Push-up-uri pe bara, push-up-uri pe bar, tehnica push-up pe bar, tipuri de push-up-uri pe

Alfabetul barei orizontale. flotari

Push-up-uri pe bara, push-up-uri pe bar, tehnica push-up pe bar, tipuri de push-up-uri pe
În articolul precedent "Cartea ABC. Pull-up-uri ", au fost luate în considerare o serie de exerciții pe bara transversală, care contribuie la dezvoltarea musculaturii spatelui. Dar arsenalul de exerciții pe bar este mult mai diversificat. Turnichetul este un proiectil sportiv multifuncțional. Adesea, cei care sunt angajați în pull-up-uri, apare întrebarea, cum să pompeze mușchii pieptului de la bar? Fiind implicat în mod regulat, este posibil nu numai să întăriți mușchii spatelui, ci și întregul brâu de umăr, inclusiv mușchii pieptului. Și să te ajute în acest push-up pe bar.

Push-up-uri pe bara transversală

Principalele mușchi de lucru: La fel ca și în orice alt push-up de pe bara transversală, mușchii din piept și triceps sunt încărcați, dar o fac mai selectiv. asa:

  • push-up-uri cu care se confruntă bara transversală cu o sarcină îngustă, în principal, niște mănunchiuri proximale proximale ale mușchilor pectorali și triceps lung;
  • înapoi push-up - fasciculele distal mai mici ale mușchilor pectorali și triceps lateral;
  • în faza negativă a push-up-ului, delta frontală și laterală sunt încărcate în cazul unei fețe de exercițiu pe bara transversală și pe spatele din spate.

Exerciții de conducere: Ca și în trageri, unul dintre principalele exerciții de hrănire va fi de o jumătate de suflet. nu repetițiile complete sau ajutorul partenerului.

  • Nu coborâți corpul până când bara nu atinge pieptul sau talia;
  • strângerea cu o singură mână a corpului în sus;
  • absența fixării la punctul inferior.

Push-up-uri cu care se confruntă bara transversală

Execuție: Din poziția suportului de palmă pe brațele orientate spre bara transversală, ne aplecăm brațele astfel încât pieptul să atingă proiectilul. După oa doua fixare, revenim la poziția de plecare.

Push-up-uri pe bara, push-up-uri pe bar, tehnica push-up pe bar, tipuri de push-up-uri pe

Push-up-uri înapoi la bara transversală

Îndeplinirea: de la poziția de sprijin pentru palmă pe mâini, cu spatele la bara transversală, ne aplecăm mâinile astfel încât talia să atingă proiectilul. După oa doua fixare, revenim la poziția de plecare.

Push-up-uri pe bara, push-up-uri pe bar, tehnica push-up pe bar, tipuri de push-up-uri pe

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare