Pomparea feselor - într-adevăr
Trebuie înțeles că modelele foto, care se găsesc în reviste glossy sau pe internet, a primit forma lor frumoasă fese si coapse, ca rezultat al muncii lungi și greu în sala de gimnastică, care necesită persistența și răbdare. Puteți, desigur, să lucrați cu instantaneul Photoshop, dar rezultatul va rămâne numai în fotografie. Hai să vorbim despre cum să creezi pentru tine în realitate forme de apetit.
Un piept mic sau mare este dat de natură și este imposibil să-l schimbați, dacă nu învățați să utilizați acest parametru pentru voi înșivă. Dar pentru a crea un frumos fese este destul de posibil - ar fi o dorință. Atractivitatea feselor este determinată de dezvoltarea țesutului muscular, de lipsa de grăsime și de menținerea mușchilor în ton. Toți acești parametri pot fi complet corectați.
Cel mai adesea, lumea modernă provoacă un stil de viață sedentar pentru femei. Cheltuielile întregi în birou înseamnă a nu supune mușchii feselor la sarcini - imobilitatea completă duce la degradarea musculară și pierderea tonusului. Dacă aceasta este însoțită de o dietă necontrolată, acumularea de grăsime începe să se formeze pe laturile și fesele, afectând negativ aspectul.
Subdezvoltarea mușchilor gluteus ca "apendice libere" oferă o încălcare a posturii și slăbirea hamstrings. Acest fenomen conduce la un aspect disproporționat: fesele arată disproporționat de mari, în ciuda faptului că nu există suficientă țesut muscular în ele.
Cum să vă creați o fată frumoasă sexy
Dacă întâlniți propuneri de la diverse tipuri de specialiști care promite să obțină rezultate rapide în decurs de o lună sau chiar o săptămână - nu credeți. Acest lucru este complet nerealist. Fesele juice nu sunt create pentru o săptămână sau chiar o lună: calea este lungă și dificilă.
Puteți, desigur, pentru a da la propunerea de a avea o intervenție chirurgicală de plastic sau suge grăsimea de pe fese, dar nu în mod serios. Acest lucru se face, dar rezultatul este frumusetea feselor nu este atins, banii vor trebui să plătească această sumă mare, iar rezultatul este doar temporar - stratul de grăsime va reveni rapid și ca vizualizarea din spate chiar mai puțin frumoasă.
Singura modalitate de a obține rezultate excelente și cu un grad absolut de fiabilitate este de a face exerciții în sala de sport cu pregătire fizică specifică - acest lucru nu a făcut pe nimeni mai rău.
Creșterea numărului de țesuturi musculare în fese necesită activarea procesului de anabolizare, cum se numește creșterea mușchilor și pentru arderea grăsimilor, este necesar să se înceapă procesele de catabolism sau distrugere. Aceste două procese nu pot continua simultan, deoarece anabolismul prevede crearea unui exces de calorii, iar cu catabolismul, calorii ar trebui să lipsească, adică o restricție în nutriție este necesară. Deci, ambele procese nu vor începe imediat, trebuie să alegeți. Și exact ce să începeți, depinde de fizicul original.
De obicei, fetele problemă de mare prioritate este doar a scăpa de masa de grăsime și mușchi al setului de gândire în al doilea turn. Prin urmare, este în conformitate cu dorințele dumneavoastră și puteți face: pierde in greutate pentru a începe la un nivel decent, și apoi să ia în sus ajustarea problemelor musculare - în acest caz, este vorba despre mușchii fesieri.
Anatomia feselor
Pentru a înțelege cum să lucrați cu fese, trebuie să înțelegeți cum sunt aranjate și vor analiza funcțiile de bază ale mușchilor gluteali.
Mușchii gluteali mari asigură:
- Extensie în articulația șoldului coapsei și extensie la trunchiul trunchiului;
- șoldul spre lateral și aduceți-l în centru, întoarceți șoldul spre exterior;
- stabilizarea picioarelor și a întregului corp în timpul mersului pe jos;
- stabilizarea articulației genunchiului (fascia lata, teaca mușchiului conjunctiv, ce se extinde de la pelvis la articulația genunchiului de-a lungul părții exterioare a coapsei, cu tensiunea nu se rotește coapsa spre interior în timpul mersului sau de rulare, această tensiune stabilizează articulația genunchiului).
Mijlocii musculaturii medii:
- când alergați și mersul pe jos, corpul este stabilizat;
- ia șoldul în lateral;
- dacă șoldul este fix, păstrați pelvisul și trunchiul în poziție verticală;
- Grinzile musculare din față și din spate rotesc coapsa respectiv spre interior și spre exterior.
Mici mușchi gluteuși:
- țineți trunchiul și pelvisul vertical cu o coapse fixă;
- ia șoldul în lateral;
- Grinzile musculare din față și din spate rotesc coapsa respectiv spre interior și spre exterior.
După ce ați înțeles aceste informații, puteți stăpâni munca cu mușchii. Cele mai multe fete se gândesc la următoarele întrebări:
- cât de repede se pot face mușchii gluteali convexi și suculenți;
- ca pentru câteva săptămâni să pompeze fese;
- cum să schimbați forma care nu mi se potrivește cu fese.
Structura anatomică a mușchilor gluteali este aceeași pentru toate femeile și structura lor nu poate fi schimbată. Ce se poate face? Cum să obțineți fese suculent, frumos și convex? Calea este doar una - țesutul muscular pe fesele trebuie să fie hipertrofiat (construirea cărnii), adică să asigure procesul de anabolizare sau creștere. Pentru pierderea în greutate este nevoie de un proces diametral opus - catabolism sau distrugere a țesuturilor corpului. Aceste două procese pot merge numai unul câte unul - nu pot fi utilizate simultan. Deci, primul lucru pe care îl puteți obține masa musculară, care nu este absolut merită frica, și apoi scapa de exces de grăsime
Ce trebuie să faceți în cazul în care greutatea este deja mare și tastând, s-ar părea că pur și simplu nicăieri nu mergem? În acest caz, este necesar să se acționeze în ordine inversă, pentru a începe cu procesele de catabolism, în care o persoană devine subțire și apoi se angajează într-un set de mase musculare. În acest caz, vom vorbi despre masa uscată, deci este imposibil să exagerăm cu alimente, la început este necesar să monitorizăm îndeaproape toate alimentele până când se dezvoltă un obicei corespunzător. Acest lucru nu înseamnă să stați pe o dietă: în viața voastră o dată pentru totdeauna trebuie să intrăți o alimentație sănătoasă sănătoasă.
Astfel, pentru proprietarii de excesul de greutate este mai întâi necesar pentru a scăpa de ea, și numai apoi se trece la un set de masa musculara. Pentru a elimina excesul de greutate, puteți folosi recomandările pentru nutriție și diete adecvate, ceea ce duce la scăderea în greutate. Există cursuri de formare sportivă care vizează scăderea în greutate. Și numai atunci, când pierde în greutate, puteți trece la următoarea etapă - hipertrofia mușchilor fesieri, creșterea volumului acestora, ceea ce va avea ca rezultat obținerea unui frumos, suculent, convexe și fese foarte sexy.
Cum să câștigi mase musculare
În acest scop, trebuie să creați un exces de calorii în organism și exerciții fizice. Nu vom vorbi despre hrana pentru câștigarea în masă, în general este mai bine să înveți o dietă potrivită pentru a pierde în greutate și să înveți cum să faci diete pentru tine, să-ți imaginezi ce fel de alimente ar trebui să mănânci și la ce oră.
Pentru a construi musculare, trebuie să mâncați bine, dar nu este atât de dificil ca scădere în greutate - dacă într-un cuvânt, aveți nevoie de puțin mai multe calorii și proteine.
O chestiune mai complexă este procesul de instruire, un set de exerciții fizice. Exercițiile de bază, de bază care vă pot face țăranii irezistibile și, în același timp, ambele picioare și talie, sunt destul de simple: există doar trei dintre ele.
Squats sunt exercițiul principal care duce la obținerea feselor frumoase.
Căderile sunt al doilea exercițiu puternic, accentuat pe fese și conducând la tonus toți mușchii periferici mici.
Deadlift, cu ajutorul căruia accentul se pune pe suprafața posterioară a șoldului și pe fese - acest exercițiu permite tonarea întregii periferii fine a mușchilor.
Există exerciții auxiliare care sunt mai puțin eficiente, dar și utile pentru formarea feselor.
Să luăm în considerare aceste exerciții în detaliu.
Exercițiu pentru fese nr. 1 - Squats
Sumo squat sau adâncime squats, exercițiul este de bază și cel mai indispensabil în întregul complex. Ședința pentru acest lucru este necesară cât mai adânc posibil, cel puțin până la o paralelă, dar este mai bine să meargă mai adânc, deși cu o creștere a adâncimii ghemuite crește riscul de rănire și nu se efectuează tehnica corectă. Pentru a arăta că este necesar pentru starea de sănătate. Mai întâi de toate, faceți squaturi fără a vă împovăra, cu greutatea proprie. Apoi, puteți adăuga treptat greutate, menținând în același timp tehnica potrivită. Este corectitudinea tehnicii care asigură rezultatul corect, nu greutatea, deci în primul rând este necesar să practicăm tehnica squat înaintea idealului și numai atunci să mărim greutatea. Imaginea prezintă tehnica corectă de ghemuire:
Se întâmplă ca fetele să stai ghemuit incorect sau să stea în picioare cu o amplitudine completă și apoi să se plângă de inutilitatea formării. Motivele principale - tehnica greșită de a face exercițiul, sau ghemuirea nu este până la sfârșit.
În majoritatea cazurilor, fetele și femeile se tem de apariția excesului de greutate (datorită mușchilor) și a picioarelor mari, care sunt culturistii. Dar acordați atenție modelelor de fitness, care se desfășoară la concursuri:
Ei - numai forme sexuale, și au ajuns la singura cale - solicitante fizic de lucru în sala de sport cu fier, ca o dezvoltare armonioasă a picioarelor și fese. Fesele frumoase și picioarele frumoase sunt concepte inseparabile.
Principalele puncte pe care trebuie să le țineți minte atunci când faceți sit-up-uri sunt:
- în timpul genuflexiuni sumo ar trebui să fie pus pe scară largă picioare, spate în timpul abdomene ar trebui să rămână drepte, nu rotunjite, dar au nevoie de un mic apleca, care nu-și pierde echilibrul și vă permite să facă pe fese focus principal;
- Genunchii nu trebuie să iasă dincolo de șosete, altfel vătămarea este inevitabilă;
- cele mai mici pisici, cu atât mai bine și mai bine muschii feselor vor funcționa și veți avea mai puțin efort pe șolduri.
Când vă alăturați la nivelul paralel cu podeaua, fesele aproape nu funcționează, deci este necesar să vă prăbușiți cât mai jos posibil. Cei mai mulți începători nu merg până la sfârșit, și apoi încep să se plângă că exercițiul nu funcționează și rezultatele nu. Pentru a înțelege nivelul la care este necesar să stați în picioare, este posibil să procedați după cum urmează: înlocuiți sub fesă un scaun, un suport, o minge și o ghemuitură înainte de ao atinge.
Dacă s-au ghemuit și nu au atins standul, această ghemuire nu este luată în calcul.
Este important să prindeți esența procesului, să dezvoltați un sentiment de distanță, care trebuie redus. În același timp, nu puteți să vă așezați pe suport cu un leagăn - doar atingeți-l și urcați imediat. Atingerea nu servește ca o respirație, dar vă indică doar că sunteți suficient de scăzut pentru a vă așeza și a face totul bine.
Squats sunt principalele exerciții care pot oferi fese frumos, bulging și sexy. Doriți să aveți aceste lucruri - asigurați-vă că vă înclinați și, în același timp, răsturnați bine!
Exercițiul 2 - atacuri
Căderile ocupă locul al doilea în eficiența lor. Acestea au un efect accentuat asupra regiunii gluteului. Dar acest exercițiu ar trebui să fie efectuat numai după starea de repaus, când fesele au primit deja o încărcătură suficientă. În timp ce lungi, fese se întind, primesc o mulțime de microtraumas, care nu a dat squats. Dar atacurile fără squat vor fi mult mai puțin eficiente. Dacă simțiți o senzație de arsură în atacuri, atunci faceți totul bine! În plus, acest exercițiu contribuie la dezvoltarea hamstrings (biceps femur) și a mușchilor din partea anterioară a coapsei (quadriceps).
Efectuarea exercita o varietate de moduri - pe simulator, cu gantere, peste bara, fără fixare ea (a doua opțiune este valabilă numai pentru persoanele cu experiență, deoarece este nevoie de capacitatea de a păstra echilibrul). Începătorii sunt cei mai buni cu dumbbells sau cu un simulator Smith, în care unul și al doilea picior sunt încărcate alternativ.
Exercitarea numărul 3 - loviți cu viteză
Împingerea poate fi efectuată atât cu o barbotă, cât și cu ganterele - depinde numai de modul în care vă simțiți mai confortabil. De obicei, este mai confortabil să lucrezi cu gantere, deoarece atunci când lucrezi cu un bar, mușchii extensori din spate experimentează încărcături grele. Drumurile pot fi ținute mult mai aproape de axa verticală în timpul exercițiilor fizice, iar încărcătura se află pe întreaga spate a coapsei și feselor. Deci este mai bine să folosiți gantere.
Exercitarea se referă, de asemenea, la super eficient și ocupă locul trei în arsenalul de lucru cu fesele. În acest caz, mușchii feselor sunt sortate, devin convexe - se creează o tranziție expresivă de la picioare la fese, într-adevăr foarte frumoasă.
Exerciții suplimentare pe fese
Exerciții mai puțin eficiente, dar totuși utile pentru mușchii feselor:
- ridicarea pelvisului;
- alternând ridicarea unui picior pe bancă;
- mahi picioare;
- hiperextenziile la fese.
Deci, să rezumăm, repetând ceea ce trebuie să facem pentru a pompa corect fese
Primele trei exerciții sunt numite de bază și sunt cele mai eficiente. Implementarea lor va crea baza pe care se vor forma viitorii frați frumoși. Restul exercițiilor nu sunt obligatorii pentru execuție după primele trei, ele pot doar să vă diversifice antrenamentele. Este necesar să se efectueze numai principalele trei-squats, lunges și lifting deadlift: acest lucru va da un fesele bulging și frumos.
Vă recomandăm să citiți din nou acest articol, să învățați cum să faceți exercițiile corect și să mâncați bine. care nu se așează pe diete temporare și conduc un mod corect de viață. Numai atunci veți obține efectul așteptat din munca depusă.
Îi plăcea? Spune prietenilor tăi!