Îndepărtarea verticală a barei transversale se realizează din poziția standului de pe mâini, așa cum se arată în figură.
- În poziția superioară a exercițiului, pelvisul dvs. este la același nivel cu bara.
- În partea de jos - bara transversală se află la nivelul pieptului. Cei care sunt încrezători în abilitățile lor, pot coborî la bară până la nivelul bărbiei.
Cu performanță perfectă, corpul dvs. este întotdeauna strict vertical. Pentru cei care au dificultăți în a face acest lucru, este permis să-și tragă picioarele în poziția inferioară în poziția "colț" pentru a menține echilibrul.
Gagurile sau poziția periilor
Exercitarea oferă trei poziții posibile ale mâinilor:
- Strângere îngustă (distanță de palmier sau mai puțin între perii)
- Mânerul obișnuit (mâinile pe lățimea umerilor)
- O aderență largă (brațele la o distanță una de cealaltă, mai mare decât lățimea umerilor)
Cea mai dificilă este să faceți push-up-uri verticale pe bara cu o prindere îngustă. Principala sarcină se duce la triceps și la partea inferioară a mușchiului pectoral.
O prindere largă pentru a efectua acest exercițiu este mai ușoară, deoarece amplitudinea ridicării este cea mai scurtă.
Cu ponderare
Pentru încărcare suplimentară puteți utiliza orice greutate pe care o fixați fie pe centură, fie pe picioare, precum și pe obiectele care pot fi fixate între picioare. Aceste elemente nu pot fi grele, cum ar fi cheile pentru o casă, ele îndeplinesc mai mult rolul indicatorului de echilibru - trebuie să vă păstrați picioarele închise împreună și repetarea nu va fi luată în considerare dacă obiectul cade.
Aici, sarcina este distribuită după cum urmează:
- triceps
- Partea inferioară a pieptului
- deltă
- Cel mai larg mușchi al spatelui
- În funcție de soldul dvs., o parte din sarcină poate cădea pe mușchii abdominali (dacă echilibrul nu este foarte bun și trebuie să vă deplasați pentru a menține echilibrul).
De asemenea, cu cât presa se înrăutățește, cu atât mai adânc cobori cu verticală.
Măriți numărul
Un bun exercițiu pentru formare este:
Împingeri normale pe barele neuniforme. Le puteți realiza atât cu greutăți, cât și cu rezistență, schimbând ritmul de execuție și numărul de repetări.
Push-up-uri de pe bancă
Push-up-uri pe deal
Program de instruire
Utilizați programele noastre de instruire
Petreceti timp pentru totdeauna
