epuizați și avem nevoie de glicogen, există catabolism muscular și se stabilește un echilibru negativ de azot. Prin urmare, se recomandă mâncarea unei doze adecvate de carbohidrați, care va umple glicogenul. În plus, furnizăm organismului un aminoacid sau o proteină pentru regenerare. Această abordare oferă materialul de construcție și creează un echilibru pozitiv al azotului.
Este necesar să se respecte o dietă adecvată după formare, care ar trebui să cuprindă o proteină de calitate superioară, de exemplu, produsele lactate și carbohidrații sugeți repede, cum ar fi, de exemplu, în fructe.
În legătură cu principiile de mai sus, obiectivul nostru principal după antrenament ar trebui să fie o tranziție timpurie a corpului de la starea catabolică la starea de regenerare. Pentru a face acest lucru, crestem resursa de glicogen, în timp ce defalcarea proteinei este redusă. Dacă acest lucru nu se face, sunt amenințate consecințe grave, cum ar fi acidificarea mușchilor și durerea după antrenament.
campion european în culturism clasic bărbați Hubert Vasilevski sfătuiește acorde mai multă importanță timp după formare: un culturist experimentat știe ce să facă, în scopul de a construi în mod eficient musculare și de a atinge un mare succes în acest domeniu. Abordarea detaliu - acest lucru este foarte important. Trebuie să ne amintim că rezultatul final depinde de 30% din ceea ce facem în sala de sport, iar la 70% - din alimente. Acesta ar trebui să acorde o atenție, de asemenea, la suplimente sportive disponibile la dieta.
