Cum să pompezi mușchii acasă. Este posibil să se obțină rezultate grave la domiciliu? Și sunt pregătiri reale de calitate la domiciliu?
Pot să răspund definitiv la toate aceste întrebări - DA! Pomparea la domiciliu este cu adevărat posibilă!
În acest material destul de mare, voi dezvălui multe din cipurile din experiența mea personală de formare la domiciliu!
Pentru că sunt 100% sigură că nu știi prea multe despre o pregătire eficientă la domiciliu, odată ce ai ajuns la acest material și ai decis să o citești.
Istoria mea de antrenament acasă ...
Din cauza ruptului forțat în antrenament în sală, am pierdut, desigur, rapid toate formatele tipizate.
Apoi am început să caut o alternativă la antrenament în sală. În acel moment, am început serios să studiez fiziologia corpului și am dedicat o mare cantitate de timp pentru a găsi răspunsul la întrebarea: există într-adevăr o modalitate reală de a pompa mușchii casei?
Dacă încercați să începeți o conversație despre o pregătire serioasă la domiciliu, abia atunci nimeni nu o va lua în serios. Într-adevăr, în formarea la domiciliu există multe dificultăți.
Ei bine, de exemplu, toată lumea știe că, pentru ca mușchii să crească, trebuie să dea o mare încărcătură fiecărui antrenament. Acasă, o creștere a greutăților de antrenament se poate face doar pentru moment - până la timp. Deoarece este puțin probabil să aveți în arsenalul de acasă un bar cu un set de clătite de 100-150 kg sau cu gantere de 30-40 kg.
Prin urmare, formarea la domiciliu este considerată doar ca un fel de exercițiu, gimnastică, dar nu mai mult.
Și nu este deloc nevoie să vorbești despre un set de masă musculară ...
Dar nu totul este la fel de trist cum ar părea.
Mod de putere - nu a existat nici o exercițiu fizic - și cu atât mai mult! A lucrat la crearea primei sale afaceri pe Internet. Am dormit puțin și neregulat. Zile lungi și nopțile au lucrat la crearea site-ului (acum, deja, apropo, nu).
Dar, după ce m-am gândit, am decis să transform din situația în avantajul meu. Și prin toate mijloacele, adu-vă în formă, din nou pentru a pompa de mușchi, și, în cel mai rapid timp.
Din echipament am avut doar 2 gantere de 6 kg. E ciudat, nu-i așa?
Este posibil să pompezi masa masei musculare cu sarcini "copil"? N-am avut brațe, bănci, nici măcar o bară orizontală.
Dar, după cum sa dovedit, poți. Și chiar foarte bine este destul de bun!
Majoritatea oamenilor, atunci când au o problemă în viața lor, încep să bea și să se plângă. Și întreabă: De ce?
Această problemă nu este productivă. Nu duce la acțiuni concrete. Cel mai important secret al succesului în orice afacere din viața ta este să pui întrebarea nu "De ce?" Dar "Cum?".
Dacă nu aveți bani, atunci nu întrebați "De ce"? Răspunsul la această întrebare poate fi gândit pentru o lungă perioadă de timp, dar este puțin probabil să ducă la schimbări concrete în viața ta.
Ar fi mult mai productiv să vă puneți întrebarea "Cum?" Cum se face să apară. Ce trebuie să faci pentru asta? Doar atunci creierul dvs. va câștiga 200%!
Ei bine, bine, ceva ce mă abate. Vom reveni la subiect »
Îți dau două fotografii. Între aceste fotografii - o diferență de 2 luni.
Desigur, nu am devenit super-balansoar, dar cred că chiar și un astfel de rezultat nu se poate lăuda de toți oamenii care merg la sala de sport. Și am văzut-o eu când m-am întors la simulator și un vechi prieten de la antrenament trecut a spus: "Nu-mi pasă de mine. "
Și am obținut aceste rezultate în doar 60 de zile. Ca răspuns, toți scepticii și "necredincioșii"!
Acum răspund la întrebarea pe care unii cititori ar putea să o aibă: "Cum pot să fac asta?" Aș vrea să pot răspunde la ceea ce se va întâmpla, nu pot spune asta. Pentru că, cu siguranță, unii dintre voi aveți o mizerie completă în cap, fără vreo infracțiune, știu doar asta. Comunichez cu cititorii mei și fiecare secundă întreabă fiecare rahat.
Cum mi-am desfasurat antrenamentul acasa si m-am dus mai departe.
Cum să pompezi mușchii acasă. Partea 1.
Deci, muschii noștri au nevoie de rezistență sub formă de împovărare. Ca urmare a acestei rezistențe, ceea ce se întâmplă cu fiecare ocupație este acela că mușchii pot ridica mai multă greutate de povară și, în final, acest lucru îi determină să crească în volume.
Înainte de a începe formarea acasă, am decis să înțeleg bine fiziologia corpului. Din acel moment am început să cred în știința "fiziologiei"!
Pentru că rezultatul pe care l-am primit numai prin studiul acestor fundații.
Mulți sunt acasă, dar fac totul greșit! Ei se angajează în gimnastică, și nu într-o formare reală, care vizează creșterea masei musculare!
Pomparea mușchilor la domiciliu poate fi mult mai rapidă, doar dacă începem să facem ceea ce produce cu adevărat rezultate.
Dar pentru asta aveți nevoie de anumite cunoștințe, fără de care din "gimnastică" nu veți merge departe.
Deci, am început să caut răspunsuri la toate întrebările mele din fiziologia mea. Mi-am dat seama că cineva care cunoaște structura tuturor proceselor fiziologice își poate construi cu ușurință mușchii.
Cel mai dificil lucru a fost să înțelegem cum să aplicăm toate aceste cunoștințe în formarea acasă. La urma urmei, nu puteam adăuga greutăți la ganterele mele la fiecare sesiune de antrenament, nu aveam un bar ...
În consecință, muschii mei nu ar crește dacă aș fi încărcat cu aceeași greutate zi după zi.
Scopul meu a fost - o creștere reală a masei musculare!
Fiziologia este cheia succesului!
Apoi, voi da câteva legi în construcția de mușchi care vor da o înțelegere a metodologiei, care va fi discutată mai târziu.
Crede-mă, nu are sens să începi antrenamentul, absolut fără să înțelegi nimic în procesele care apar în timpul și după antrenament. Este la fel ca începerea de a construi o casă cu absolut nimic despre construcție. Nu veți reuși! În culturism, totul este exact același! Și formarea la domiciliu nu este diferită de formarea în sală.
Prin urmare, voi vorbi despre totul în detaliu și pot fi plictisitoare. Dar cel care întreabă cu adevărat întrebarea - "cum să pompeze mușchii casei" și vrea să-i răspundă, el va stăpâni cantitatea mare de informații pe care le propun pe această pagină.
Dacă sunteți în căutarea unei "pilule magice", atunci închideți site-ul meu și continuați să căutați în continuare. Deci, noi nu urmăm calea. Vă pot dori doar noroc!
Cei care au mai rămas pe această pagină și care doresc să evite multe greșeli în pregătirea lor la domiciliu, care vor să vadă experiența mea personală, atunci vă voi spune multe jetoane!
Deci, prima sarcină înainte de începerea instruirii este înțelegerea profundă a proceselor fiziologice.
Pentru creșterea mușchilor respectați anumite legi, respectarea cărora vă va aduce rezultatul dorit.
Principiul fundamental în culturism înseamnă: pentru a crește volumul muscular, trebuie să încărcați mușchii pe fiecare antrenament mai mult decât cel precedent.
Când crește sarcina, volumul mușchilor crește. Aceasta, de fapt, este esența trainingului atletic.
Anterior, creșterea încărcăturii a fost înțeleasă prea unilaterală - doar ca o creștere a greutăților de antrenament. Dar un pic mai târziu, sa ajuns la o altă concluzie importantă: procesul de creștere a mușchiului nu declanșează deloc sarcina, și anume stresul muscular. Și aceasta înseamnă că funcționează principiul tensiunii musculare progresive.
Adică, la fiecare antrenament, muschii noștri sunt stresați. Și dacă acest stres nu are loc, atunci nu va exista creștere!
De aceea explic faptul că mulți oameni nu pot obține rezultate bune de la formarea acasă.
Și dacă acești oameni au făcut totul în regulă, ei ar avea o creștere musculară după fiecare (!) De formare. Și asta nu este un basm! Am experimentat totul despre mine.
Mergem mai departe. Pentru muschi, stresul poate fi orice: o creștere a greutăților, o creștere a numărului de repetări, o reducere a restului între abordări, superseturi, trișeturi etc.
În formarea la domiciliu, acești factori joacă un rol mult mai important decât în timpul antrenamentului în sala de gimnastică. Deoarece în sală, stresul muscular este mult mai ușor de obținut decât acasă. Este suficient doar pentru a mări greutatea sarcinii - și se oferă tensiune musculară nouă. Acasă, adăugarea greutății uneori este pur și simplu imposibilă, deci trebuie să fii mai inventiv.
3 principii de formare la domiciliu:
-1. La fiecare antrenament, măriți numărul repetițiilor (cu aceeași greutate de greutăți).
-2. Numărul de repetiții este același, dar greutatea proiectilului este crescută (dacă există o astfel de oportunitate)
-3. Numărul repetițiilor și greutatea proiectilului lasă același lucru, dar scurtează timpul de odihnă între abordări.
Cea mai importantă greșeală a oamenilor din domeniul educației la domiciliu este că aceștia sunt angajați cu aceeași intensitate din zi în zi! Asta este, ei iau o barbell sau gantere, sau se angajeze în propria lor greutate și face 10 sau 20 sau 40 de repetari, nu este important. Adică, ei cred că ridicând pur și simplu bara, mușchii vor începe să crească.
Dar, după un antrenament cu o anumită greutate sau repetări, mușchii se adaptează deja încărcăturii. Și dacă la antrenamentul următor o să faceți cu aceeași greutate sau cu același număr de repetări, mușchii nu vor fi stresați.
Și acolo unde nu există stres, nu există creștere musculară acolo! Amintiți-vă acest lucru o dată pentru totdeauna!
Nici o antrenament nu ar trebui să aibă loc cu aceeași intensitate ca și trecutul. În lecțiile de la domiciliu, acest rol joacă un rol și mai mare, deoarece aveți variații de formare mult mai mici decât în sală.
Cu toate acestea, mărturisind un astfel de principiu, mulți se încadrează în cealaltă extremă: ei doar "poklublyvayut" mușchii lor. Adică, ele sunt pompate atât de intens, încât pur și simplu nu au timp să se recupereze între clase.
Principiul "cu atât mai mult, cu atât mai bine" în culturism a fost mult timp dezgustat de mulți specialiști și metodologi. Muschii nu mai au nevoie. și anume atât de mult pentru a începe creșterea musculară. și asta e tot! Nu trebuie să faceți altceva.
Dacă treceți cu numărul de exerciții și abordări, atunci nu va exista creștere musculară.
Muschii nu cresc in timpul exercitiilor fizice, ci in acele zile in care va relaxati. Și dacă sunteți prea "pompați" mușchii, atunci nu au timp să crească.
Asta este, dacă următorul antrenament pe care îl faceți, este redus, atunci îi dați mușchilor o nouă încărcătură, deși nu au avut timp să crească după cea anterioară.
Prin urmare, pe lângă intensitatea optimă a formării, este necesar să alegeți numărul corect de lecții pe săptămână.
În anii 1970, toți s-au "rugat" pentru pregătirea de mare volum a lui Arnold Schwarzenegger, care practică aproape zilnic și de două ori pe zi. În secolul XXI este irelevant. Miturile campionilor de steroizi au fost mult timp dezbinate!
Și toate aceste povești le pot spune acum numai oamenii nebuni, nimic de înțelegere în fiziologia formării.
Medicina a explicat mult fiziologia stresului și a stabilit sarcina optimă pentru creșterea mușchiului.
Sa dovedit că cu cât mai puțin vă instruiți și odihniți mai mult, cu atât creșteți mai repede!
Această descoperire a transformat, în sfârșit, lumea culturismului de la cap la picioare. Și oamenii au început să înțeleagă cum să pompeze mușchii mult mai rapid și mai eficient decât înainte.
Cum să pompezi mușchii acasă. Partea 2.
Dacă doriți mai degrabă să mergeți la practică, atunci vă voi dezamăgi! "Intimidarea mea" teoretică nu sa oprit! În cea de-a doua parte a articolului, vă voi oferi mai multe informații pentru gândire.
Dacă scrieți cu exactitate un set de exerciții, atunci nu vă va da nimic. Nu veți înțelege nimic. De fapt, un set de exerciții - acest lucru nu este cel mai important lucru în metoda propusă de formare la domiciliu.
Este mult mai important să înțelegem principiile principale ale formării la domiciliu.
Și acum, să aruncăm o privire la un alt punct important pe care l-am luat în considerare în cursurile de la domiciliu - aceasta este teoria insuficienței musculare.
Mulți oameni practică foarte des. Dacă obiectivul dvs. - un set de mase musculare, atunci personal cred că programul optim de formare - de 2 ori pe săptămână. Chiar și cu pregătirea la domiciliu, am avut personal 2 lecții pe săptămână.
În timpul odihnei muschii cresc. Potrivit programului meu, am instruit doar 2 ori pe săptămână timp de 30 de minute!
După 60 de zile de formare la domiciliu, am obținut următoarele rezultate:
- Am marcat 7-8 kg de mase musculare pure;
- circumferința bicepsului a crescut cu 3,5-4 cm;
Aceste rezultate singure sunt suficiente pentru a spune cu certitudine: puteți pompa muschi acasă. Și, în termeni mult mai rapizi decât mulți ar putea părea!
Dacă numărați sarcina totală în timp, se pare că rezultatele obținute (vezi fotografia), am doar 8 ore de antrenament.
Ce vreau sa spun prin asta?
Dacă doriți să vă pompați mușchii, atunci tot ceea ce aveți nevoie de la antrenament este doar pentru a începe procesul de creștere musculară! Și odihniți-vă până la următoarea antrenament.
M-am concentrat doar pe această sarcină. Și nu a fost distras de nimic străin.
Alți oameni încearcă să facă totul la rând și, în cele din urmă, nu obține nimic. Dacă obiectivul tău este un set de masă musculară - câștigi masa musculară! Dacă scopul tău este arderea grăsimilor - ardeți!
Nu trebuie să încercați să combinați totul într-un fel. În caz contrar, în cele din urmă, veți obține atenție defocalizată și, ca rezultat, nici nu veți primi.
Prin urmare, formarea lor trebuie împărțită în anumite etape.
De exemplu, 2-3 luni lucrați pentru masă, apoi ardeți excesul de grăsime, lucrați la relief, etc.
Formarea mea nu a durat mai mult de 30 de minute, sau chiar mai puțin. Dar în această jumătate de oră am stabilit că puțini oameni sunt întinși în sală.
Muschii nu cresc pur și simplu de la exerciții fizice. Pentru creștere - aveți nevoie de un motiv. Dar cum să creați corect această cauză este cel mai important lucru.
Accesați programul de antrenament la domiciliu. Faceți clic aici.
