Este util să alergi dimineața?
În primul rând, punem întrebarea: De ce fugim?
În opinia mea, există doar două răspunsuri la această întrebare.
1. Fugim pentru sănătate generală.
2. Fugim pentru a scăpa de excesul de greutate.
Primul răspuns a fost deja dat în articol. Beneficiul și răul de a alerga. Prin urmare, vom îndrepta imediat la a doua întrebare.
Într-adevăr, majoritatea oamenilor care o conduc fac acest lucru pentru a reduce greutatea corporală. Și alerga și o fată destul de subțire, și tare-încărcarea tinerilor.
Și aici, plin de oameni printre alergători dimineața este relativ mic. Și dacă sunt, nu durează atâta timp cât ar dori.
Apoi rulează ajutor pentru a scăpa de ajutor în exces, dacă oamenii cu adevărat plini doar nu rulează în jur? Răspunsul este evident.
Fetele subțiri și așa va rămâne subțire, dacă aderă la dieta corectă.
Copiii beți vor rămâne în continuare oameni cu un procent redus de grăsimi corporale, datorită faptului că iau steroizi anabolizanți (cei mai mulți dintre ei). Și steroizii accelerează puternic metabolismul în organism și, ca rezultat, grăsimea este rapid arsă.
În plus, în general, tinerii se află în plină desfășurare. Și în tinerețe, majoritatea dintre noi au un metabolism excelent.
Deci, de ce să fugiți?
Dar de ce. Rularea este o energie suplimentară. Chiar și o simplă jogging poate arde cu ușurință 200 sau mai multe kcal pe timp. O altă întrebare este ce fel de calorii va fi. Numai grăsime sau altceva?
Deci, se pare că alergând, de fapt, este o modalitate de a petrece câteva calorii suplimentare. Dacă după aceea nu se mănâncă prea mult, atunci greutatea în exces nu va fi recrutată și poate și încet va dispărea. (Din nou, întrebarea este: va pleca grăsimea sau masa musculară? Este păcat că majoritatea alergătorilor nu pun această întrebare în sine.)
Și acum ne vom da seama ce poate fi beneficiul specific (sau rău) de a alerga dimineața.
Dimineața, după un somn lung, corpul nostru se află într-o stare de epuizare a glicogenului. Ie că glicogenul, pe care l-am putut acumula pentru întreaga zi anterioară, a fost deja consumat suficient. Despre ce? Pe principala schimbare, activitatea diferitelor organe ale corpului în repaus, în timpul somnului.
Și glicogenul - acesta este exact ceea ce îi ajută pe mușchi să-și facă locul de muncă în primul rând.
Se pare că este o situație ideală. Dacă nu există glicogen, atunci următorul combustibil pentru contracția musculară ar trebui să fie grăsime? Și da, și nu.
Dacă am folosi doar fibre musculare oxidative, atunci doar grăsimile ar servi drept sursă de muncă.
Dar când alergați, fibrele musculare glicolitice funcționează. Și combustibilul pentru ei este glicogen, care, amintesc, dimineața aproape nu.
Ce, atunci, vor folosi mușchii pentru a munci? În absența glicogenului, corpul nostru va oferi mușchilor de lucru cu energie în detrimentul așa-numitului. gluconeogeneză. Ie structurile musculare vor fi împărțite în aminoacizi, iar din ele, glicogenul va fi deja format în ficat, ceea ce va duce la menținerea mușchilor.
Se pare că a alerga dimineața va ajuta să piardă în greutate. Dar cea mai mare parte a greutății pierdute va trebui să aibă structuri musculare. Dar a trebuit să scăpăm de grăsime, nu de mușchi. Vrem să vedem în oglindă o distrofie grasă?
Mai degrabă decât să înlocuiți rularea dimineața
Obțineți câteva avantaje. Când ne plimbăm dimineața, ne vom alimenta grasimea, nu ne vom întoarce (la urma urmei, mersul pe jos este un mod natural de mișcare) și chiar putem combina acest tip de exercițiu cu afacerile obișnuite. De exemplu, treceți cu 1-2 treceri pe jos pe drumul spre lucru. Aceasta, desigur, va dura ceva timp, dar, la urma urmei, alergând dimineața, fură mult mai mult de la noi (timp de alergare, îmbrăcare, duș etc.).
Sfatul meu. înlocuiți jogging-ul de dimineață pentru mersul pe jos timp de 40-45 de minute. Așa că pierzi în greutate și nu o vei suprasolicita.