Deseori fiind în concediu de maternitate, mamele din cauza treburilor constante ale gospodăriei uită de sine. De regulă, o astfel de abatere de la sine duce la o deteriorare a formei fizice. Pentru a vă pune în ordine, este necesar să treceți la sarcini zilnice mici în procesul afacerilor cotidiene și să restaurați în liniște vechea frumusețe și elasticitatea mușchilor.
Cum poate o fată să pompeze un fund frumos?
Această întrebare apare adesea în reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității, sportul este un angajament nu numai al unui corp frumos și sexual, este, de asemenea, incredibil de util pentru starea generală a corpului. Adesea, în timpul exercițiilor regulate, circulația sanguină se îmbunătățește semnificativ, normalizarea respirației, îmbunătățirea stării pielii, metabolizarea normală, pierderea excesului de greutate.
Sportul pentru mame este o măsură indispensabilă care va ajuta la dezvoltarea rezistenței la stres și va ajuta la eliberarea emoțiilor negative acumulate.
Cele mai populare exerciții pe zona musculaturii feselor
Luați în considerare câteva exerciții pe care le puteți efectua acasă fără a participa la sala de sport și în câteva luni pentru a vă aduce fundul în aspectul său original.
1. Plămânii - acesta este unul dintre cele mai simple și eficiente exerciții, care vă permite să utilizați aproape toți mușchii gluteali. Piciorul drept înainte și se îndoaie în genunchi, scufundându-se lent la celălalt genunchi, schimbând alternativ poziția picioarelor. Pentru inceput, de 20 de ori va fi de ajuns.
2. Alpinist - acest exercițiu nu folosește numai mușchii feselor și mușchii presei inferioare, superioare și laterale. Stați pe stomac, puneți-vă accentul pe mâini pe podea și strângeți alternativ genunchii în piept. Este necesar să se facă cu intensitatea de o dată pe secundă, timp de un minut.
3. Înclinarea înainte - acest exercițiu va întări mușchii feselor și zonei lombare. Ne ocupam de o pozitie - picioarele sunt latimea umarului, ne punem mainile in spatele capului, pentru un efect mare avem nevoie sa luam o sarcina, o sticla de apa sau o carte. Începem înclinațiile spre formarea unui unghi drept și rotim corpul spre stânga și spre dreapta, în timp ce partea pelviană a corpului nu se mișcă.
4. Picioarele Makhi - acest exercițiu este considerat cel mai eficient, care va scăpa de falduri de grăsime. Picioarele pe lățimea umerilor, începem să facem machi de perechi intensive, trebuie să ridicăm rapid piciorul drept până la nivelul pieptului și până când cade să ridice al doilea picior la nivelul pieptului.
Astfel de exerciții simple vă vor ajuta să aduceți mușchii într-un tonus și vă veți permite să pierdeți excesul de grăsimi acumulate pe fese și abdomen. Rezultatul se va observa după două săptămâni de pregătire constantă.