Creșterea musculară nu este un proces complicat. Dar pentru a începe creșterea musculară trebuie să aveți cunoștințe despre fiziologia umană. Nu voi intra profund în știință. Îți voi spune cum să-ți faci muschii să crească repede. Înainte de a merge la sala de sport, trebuie să înțelegeți în mod clar de ce mergeți acolo. Pentru ca mușchii să crească, trebuie să le dea un motiv pentru asta. Dacă te duci la o sesiune de antrenament fără o strategie prestabilită sau te duci la antrenament doar pentru a trage fierul, atunci este puțin probabil ca ceva să iasă din tine.
După fiecare antrenament, trebuie să oferiți mușchilor un motiv de creștere și pentru aceasta trebuie să urmați următoarele reguli:
1. Nu exersați mai mult de 2 părți ale corpului într-o zi de antrenament. Elaborarea a cel mult două părți ale corpului pentru formare este un principiu foarte important care vă va menține activitatea fiziologică și psihologică la o altitudine. Și sportivii cu experiență trebuie să lucreze doar o parte a corpului în timpul antrenamentului. Amintiți-vă că aceasta este o regulă foarte importantă.
2. Formarea nu trebuie să dureze mai mult de 40 de minute. Aceasta este, de asemenea, o regulă foarte importantă. Faceți o greșeală serioasă dacă vă exercitați mai mult de 40 de minute. Trebuie să vă antrenați în acest interval de timp. După 40 de minute, concentrația și intensitatea încep să scadă drastic. Instruirea în decurs de 40 de minute maximizează vârfurile emisiilor hormonale, datorită intensității ridicate. Deci, după 40 de minute, testosteronul din sânge scade brusc.
3. Nu faceți mai mult de 6 abordări la un grup de mușchi. Fiecare abordare de lucru vă scurge resursele biologice, fără de care nu este posibilă creșterea musculară. Asa ca ai grija de energia ta. Această regulă este, de asemenea, foarte importantă.
4. Realizați între 7 și 9 repetări în abordarea de lucru. Această regulă este, de asemenea, foarte importantă pentru o muncă de succes. O abordare de lucru este o abordare a greutății, cu care puteți face cel puțin 7 și nu mai mult de 9 repetiții de lucru. Respectarea acestei reguli va implica numărul maxim de fibre musculare.
5. Între abordările de lucru se odihnesc 2 - 3 minute. Este foarte important ca mușchii să revină la următoarea abordare. Cu toate acestea, nu uitați că fiecare persoană are o rată de recuperare individuală. Unii oameni nu au destule și 5 minute pentru a reveni la următoarea abordare. Fiți ghidat de propria voastră stare de sănătate.
6. Instruiți un grup muscular la fiecare 4-7 zile. Acum vorbim de restaurare. După antrenament în mușchii dvs. se formează micro-explozie, așa că după antrenament simțiți mușchii. Acest lucru înseamnă că mușchii au primit stimul pentru creștere. Să analizăm ce se întâmplă în mușchi după antrenament. În primele 12-24 de ore, mușchii vor restabili glicogenul în mușchi, ceea ce înseamnă că organismul își restabilește energia pierdută. Și abia atunci începe dezvoltarea fibrelor musculare. Prin urmare, trebuie să dăm mușchii să se recupereze pe deplin la antrenamentul următor. Dacă sunteți începător sau aveți puțină experiență, instruiți un grup muscular în fiecare a patra zi. Dacă aveți mai mult de un an de antrenament, atunci antrenați un grup de mușchi la fiecare 5 până la 7 zile. De fapt, cu cât sunt mai puternice mușchii și cu atât mai mult au nevoie de timp pentru a se recupera. Prin urmare, creșteți treptat perioada de recuperare.
7. Luați o săptămână la fiecare 10 săptămâni. Pentru a asigura o creștere maximă a mușchilor la fiecare 10 săptămâni, ar trebui să luați o săptămână. În această săptămână, opriți antrenamentele. Într-o astfel de săptămână, mușchii se repară. Mulți oameni se tem de întreruperea formării. Îi este frică să-și piardă forma. Dar nu se tem de nimic aici. După o astfel de săptămână, vă veți întoarce în cameră mult mai puternic și mai masiv.
