Ca urmare a lipsei unui stil de viață activ și a diverșilor factori externi negativi, coloana vertebrală își pierde mobilitatea și apar dureri în spate.
În astfel de cazuri, efectele benefice ale yoga. Acest sistem de recuperare câștigă o popularitate tot mai mare. Această cultură antică, în care dezvoltarea spirituală și fizică se unifică.
Funcționarea corectă a măduvei spinării depinde de musculatura coloanei vertebrale. Odată cu slăbirea mușchilor, procesul nervos încetinește și are loc îmbătrânirea organismului.
Procesele patologice în organele interne pot depinde de funcționarea defectuoasă în anumite părți ale coloanei vertebrale. Yoga pentru spate ajută la restabilirea fiecărei părți a coloanei vertebrale și restabilește sănătatea sa.
Proprietățile unice ale asanelor sunt combinația dintre sarcina musculară activă, relaxarea și respirația corespunzătoare.
Folosirea yoga pentru spate
Toată lumea poate simți efectele benefice ale gimnasticii orientale. Exerciții neobișnuite sunt numite asanas.
Ele au următoarele efecte asupra corpului uman:
- întăriți spatele. deoarece majoritatea durerilor din această zonă se datorează slăbiciunii musculare și tensiunii excesive a coloanei vertebrale;
- relaxați-vă mușchii. care, ca rezultat al deformării diferitelor părți ale coloanei vertebrale, erau sub presiune;
- această gimnastică este folosită pentru a întinde coloana vertebrală. deoarece deformarea determină o scădere a distanței dintre vertebre;
- Clasele regulate pot reduce durerea;
- complexul asan include gimnastica respiratorie, datorită căreia se realizează o respirație uniformă și profundă;
- yoga întărește pereții vaselor și are un efect pozitiv asupra elasticității lor.
Beneficiile acestor clase sunt enorme. Acestea salvează durerile cronice din spate și contribuie, de asemenea, la funcționarea excelentă a tuturor sistemelor: digestive, endocrine și cardiovasculare. De asemenea, implementarea lor ajută la vindecarea organelor interne.
Exercită postura corectă, ajutor cu scolioza. fac corpul mai flexibil și afectează ușurința de mers.
Se știe că exercițiile zilnice pot întări memoria, pot îmbunătăți coordonarea mișcărilor și pot crește reacția.
Cum acționează gimnastica corpul?
O influență pozitivă poate fi resimțită după primele ore. Secretul gimnasticii unice este că folosește straturi profunde de mușchi care nu afectează antrenamentul obișnuit.
Acest sistem are un efect pozitiv general asupra întregului organism:
- Este indicat pentru bolile endocrine și ginecologice.
- Îndepărtează corpul substanțelor dăunătoare și îmbunătățește performanța tuturor sistemelor și organelor interne. Cu antrenament sistematic, intestinele sunt curățate, iar toxinele sunt eliminate din organism.
- Când lucrăm cu conștiința, se creează o atitudine pozitivă. și eliminați gândurile negative.
- Combinația dintre efortul fizic și purificarea spirituală conduce la o creștere a imunității.
- Indicatorul sănătății nu este numai absența patologiilor, ci și dezvoltarea schimbărilor adaptive.
- Instruirile permanente au un efect pozitiv asupra sănătății, aspectului, precum și asupra stării emoționale și a stării generale de sănătate.
- Datorită încărcăturilor sportive, sistemul nervos este saturat cu oxigen, care afectează pozitiv țesuturile intervertebrale. Aceasta aliniază postura.
- Asanas crește, de asemenea, flexibilitatea tuturor muschilor. și acest lucru afectează bine articulațiile și coloana vertebrală, ceea ce reduce senzațiile dureroase.
Ce probleme rezolvă asanul?
Aceste pregătiri sportive vă pot ajuta în lupta împotriva bolilor precum scolioza, hernia și multe alte boli ale sistemului musculo-scheletic.
Cu abordarea corectă, yoga este eficientă în tratarea stenozelor și a problemelor cu discul intervertebral.
De asemenea, se recomandă aplicarea unor exerciții terapeutice în scopuri preventive.
Yoga indispensabilă pentru osteocondroză. Această boală apare cu un stil de viață sedentar.
Tesutul osoasă este actualizat la fiecare trei luni. Spre deosebire de mușchii care sunt capabili de sarcini grele chiar și după o pauză lungă, țesutul osos, ca urmare a lipsei încărcăturilor obișnuite, își pierde funcțiile.
Exerciții pentru departamentul de col uterin
Durerea neplăcută este rezultatul unui stil de viață sedentar și al unui birou. În acest caz, vindecarea de yoga va veni la salvare.
Există exerciții speciale de yoga pentru a întări mușchii coloanei vertebrale cervicale.
Dacă există probleme grave în acest domeniu, atunci înainte de a începe exercițiile trebuie să consultați un medic.
În hernia departamentului de col uterin, trebuie elaborat un program individual.
Exercițiile pentru umeri și gât trebuie să se desfășoare fără probleme și fără probleme. Trebuie să respirați prin nas. Înainte de cursuri, trebuie să vă încălziți.
Pentru întinderea secțiunii de col uterin se efectuează următoarele exerciții simple:
- capul începe să se aplece înainte, în timp ce trebuie să trageți bărbia în piept, apoi capul trebuie înclinat înapoi;
- capul se intoarce la stanga si la dreapta;
- pantele sunt lăsate și dreapta, urechea trebuie să atingă umărul.
Toate mișcările trebuie să se facă de douăzeci de ori.
Puteți efectua următorul set de exerciții:
- Este necesar să stați pe partea dreaptă, să vă întindeți brațul și să vă puneți capul pe el. Cu mâna stângă, trebuie să vă sprijiniți pe podea în fața portbagajului. Apoi trebuie să vă ridicați capul și să țineți timp de 3-5 secunde. Facem aceste acțiuni pe cealaltă parte.
- În aceeași poziție, ar trebui să ridici capul și să vă întoarceți la umăr. La punctul de cotitură maximă, este necesar să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde.
- Stați pe un scaun, puneți-vă mâna pe frunte, înclinați-vă capul înainte și contracarați mișcarea cu palma. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor din față ai gâtului.
- În aceeași poziție inițială, palma ar trebui să fie plasată la templu, cu capul înclinat, de asemenea, este necesar să apăsați palma cu palma. Aceasta întărește mușchii laterali și îmbunătățește mobilitatea vertebrelor.
Asan complex pentru coloana vertebrală toracică
Pentru coloana vertebrală toracică, puteți selecta următoarele exerciții:
- Stând pe genunchi, ne așează pe tocuri. După expirație, coborâți corpul înainte. Atingem covorul cu fruntea, tragând brațele de-a lungul trunchiului. În această poziție, trebuie să stați câteva minute. Exercitiul este eficient pentru relaxarea muschilor din regiunea toracica.
- Așezați-vă pe un scaun, ridicați-vă mâinile în sus și trageți ușor corpul înapoi. Spatele se sprijină pe spatele scaunului
- Se îndreaptă să-și îndrepte mâinile și să-l conecteze în încuietoarea din spatele lui. În acest caz, lamele umerilor trebuie să fie aduse împreună.
Rezolvarea problemelor departamentului sacru lombar
Faceți yoga pentru recuperarea radiculitelor lombosacrale sau nevralgiei nervului sciatic cu mare atenție.
Se pot distinge următoarele exerciții eficiente:
- Poziția Kapotasana este un exercițiu pentru mușchi în formă de pere. Este necesar să stați pe un scaun și să puneți o gleznă
De asemenea, eficace pentru acest departament al coloanei vertebrale sunt posesiunea Sfinxului, Dandasan și posesia lui Suppt-padangushthasana.
Reguli pentru efectuarea asanasului pentru dureri de spate
Cu dureri de spate, exercițiile de yoga sunt adesea recomandate. Numai înainte de a fi efectuate este necesar să se determine cauza exactă a simptomelor dureroase.
De exemplu, în unele boli, unele exerciții vor ajuta, iar altele vor face rău.
În prezența scoliozelor, pur și simplu interzicerea exercițiilor de yoga pe răsucirea trunchiului vertebral.
Deseori cauza durerii este în postura greșită și mușchii slabi, ceea ce duce la întinderea sau deplasarea vertebrelor.
De asemenea, pot apărea dureri după situații severe de stres și din cauza traumei. În aceste cazuri, gimnastica orientală va beneficia numai.
Dacă există o hernie sau altă patologie gravă, atunci merită consultat cu un medic. Practica activă a sportului după boală poate duce la consecințe negative.
Nu efectuați asanas, ceea ce duce la agravarea durerii. Dacă există probleme cu partea inferioară a spatelui, este necesar să excludeți exercițiile cu înclinații adânci înainte.
Este important să implementați fără probleme tranzițiile de la un exercițiu la altul.
Fie că este posibil să fii angajat la o hernie?
Cu o hernie a coloanei vertebrale lombare, yoga ajută la îmbunătățirea stării, doar înainte de începerea sesiunii ar trebui să știți părerea unui specialist.
Gimnastica sănătoasă ar trebui să se desfășoare sub supravegherea unui specialist.
Selectarea exercițiilor este influențată de următorii factori:
- gradul de simptome de durere;
- stadiul bolii;
- prezența altor patologii.
Orice sarcină ar trebui să fie netedă și moderată. Cu o hernie vertebrală împreună cu încărcătura, trebuie să se respecte alimentele speciale, în care există alimente bogate în fosfor, calciu, magneziu și potasiu.
Recomandări și precauții!
Înainte de a face yoga, ar trebui să citiți câteva recomandări și reguli:
- În timpul performanței de asanas, respirați adânc și nu vă țineți respirația.
- nu vă puteți grăbi, mișcările netede vor ajuta să se scufunde mai adânc în proces.
- este important să vă concentrați complet asupra lecției și să vă relaxați.
- o mare importanță este regularitatea procesului, care trebuie angajat în fiecare zi sau în fiecare zi.
- Dacă apar oboseală și durere, trebuie să vă opriți.
- Nu poți practica yoga prin forță, trebuie să aduci bucurie.
Merită să considerăm că unele exerciții sunt contraindicate pentru osteocondroză și alte boli.
Complexul de exerciții trebuie să conțină între 4 și 10 asanasuri.
Restricții pentru practicile orientale
Această gimnastică are și contraindicații.
Nu poate fi folosită deloc sau cu mare grijă la următoarele probleme de sănătate:
- boli ale organelor interne;
- boli ale sistemului circulator;
- leziuni traumatice ale coloanei vertebrale;
- boli cronice în perioada de exacerbare;
- gripă și frig.
Semnele de sănătate excelente sunt postura dreaptă și un mers viguros. Dacă nu sunteți leneși, ci să vă ocupați de voi, puteți stăpâni o tehnică unică care vă va permite să trăiți o viață deplină.
Yoga pentru spate este o măsură importantă de prevenire care vizează sprijinirea sănătății și recuperarea completă.
Acest sistem este caracterizat de eficiență și simplitate. Toată lumea o poate înțelege.