Informațiile prezentate nu sunt destinate auto-tratamentului. Nu este garantată acuratețea și aplicabilitatea în cazul dumneavoastră. Adresați-vă medicilor-experți!
Relaxarea musculaturii coloanei vertebrale și îndepărtarea oboselii, tensiunii (în special în partea inferioară a spatelui) este o procedură care aduce nu numai un rezultat plăcut, ci și un beneficiu foarte semnificativ. Îndepărtând în mod regulat tulpina care sa acumulat pe parcursul zilei în spate, facem un pas foarte important spre păstrarea și întărirea sănătății noastre prin prevenirea problemelor din spate. Dacă obțineți un astfel de obicei la o vârstă fragedă (ani 20-25 ani), apoi dureri de spate de la munca sedentară. cel mai probabil, ei te vor ocoli. Deși acest obicei este util la orice vârstă.
Exerciții pentru relaxarea musculaturii spate - complex simplu
1. Poziția de pornire - picioare pe lățimea umerilor, mâinile pe curea. Ridicăm umărul drept, îl micșorăm. Repetați cu stânga.
2. Aceeasi pozitie de pornire, apasam barbia la piept, tragem inapoi si inainte, incercam sa o facem rotunda - adica, tragem, indoind partea superioara a coloanei vertebrale.
3. Înclinați-vă cât mai ușor posibil, fără prea mult efort pentru a obține podeaua.
4. Pozitia de pornire se afla pe abdomen. Mâinile se întind de-a lungul spatelui, ajung la picioare, ridicând umerii și pieptul deasupra podelei. Rămâneți în această poziție timp de 2-4 secunde
5. Aceeași poziție, mâinile de-a lungul corpului, ridica picioarele pentru câteva secunde, piept pe podea.
6. Combinația celor două exerciții anterioare. Luați-vă mâinile cu picioarele, îndoiți-vă în timp ce ridicați picioarele (ajutați mâinile). Ca urmare, corpul este închis într-un inel, doar abdomenul și zonele adiacente se află pe podea. Destul de complexe și chiar traumatizante pentru persoanele nepregătite prezintă, fii atent!
7. Acum ne întoarcem pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi. Ne îndoim înapoi, fără implicarea mușchilor din alte părți ale corpului (adică, nu facem un pod, ci îndoim pur și simplu spatele).
8. Podul tradițional. Exercițiul anterior continuă ca o detașare a feselor de la sol, încercăm să le luăm cât mai mult posibil.
Reguli de implementare
Respectarea acestor reguli este adesea mai importantă decât forma exercițiilor în sine, deci le citiți cu atenție.
Care este beneficiul relaxării musculare?
- Creșterea spațiilor intervertebrale (prevenirea osteocondrozei).
- Rădăcinile nervilor fixați sunt eliberați.
- Mai bine sunt furnizate cu sânge toate părțile coloanei vertebrale (oase, cartilaj, nervi, musculatura adiacentă).
Cum să eliminați tensiunea și oboseala fără exerciții fizice?
În plus față de educația fizică în sine, este posibil și necesar să se utilizeze metode psihologice: de fapt, strângerea parțială a mușchilor, stresul lor opresiv este cauzat de stres și anxietate.
Există multe modalități de relaxare:
- Odihnă activă (de exemplu, o baie).
- Relaxare pentru muzică specială.
- Formare autogenă (pronunțând formule pozitive: "Mă simt cald și confortabil", "Sunt calm", "corpul meu este plăcut de lumină" și așa mai departe). Ca rezultat, intrați într-o transă ușoară, ajutând la vărsarea emoțiilor negative și a strângerii.