Cum ajuta Yoga în diabet
- presiunea este normalizată;
- progresia diabetului încetinește;
- greutatea corporală este sub control.
Ca urmare, organismul începe să reacționeze la insulina produsă în organism. Sânge începe să circule mai bine, în special în mâini și picioare, în cazul în care cele mai frecvente probleme cu diabetul zaharat.
Una dintre cauzele diabetului zaharat este și stresul. În acest caz, organismul crește producția de hormon glucagon (responsabil pentru creșterea nivelului de zahăr). Practica consistentă a diferitelor asane din yoga și meditație ajută la scăderea nivelului acestui hormon și la creșterea rezistenței la stres. Acest lucru ajută de asemenea organismul să absoarbă mai bine insulina.
Obezitatea este adesea factorul principal în dezvoltarea diabetului de tip 2. Un alt beneficiu al yoghiei în această boală este o încetinire a proceselor de acumulare a grăsimilor.
Reguli de bază pentru efectuarea asanasului
Înainte de a efectua oricare dintre următoarele asanas, citiți regulile generale:
- Verificați sistematic nivelul glucozei și continuați să luați medicamentele necesare în conformitate cu prescripțiile medicului.
- Înainte de începerea practicii de yoga împotriva diabetului, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră și, dacă este necesar, faceți un studiu.
- La început, stați în fiecare poza timp de 5 secunde, treptat aducerea timpului la minut.
- Este recomandabil să practici yoga dimineața. Timpul total pentru efectuarea tuturor asanelor recomandate nu va dura mai mult de 40-60 de minute.
- Nu uitați să urmați respirația în timpul executării poselor.
Balasana are următoarele efecte asupra organismului:
- extinde ușor mușchii și ligamentele picioarelor la nivelul șoldurilor și al gleznelor;
- calmeaza mintea;
- se relaxează în situații stresante;
- reduce durerea în partea inferioară a spatelui.
Trebuie să faceți acest lucru după cum urmează:
- Așezați-vă cu șoldurile pe tocuri, din poziția îngenuncheată.
- Răspândiți genunchii pe lățimea covorului și conectați degetele de la picioare la cele două picioare împreună.
- Înghițiți profund și, pe o lungă expirație, întindeți întregul corp, înclinându-l cu el.
- Strângeți abdomenul la șolduri, întindeți-vă cu mâinile drepte și puneți-le în fața dvs., atingând palma covorului.
- Cu o flexibilitate suficientă a frunții, puteți atinge și podeaua.
- Respirați cu calm, fără a schimba postura adoptată.
- După câteva minute, ridicați corpul și readuceți-l ușor în poziția inițială.
Asana este contraindicată în timpul sarcinii, leziuni la genunchi și diaree acută.
Seth Bandhasana
Setarea Bandhasana rezolvă mai multe probleme deodată:
- ajută la relaxare;
- îmbunătățește digestia;
- întinde coloanei vertebrale și gâtului;
- elimină simptomele menopauzei la femei;
- normalizează nivelul presiunii.
Ea se desfășoară în mai multe etape consecutive:
- Întinzându-vă pe spate cu brațe drepte întinse de-a lungul corpului, puneți-vă picioarele pe covor. Unghiul genunchilor îndoiți la genunchi trebuie să fie drept.
- La expirație rupeți covorul din covor, pornind de la lamele și șoldurile. Atingeți covorul trebuie să aibă doar partea din spate a gâtului, gâtului, umerilor, mâinilor și picioarelor.
- Palmele pot fi înfășurate în jurul picioarelor, dacă flexibilitatea le permite.
- Întregul corp trebuie să fie relaxat pe cât posibil, astfel încât să nu existe tensiune în el.
Seth Bandhasana nu poate fi efectuată pentru leziuni cervicale și spinale.
Vajrasana
Cum se face:
- Stați pe covor cu genunchii. Închideți degetele degetelor de la picioare, deschideți picioarele astfel încât să privească în sus și să vă răspândiți tocurile.
- Își semăna cu fidelitate fese pe tocuri, pune-ți mâinile pe genunchi. Asteptati-va inainte ca barbia sa fie paralela cu podeaua.
- Închide ochii, privește-ți respirația. Trebuie să fie profundă și încrezătoare. Respirați în această poziție timp de câteva minute.
Sarvangasana
Sarvangasana este renumit pentru efectul său regulator asupra glandei tiroide, care este deosebit de important în diabetul zaharat. Dar are și câteva efecte pozitive:
- reglează metabolismul;
- stabilește activitatea sistemelor respiratorii, reproductive, nervoase;
- intareste oxigenul si schimbul de sange in coloana vertebrala;
- ridică rezistența la stres.
A face nu este dificil:
Sarvangasana este contraindicată la leziuni și probleme ale coloanei vertebrale, în special în regiunea cervicală. La presiune ridicată, trebuie efectuată sub supravegherea unui medic.
Pose este ideal pentru cei care au o postură proastă și un stil de viață sedentar. Are următorul efect:
- stimulează paratiroidul și glanda tiroidă;
- masage pancreasul și alte organe;
- îmbunătățește digestia;
- intareste alimentarea cu sange a fetei si a capului;
- normalizează funcționarea rinichilor și a ficatului;
- construiește un fond hormonal.
Cum se efectuează:
- Așezați-vă pe covor cu mâinile și picioarele drepte.
- Expirați, cu eforturile muschilor presei, ridicați picioarele în sus. Țineți corpul de jos cu mâinile.
- Rugați-vă picioarele în spatele capului, pentru ca degetele să atingă covorul. Rectificați-vă brațele direct pe covor cu mâinile.
- Relaxați-vă în această poziție, rămânând acolo pentru 1-2 minute (începătorii sunt sfătuiți să se mențină câteva secunde). Urmăriți pentru respirație uniformă.
- Coborâți ușor și ușor picioarele pe covor.
Poziția nu poate fi efectuată cu hipertensiune arterială, diaree, leziuni la nivelul gâtului, în timpul menstruației.
Dhanurasana
Acest asana are următorul efect benefic asupra organismului:
- intareste muschii spatelui;
- stimulează sistemul reproductiv;
- îmbunătățește digestia și ajută la constipație;
- ameliorează stresul și oboseala;
- reduce intensitatea durerii menstruale;
- normalizează funcționarea pancreasului, a ficatului și a intestinelor;
- stabilește producția de enzime;
- menține nivelul normal de glucoză din sânge.
Dhanurasana se efectuează după cum urmează:
- Gândește-te pe burtă, dă-i mâinile de-a lungul corpului și îți răspândește picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă picioarele în poală, prindeți-vă mâinile cu gleznele.
- Inspirați, începeți încet să vă rupeți picioarele, pieptul, umerii și capul de pe podea. Trageți picioarele și corpul în sus, astfel încât corpul să arate ca un arc întins.
- Priviți direct cu un zâmbet pe față.
- Fixați această poziție, relaxați-vă și controlați respirația, nu mai mult de 15-20 de secunde.
- Expirați, întoarceți ușor corpul pe covor. Eliberează-ți gleznele și relaxează-te.
Dhanurasana este contraindicată în cazurile de probleme cu presiunea, hernia, rănirea gâtului, migrene, dureri de spate, sarcină și intervenții chirurgicale recente.
Supta Matsiendrasana
Principalul efect benefic al lui Sutta Matsiendrasana este întinderea și relaxarea musculaturii spinoase și a coloanei vertebrale. Nu poate fi efectuată cu nici o boală sau răni în spate. Se efectuează după cum urmează:
- Întinzându-vă pe covor, ridicați-vă mâinile până la nivelul umerilor și întindeți-le în lateral.
- Trageți picioarele îndoite la genunchi, fără a vă ridica picioarele de pe covor.
- Înclinați picioarele spre stânga, astfel încât stânga să atingă podeaua. Dacă totul se face corect, atunci genunchiul drept și coapsa vor sta pe piciorul stâng.
- În același timp, întoarceți-vă capul spre dreapta până când vă puteți uita la palma dreaptă.
- Realizând Supta Matsiendrasanu, asigurați-vă că lamele de umăr nu coboară de pe podea.
- Relaxați-vă cu tot corpul, urmărind respirația profundă.
- După câteva minute, întoarceți ușor picioarele și mergeți în poziția inițială.
- Faceți același lucru, dar în direcția opusă.
Paschimottanasana
Pashchimotanasana îndeplinește mai multe funcții utile pentru întregul organism:
- relaxează musculatura dorsală și a mâinii;
- întărește mușchii femurali;
- stabilește procesele digestive.
Cum se face:
- Așezați-vă pe covor, trageți-vă picioarele înainte.
- Cu degetul mare și arătătorul ambelor mâini, întindeți și prindeți degetele de la picioare.
- Expirați, încet încet peste tot corpul înainte. Încercați să atingeți gleznele cu fruntea.
- Aveți grijă ca coatele să nu iasă de pe covor. Nu inhalați, rămâneți într-o astfel de poziție timp de cel puțin câteva secunde.
- La inhalare, fără mișcări bruște și răniți, reveniți la poziția inițială.
Pashchimotanasana nu poate ieși imediat, deoarece necesită o anumită flexibilitate. Nu poate fi efectuată dacă există dureri în spate sau leziuni ale măduvei spinării.
Ardha Matsiendrasana
Ardha Matsiendrasana elimină senzațiile incomode și dureroase din spate și, de asemenea, are un alt efect:
- masaje în interiorul intestinului subțire, ficat, rinichi, vezică biliară și pancreas;
- îmbunătățește funcționarea pancreasului;
- normalizează activitatea sistemului respirator și crește volumul plămânilor;
- Îmbunătățește digestia și începe procesele de curățare a corpului de toxine;
- crește elasticitatea coloanei vertebrale;
- tonul nervilor spinali.
Pentru a face acest lucru corect, trebuie să faceți următoarele:
- Așezați-vă pe covor, trageți cu ambele picioare înainte.
- Fără a îndoi spatele, traversați piciorul stâng prin piciorul drept. Piciorul stâng va fi pe covorul de lângă coapsa dreaptă.
- Țineți genunchiul drept cu mâna stângă și cea dreaptă se sprijină pe covorul din spatele dvs.
- Întoarceți în mod corect spre talie, umeri, gât și cap.
- Uită-te la umărul tău drept.
- Respirați ușor, alternând cu respirații și exhalări lungi.
- Fără a întrerupe respirația corectă, eliberați mâna dreaptă, desfaceți corpul, capul, gâtul și umerii înapoi.
- Repetați toți acești pași în direcția opusă.
Kalmyk Yoga
Acest sistem constă dintr-un singur exercițiu, dar trebuie efectuat în mod regulat și combinat cu o întârziere a respirației. Această metodă are următorul efect benefic asupra organismului la orice vârstă:
- normalizează presiunea;
- face ligamentele dintre organele interne ale cavității abdominale și, de asemenea, mușchii abdominali sunt mai rezistenți;
- întărește articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului;
- saturate complet toate părțile creierului cu sânge și oxigen;
- întărește pereții vaselor de sânge în tot corpul.
Secvența exercițiului este următoarea:
- Ridicați-vă drept, întindeți picioarele la lățimea umerilor.
- Înclinați corpul înainte, astfel încât spatele să fie paralel cu podeaua.
- Îndoiți genunchii, inhalați și prindeți nasul cu degetele ambelor mâini.
- Începeți în această poziție elastică și ghemuită repede, înclinând spatele drept în sus și în jos.
- Exercitarea se desfășoară atâta timp cât vă puteți reține respirația.
- Îndreptați-vă și respirați profund, prindeți-vă respirația de mai multe ori.
- Repetați totul de la început de cel puțin 5 ori.
În acest videoclip puteți vedea tehnica corectă de a face exerciții de la creatorul de yoga Kalmyk. Victor Kharitonov arată cum să vă alăturați și să vă țineți respirația în același timp.
Îndeplinind toate recomandările și continuând să monitorizați nivelul de glucoză din sânge, după un timp veți observa progresul. Dacă practicați asanale descrise timp de cel puțin șase luni, insulina va fi mai bine absorbită de organism.