Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate și să faceți corpul dumneavoastră în relief și frumos, încercați o dietă de proteine. Dar, mai întâi, aflați cum să o respectați în mod corespunzător.
Ce este această dietă?
Dieta cu proteine devine din ce în ce mai populară, mulți au apreciat-o deja, în special cei care nu pot trăi fără carne. Se presupune predominanța alimentelor din proteine și restrângerea consumului de carbohidrați. Potrivit multor oameni de știință și nutriționiști, acest tip de dietă permite corpului să înceapă să își petreacă propriile rezerve de grăsime, ceea ce contribuie la scăderea în greutate.
Corpul ia energie din carbohidrati, iar în cazul în care nu au timp să fie cheltuite, apoi amânată „în rezervă“, și se formează depuneri de grăsime, astfel localizate pe abdomen, coapse și alte zone cu probleme. Dar dacă aportul de carbohidrați este limitat, atunci cele deja disponibile vor fi consumate. Și proteinele sunt un fel de material de construcție utilizat pentru formarea mușchilor și a altor țesuturi.
rezultate
Potrivit dezvoltatorilor, și cei care au reușit deja să încerce o dieta pentru tine, în doar o săptămână, puteți pierde 3 până la 5 kg de greutate, cifrele exacte vor depinde de masa inițială, precum și stilul de viață și caracteristicile corpului uman.
Cine va face?
Proteina dieta este potrivită pentru cei care nu cred că dieta lor fără carne și, de asemenea, trăiește o viață activă și se mișcă foarte mult. Proteinele și alte alimente incluse în dietă oferă organismului energie și substanțe nutritive, astfel încât să nu sufere stres sever, ceea ce va împiedica epuizarea.
La cine este dieta contraindicată?
Dieta de proteine are contraindicații, acestea includ perioadele de sarcină și alăptare, precum și bolile cronice ale tractului gastrointestinal, rinichi și ficat, cum ar fi ulcer sau gastrita, hepatice sau insuficienta renala, pietre la rinichi, și altele.
În plus, regimul în cauză nu este potrivit pentru persoanele în vârstă și adolescenți (în primul rând, metabolismul este încetinit, iar cei din urmă au o nevoie crescută de minerale, microelemente și vitamine). În orice caz, trebuie să vă consultați medicul înainte de începerea perioadei de dietă.
Pro și contra
Fiecare dietă are propriile caracteristici, iar proteina nu este o excepție. În primul rând, ar trebui să listați avantajele:
- Dieta este destul de diversă, astfel încât nu va exista o lipsă acută de nutrienți.
- Dieta, deși presupune o limitare a consumului multor produse (iar unele vor trebui abandonate) și o reducere a cantității de porții, dar totuși nu poate fi numită strictă. Un sentiment puternic de foame nu va apărea.
- Efect. Se observă și se exprimă, deoarece într-o săptămână puteți pierde până la cinci kilograme de greutate, iar această scădere este semnificativă.
- Dacă părăsiți corect regimul alimentar și continuați să respectați principiile nutriției dietetice, atunci greutatea pierdută nu va reveni, adică rezultatele vor fi menținute pentru o perioadă lungă de timp.
- Nu veți experimenta o defalcare, deoarece meniul va asigura aportul de proteine în organism și este necesar pentru buna funcționare a mușchilor și formarea aproape a tuturor țesuturilor corpului.
Dezavantaje ale dietei cu proteine:
- O astfel de dietă, și anume o reducere a cantității de alimente bogate în fibre, poate provoca unele probleme în tractul digestiv, în special constipația. Deci, este important să urmați scaunul.
- O astfel de dietă poate fi numită destul de scumpă, deoarece toate produsele incluse în meniu nu sunt costisitoare. Și pentru mulți, acest minus este considerat semnificativ.
- Procesarea unor cantități semnificative de proteine este asociată cu o povară ridicată asupra rinichilor, astfel încât, cu respectarea prelungită a dietă, pot apărea probleme în funcționarea lor.
Cum să vă conformați?
O dieta este destul de simplu, dar merită să ne amintim că durează până la o lună, din moment ce mai mult se supune corpului, la început, poate începe să experimenteze o lipsă de anumite substanțe, iar pe de altă parte, va fi reconstruit pe noul regim și va stoca toate , care sosește. Aceasta înseamnă că efectul va ajunge la zero sau, așa cum se spune, "greutatea va crește" și va înceta să scadă. Și este mai bine să scurtezi durata la două săptămâni. În plus, puteți repeta dieta nu mai mult de două sau trei ori pe an, acest lucru va fi suficient.
Ce produse sunt permise? Toate proteinele, care includ pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi, ouă de pui, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (în special brânză de vaci), fructe de mare. De asemenea, este inclus în lista de produse admise tofu.
În ceea ce privește produsele interzise, acestea includ aproape toate glucide și grăsimi: fasole, fructe dulci și fructe, legume bogate in amidon (cartofi), dulciuri, faina, carne de grăsime sau de pește, untura, unt, precum și afumate, sărate, semifabricate și fast food.
Meniul de probă pentru ziua:
- Mic dejun: ouă amestecate (puteți adăuga spanac).
- Al doilea mic dejun: fiert pe lapte degresat cu ovăz.
- Prânz: supă de carne de vită cu legume nesaturate.
- Gustare după-amiaza: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un măr (se poate coace).
- Cina: 150 de grame de sân fiert, salată de legume (puteți adăuga o cantitate mică de ulei vegetal).
- În timpul nopții, vi se permite să beți un pahar de chefir.
Meniul pentru saptamana poate arata cam asa:
- Luni: pentru micul dejun, mâncați o bucată de brânză cu grăsime scăzută cu pâine, pentru al doilea mic dejun două ouă fierte, pentru prânz, supă cu cod și legume, pentru cină, carne de vită și legume fierte.
- Luni: Micul dejun poate consta gătite în fulgi de ovăz apă, masa de prânz - de la branza de vaci cu fructe de padure, pranz - supa de pui, carne de pui fiert si tocane, masa de prânz - de la mere sau alte fructe și cină - din pește aburit cu legume.
- Marți: Mic dejun - o budincă caș cu mere, masa de prânz - omletă, masa de prânz - supă de legume cu carne de vițel, după-amiază gustare - fructe, cina - curcan cu legume.
- Duminica: micul dejun este format din omleta cu rosii, masa de prânz - din brânză de vaci, cina - Carne de vită cu hrisca, ceai după-amiaza - de la mere coapte și cină - din pește la cuptor și castravete.
- Vineri: mic dejun - doua oua fierte, masa de prânz - măr copt cu scorțișoară, cina - varza fiert cu gustare carne - branza, cina - la cuptor in folie cu condimente de pește (păstrăv, cod).
- Sâmbătă: micul dejun, mânca brânză cu o bucată de pâine neagră stătut pentru masa de prânz - mere și avocado pentru cină - sparanghel cu somon roz la cuptor, în după-amiaza - o omletă pentru cină - piept de pui cu roșii.
- Duminica: micul dejun este dintr-o caserolă de mere și brânză, cu vanilie, masa de prânz - de la ou fiert, masa de prânz - de la carne de vită fiartă și legume fierte, gustare - Berry, cina - curcan si castravete.
Sfaturi utile
Câteva sfaturi care vor face dieta proteică și mai utilă pentru scăderea în greutate:
- Nu uitați de regimul corect de băut: într-o zi trebuie să consumați cel puțin un litru și jumătate sau două litri de apă, ambele încă și curate. O parte din volumul total de lichid poate fi înlocuită cu ceaiuri pe bază de plante.
- Pentru a accelera procesul și pentru a îmbunătăți rezultatele, vă puteți angaja în sport suplimentar, în special proteina va oferi o pregătire temeinică a mușchilor și va face corpul mai reliefat și strâns. Dar nu exagerați, încărcările intense pot declanșa epuizarea.
- Dacă urmați o dieta mai lungă de două săptămâni, este recomandabil să luați un preparat complex de vitamine pentru a evita lipsa de nutrienți.
Urmați corect dieta de proteine pentru a pierde în greutate fără a afecta sănătatea!