Pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1, aceste sfaturi nu ajuta pentru a compensa pe deplin pentru lipsa de insulină, dar este foarte posibil ca nivelul glucozei din sânge a crescut ușor. Pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 de diabet pentru a se conforma cu sfaturile noastre va ajuta sa corectat nivelul glucozei din sange si ajuta chiar să renunțe la tratament de droguri pentru ceva timp.
Sfat 1. Evitați stresul.
De asemenea, de mare importanță este somnul. Studiile au arătat că lipsa somnului mărește nivelul hormonilor de stres (cortizol) din sânge și, prin urmare, mărește nivelul de glucoză din sânge.
Evitați consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat. Indicele glicemic reflectă cât de mult crește nivelul glucozei din sânge după ce ați consumat un anumit produs.
Ar trebui acordată prioritate produselor cu un indice glicemic scăzut (10-40), ceea ce determină o creștere treptată a zahărului din sânge, și declinul treptat, care vă permite să controlați nivelul de glucoză din sânge.
Aceste produse includ: fasole, sfeclă roșie (brut), morcovi (brute), rodie, mandarine, zmeură, mazăre, sparanghel, conopidă, masline, varza, prune, portocale, roșii, brânză și așa mai departe.
Sfat 3. Controlați-vă greutatea.
Dacă sunteți supraponderală sau obeză, trebuie să lucrați cu siguranță asupra dumneavoastră, ceea ce vă va readuce la normal. Anterior, am luat deja în considerare modul în care greutatea crescută conduce la dezvoltarea diabetului zaharat. Obezitatea creează toate premisele pentru dezvoltarea stabilității celulelor noastre la insulină. Reducerea greutății contribuie la normalizarea glicemiei.
Primele rezultate pozitive apar cu o scădere în greutate cu 5% din original. Pentru pacienți, va fi optimă reducerea în greutate a greutății cu 2 kg în fiecare lună, la care se va produce o scădere treptată a nivelului glucozei din sânge. Și, desigur, procesul de scădere a greutății ar trebui să fie sub supravegherea unui medic și cu monitorizarea constantă a zahărului din sânge.
Sfat 4. Refuză să mănânce alimente grase.
Dimpotrivă, produsele cu acizi grași nesaturați au un efect pozitiv asupra activității insulinei și preferă să ofere preferințe (fructe de mare și produse din soia).
Sfat 5. Acordați atenție la băuturile pe care le bei.
Sfat 6. Conduceți un stil de viață activ.
Cu activitatea fizică, activitatea musculaturii noastre crește și au nevoie de mai multă energie decât de odihnă. Prin cerințele de energie ridicată, o cantitate mare de glucoză este arsă și nivelul său este normalizat. Stresul fizic poate ajuta la reducerea rezistenței celulelor noastre la insulină. Fiți mai des în aer liber, pentru distanțe scurte de mers pe jos, aranja excursii de mers pe jos, vizitați o sală de sport, piscină. Nu stați acasă!
Sfat 7. Utilizați înlocuitori de zahăr în loc de zahăr obișnuit.
Deoarece zahărul obișnuit crește nivelul de glucoză din sânge, utilizați înlocuitori de zahăr. Spre deosebire de zahărul obișnuit, substituenții de zahăr nu afectează nivelul de glucoză din sânge.
Dacă nu doriți să utilizați înlocuitori de zahăr, puteți folosi Stevia în schimb.
Stevia este o plantă a familiei astrope. Acesta conține substanțe stevioside și rebaudioside, care s-au dovedit mai dulce decât zahărul. Sentimentul de dulceață vine mai târziu și durează mai mult decât cu utilizarea zahărului obișnuit. Și poate lăsa un gust amar. Dar având în vedere faptul că nu provoacă o creștere a glicemiei, este recomandată persoanelor cu diabet zaharat.
Consiliul 8. Scorțișoară - cel mai bun condiment pentru mâncare.
Prin actiunea sa, scortisoara este un hipoglicemic eficient. Conține substanțe biologic active - acetat de cinamil, proantocianidină, aldehidă brună și alcool brun (cinamaldehidă). Acestea reduc nivelul colesterolului din sânge și reduc nivelul de glucoză din sânge. Doza zilnică este de 1 gram. Puteți să-l adăugați în ceai sau cafea, este bine să adăugați scorțișoară la salata de legume. Puteți, de asemenea, să-l adăugați la feluri de mâncare complexe, cum ar fi terci de orez și altele.
Sfat 9. Mănâncă destule fructe.
Fructele sunt destul de compatibile cu diabetul. Merele au un efect pozitiv asupra nivelului de glucoză din sânge. Acestea conțin o cantitate mare de substanțe balast-pectină, care se găsește în principal în piele. Este capabil să crească treptat nivelul de glucoză din sânge, care asigură un control mai bun al glicemiei. Pe lângă mere, pectina conține și morcovi.
Astfel de fructe citrice, cum ar fi pomelo și grapefruit, reduc nivelul de glucoză din sânge. Pulpa de grapefruit, precum și extractul de semințe de grapefruit pentru persoanele cu diabet sunt utile.
Legumele au, de asemenea, un efect benefic asupra nivelurilor de glucoză. Acestea conțin vitamina C. Ajută la combaterea complicațiilor diabetului. Acesta, împreună cu insulina, previne deteriorarea vaselor de sânge. Aceasta, la rândul său, ajută la evitarea bolilor coronariene, a bolilor renale, a ochilor, a vaselor membrelor inferioare, hipertensiunii. Mai ales o mulțime de ea în fructe de câine a crescut, catina de mare, piper rosu.
Sfat 10. Zincul și cromul trebuie să fie în cantități suficiente.
Fiti atenti la consumul de zinc si crom cu alimente - cea mai mare parte a scaderii glicemiei este afectata de crom. Îmbunătățește acțiunea insulinei în sânge. Organismul îl primește din produse alimentare - pâine albă, grâu gros, linte sau pui.
Nu trebuie să uităm de zinc. Aceasta afectează producția de insulină, efectul acesteia și rezistența organismului la acțiunea sa. Mai ales o mulțime de zinc conține stridii, tărâțe de grâu, fulgi de ovăz și semințe de floarea-soarelui.
Am examinat cu dvs. 10 puncte principale care vă vor ajuta să vă simțiți confortabil cu diabetul.
Nu fi bolnav și stai sănătos!