Este foarte important ca teama de durere să nu vă împiedice să obțineți efortul fizic necesar. Dacă simțiți durere în timpul exercițiului, opriți-vă și, după câteva minute, încercați cu atenție același exercițiu. Creșteți treptat încărcătura. Amintiți-vă că activitatea fizică prea scăzută va duce la o scădere a flexibilității, a forței musculare, a rezistenței și, eventual, va provoca dureri de spate chiar mai severe.
Ce tipuri de incarcaturi vor ajuta la reducerea durerii de spate
Următoarele tipuri de stres sunt deosebit de eficiente pentru reducerea durerii de spate:
- Exercițiul aerobic. Ele ajută la menținerea inimii și a altor mușchi tonifiți, îmbunătățesc sănătatea generală, accelerează procesul de vindecare.
- Forța de forță crește tonusul muscular Tonul muscular este secretul sănătății și al tinereții . să contribuie la redresarea rapidă a acestora.
- Exercițiile de întindere sunt necesare pentru a menține elasticitatea musculaturii din spate și, prin urmare, a le face mai puțin predispuse la deteriorări.
De ce este nevoie ca cei care suferă de dureri de spate să fie exersați
Ce fel de exerciții sunt utile pentru durerile de spate
Înainte de începerea exercițiului, vă recomand să discutați cu medicul dumneavoastră. Pentru cei care suferă de dureri cronice de spate, se poate dezvolta un program de exerciții speciale. Mai întâi pot fi efectuate sub supravegherea unui fizioterapeut, iar apoi - acasă.
Dacă nu înțelegeți cum să faceți acest exercițiu sau exercițiu, asigurați-vă că cereți explicații fizioterapeutului.
Stabiliți-vă sarcina de a antrena cel puțin un pic, dar în fiecare zi. Deplasați-vă zilnic și efectuați exerciții de întindere care vă plac cel mai mult. Mai jos sunt câteva exerciții care vă vor ajuta să faceți față durerii de spate.
Exerciții pentru cei care au dureri într-o poziție în picioare sau în poziție ascunsă
- Lie pe spate, punând un prosop sub gât și sub genunchi - o pernă. Trageți-vă brațele de-a lungul portbagajului.
- Relaxați-vă și respirați calm și lin.
- Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10 minute.
- Dacă este posibil, repetați acest exercițiu de 2-3 ori pe zi.
- Poziția de pornire: stând pe stomac, sprijinită de brațe îndoite în coate.
- Continuând să vă odihniți pe coate pe podea, ridicați partea superioară a trunchiului. Relaxați-vă mușchii abdominali și ridicați trunchiul cât mai mare posibil, dar pentru ca coapsele să rămână în același timp nemișcate.
- Ieșiți timp de 15-30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Repetați exercițiul de 2-4 ori.
- Ridicați-vă, picioarele separate, lățimea umărului în afară. Rămâi pe mâini pe șolduri.
- Fără îndoirea picioarelor și a gâtului, înclinați-vă înapoi. Când simțiți că nu puteți continua să vă îndoiți, opriți timp de 1-2 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.
- Repetați exercițiul de 3-10 ori.