Hiperextensia, ca și unul dintre exercițiile de bază, poate preceda alte acțiuni fizice care constituie formarea forței de forță sau diferite versiuni de squat. În general, această acțiune este o serie de flexiune și extindere a trunchiului.
"Pro" și "contra"
Pus în aplicare în timpul hiperextensie (îndoire și îndreptare a corpului) acțiuni de ajutor să se încălzească mai eficient muschii spatelui, pentru a dezvolta și consolida mușchii lombare. Ca rezultat, se dezvoltă partea inferioară a spatelui, ceea ce dă un impuls altor exerciții. După o perioadă de pregătire regulată a acestui plan, sportivul ar putea progresa cu viteză ridicată.
De asemenea, hiperextensia și hipoextensia inversă au un efect semnificativ de vindecare. Având în vedere corectitudinea echipamentul de antrenament și de formare regulate, puteți scăpa de unele fenomene patologice în lombare, reduce riscul de boli degenerative de disc. Ca urmare, instruirile complexe cu consistenta corecta si respectarea tehnicii de executie vor permite atletului sa uite problemele cu spatele si, in general, sa se simta mai bine. Mai mult decât atât, exercitarea hiperextensia crește capacitatea omului prin întărirea mușchilor spatelui și greutatea pentru a reduce riscul de rănire la ridicarea greutăților grele (în viața de zi cu zi) și pe scară largă (în timpul puterea de formare).
Dintre dezavantajele hiperextensiunii, se poate distinge doar că acestea sunt inutile pentru creșterea în masă. De fapt, exercițiul de flexie-extindere a corpului dezvoltă doar mușchii din regiunea lombară, spate și fese, creând suport pentru efectuarea altor activități fizice cu sarcină tot mai mare.
În plus, acest tip de formare fizică are contraindicații. Nu se recomandă efectuarea flexiunii trunchiului și a extensiei pe un simulator special:
- persoanele cu leziuni ale departamentului lombosacral;
- pacienți cu boli acute ale coloanei vertebrale (cu hernie intervertebrală dezvoltată).
Cei care decid să efectueze astfel de exerciții la domiciliu sau în săli de sport, ar trebui să consultați mai întâi medicul. Unele modificări sunt permise numai persoanelor care au o greutate corporală mică. În alte cazuri, o persoană cu o posibilă patologie și probleme cu partea din spate este autorizată să efectueze hiperextensii după examinare.
Pentru care o astfel de instruire va fi relevantă?
Reguli de bază, subtilități, recomandări pentru implementarea tehnologiei
Lista regulilor de bază privind implementarea hiperextensiilor pe un simulator special este următoarea:
În ceea ce privește numărul de repetări din set, aici este necesar să fim ghidați de nivelul de fitness al atletului. Pentru începători, numărul de repetări variază între 10 și 15 ori. După o perioadă de pregătire obișnuită, acest număr poate fi mărit la 20-25 de ori în timpul celor 2-3 abordări.
Modificări și opțiuni de implementare
Există mai multe opțiuni pentru efectuarea hiperextensiunii:
- clasic cu încărcătură medie - atunci când este angajat într-o poziție orizontală (corp paralel cu podeaua) pe simulatoare sau fitbole acasă;
- cu sarcină crescută - exercițiul este efectuat pe o bancă cu un unghi de 45 °;
- Hyper Reverse - se realizează pe o bancă orizontală, atunci când carcasa se află pe șoldurile ei sunt în aer, accentul se pune mâinile pe marginea unui banc sau clești speciale și ridică doar picioarele.
Pentru cei care aleg să se angajeze în consolidarea spate și fese în casă, prin punerea în aplicare a hiperextensie, Roman scaun (așa-numitul simulator pentru locuințe flexie-extensie) poate fi înlocuit fitball. Punerea șoldurilor pe o minge sportivă de dimensiuni mari, brațele ar trebui să fie traversate pe piept și să efectueze coborârea lină și ridicarea trunchiului. Respectarea nuanțelor tehnicii (respirație, localizarea corpului) vă va permite să vă obțineți corpul pentru a nu părăsi casa și pentru a preveni apariția patologiilor în zona din spate. Cu hernia intervertebrală, medicul poate acorda admiterea la astfel de antrenamente după examen.
Dacă în timpul antrenamentelor aveți ceva doare sau după hiperextensie vă simțiți durere la nivelul coloanei vertebrale sau din spate, aveți nevoie pentru a merge la spital pentru examinare în timp util pentru a preveni efectele adverse.