Este greu să te forțezi să te ridici dimineața să faci exerciții? Nu te ridica! Executați exercițiile în patul dvs.
În cazul în care "încă 5 minute" după ce clopotul de alarmă se întoarce în mod regulat în jumătate de oră, iar apoi vă grăbiți despre apartament cu o viteză extraordinară, mergând la muncă sau studiu, este timpul să schimbați ceva.
"Owl" este greu să trăiești în lumea noastră, conceput pentru "frați". Și este chiar mai greu să te ridici devreme dimineața. Vă oferim un complex de exerciții eficiente care pot fi efectuate chiar în pat. Această încărcare ușoară vă va ajuta să vă treziți și să vă pregătiți corpul pentru ziua următoare și vă va oferi, de asemenea, activitatea fizică necesară.
Deci, a sunat ceasul deșteptător? Continuați imediat la exerciții.
Fă-ți un masaj
Pentru a trezi corpul și a-l pregăti pentru exerciții suplimentare, faceți un masaj ușor. Pentru a face acest lucru, strângeți-vă mâinile în pumnii și atingeți ușor corpul. Începeți de la gât și mutați-vă în jos. Apoi frecați palmele și glisați-le ușor pe zona feței, gâtului și decolteului. Apoi masați lobii urechilor.
Întinde-te
Uită-te la pisica sau câinele tău: imediat ce animalul se trezește, se întinde imediat. Același lucru trebuie făcut și de dumneavoastră. Luați o gură în poziția în care vă simțiți confortabil: așezat, mințind, îngenuncheat. Trageți musculatura coloanei vertebrale și a spatelui, simțiți cum se relaxează. Nu se întinde 5.
Treziți-vă mâinile și picioarele
Faceți rulourile
Poziția de pornire pentru rulouri
Acest exercițiu va descompune principalele grupuri musculare și va înveseli. Lie pe spate și apăsați genunchii la piept. Începeți rularea de la o parte la alta, precum și înainte și înapoi. Este necesar să se rostogolească de 5 ori în fiecare direcție.
Înclinați-vă capul
Stați pe pat, trageți picioarele drepte, puneți-vă mâinile în spatele dvs. și aplecați pe ele. Apăsați încet bărbia în piept și, în același ritm, înclinați-vă capul înapoi. După aceasta, coborâți treptat capul spre umărul din stânga, apoi întoarceți-l în poziție dreaptă. Repetați mișcarea pe umărul drept. Faceți 10 înclinații ale capului în fiecare direcție.
Faceți o "barcă"
Dacă vă aflați pe stomac, ridicați picioarele. Scuturați-vă brațele și îndoiți-vă. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori.
Vopsea cu picioarele tale
Stați pe spate și trageți picioarele în aer
Întoarceți-vă spatele, ridicați-vă picioarele și trageți-le în aer tot ce doriți: numere, litere, modele etc. Continuați timp de 30 de secunde. Apoi, întoarceți-vă de partea dvs., ridicați piciorul liber și pictați-l timp de jumătate de minut. Repetați pe a doua parte.
Ride pe "leagăne"
Stați pe marginea patului și coborâți picioarele. Pune-ți mâinile pe talie sau îți pune genunchii. Treceți la stânga și la dreapta timp de 30 de secunde, apoi schimbați direcția mișcării înainte și înapoi și leagăn timp de încă jumătate de minut.
"Zburați de pe pat"
Stați pe pat, pliați-vă picioarele în limba turcă. Bratele drepte s-au împrăștiat. Rotiți-le mai întâi înainte, apoi înapoi. Trebuie să faceți 10 rotații în fiecare direcție.
Gata! Ești în cele din urmă treaz și gata să te ridici. Doar 15 minute de exerciții active active în pat vă va oferi veselie, bună dispoziție și suficientă energie pentru o zi lungă.
Cea mai sănătoasă modalitate de a vă trezi într-o dimineață veselă de iarnă
Când este întuneric și rece în jurul valorii de, treziți-vă într-o stare bună și rapid ieșiți din pat practic.
Sănătate Cum să te motivezi să joci sport?
Sănătate 11 obiceiuri bune pentru un stil de viață sănătos
Un stil de viață sănătos nu necesită mulți bani: trebuie doar să vă schimbați puțin viața. Vă oferim 11.
Sănătate 10 exerciții eficiente pentru o poziție frumoasă
Postura corectă este garanția frumuseții. Vă oferim exerciții care vă vor ușura spatele și vă vor ajuta să vă răspândiți umerii.
Astăzi citiți
Idei Cea mai reușită culoare interioară pentru semnul zodiacal
Preferi horoscoapele? Aflați ce culori din interior ți se recomandă stelelor.
Relațiile și ce relații sexuale aveți cu un soț: un duet sau un duel?
Doctorul-sexolog, dr., Psihoterapeutul Yuri Prokopenko, spune cum să găsească armonie în ceea ce privește sexul.
Idei 7 tabu pentru dormitor
Chiar dacă trăiți într-o modă "odnushka", zona de dormit ar trebui să fie un loc de pace și liniște.
Idei pentru 5 idei pentru confort și confort
Vrei să-ți faci camera mai confortabilă și confortabilă? Așezați în ele aceste elemente interioare care creează un aspect plăcut.
Dietă sănătoasă "Broccoli": minus 6 kg timp de 10 zile
În primăvara anului trecut am pierdut 6 kilograme datorită unei alimentații sănătoase. Cu plăcere împărtășesc cu tine!