Cum să vă pregătiți cifra pentru vacanță
Am combinat cele mai bune sfaturi de fitness instructori, nutriționiștii și cosmeticieni pentru a dezvolta pentru tine 30 de zile martie la o figură subțire.
Snack. Între mese, gustare ceva util. De exemplu: 10 migdale, iaurt simplu degresat cu un mar, o felie de pâine cu un conținut scăzut de grăsimi caș, ou fiert cu o bucată de secară pâine prăjită, o mână de caise uscate jumatati 10 nuci sau sticlă lapte pasteurizat.
APA. Deshidratarea face ca pielea să fie încrețită și uscată. Beți un pahar de apă înainte de fiecare masă, plus un altul - în între.
GRĂSIMI. Acesta este, mai presus de toate, peștii grași (macrou, somon). Două cursuri pe săptămână vor fi de ajuns. Grasimile utile se regăsesc și în ouă, nuci, semințe.
Proteine. Mănâncă pește, carne de pui, carne, lapte și leguminoase. Proteina este necesară pentru ca pielea să producă colagen și elastină. Ele fac pielea suplă și netedă.
VITAMIN S. Portocalele, grapefruiturile, ardeii și verdele oferă, de asemenea, producția de colagen și elastină.
SUNETUL. Morcovi, caise, spanac, roșii, coacăze negre și porumb conțin substanțe care protejează pielea de razele soarelui.
Brațele seductive
Triceps. Oferiți triceps un antrenament bun înainte de a pleca - și vă vor oferi un aspect sexy. Ca gantere, puteți utiliza mijloace improvizate, de exemplu, o sticlă de apă. Alegeți greutatea, amintiți-vă că fiecare exercițiu trebuie repetat de 15-20 de ori. Stați pe un scaun, luați încărcătura în mâna dreaptă. Ridicați mâna în sus. Ține-ți spatele drept. Îndoiți cotul și scăpați ușor greutatea de pe cap, ținând umerii lângă ureche. Returnați încărcătura în poziția inițială. Repetați această mișcare de 15-20 de ori și comutați la mâna stângă. Faceți întreaga combinație de 3 ori - doar 60 de repetări pe mână.
Biceps. Stați în picioare, spatele este drept, brațul drept cu o sarcină este coborât în jos, coatele vă întorc. Ridicați lent sarcina pe umăr, apoi coborâți-o. Faceți 3 seturi de câte 15-20 de ori cu fiecare mână.
SHOULDERS. Ținând încărcătura în mâna dreaptă, în detrimentul a 3 ridicați mâna în lateral până la înălțimea umărului. Cotul ușor îndoit. Coborâți încet mâna. Cu fiecare mână, faceți 3 seturi de 15-20 de ori.
Stomacul plat
UPPER PARTEA. Luați-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea la lățimea șoldurilor. Puneți mâinile pe șolduri și glisați palmele în genunchi, ridicându-vă umerii de pe podea. Expirați și presați simultan mușchii abdominali. Păstrați capul și gâtul în linie cu coloana vertebrală. Întoarceți-vă la poziția de plecare, respirați profund și relaxați-vă mușchii abdominali. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
INFERIOR. Continuăm să ne așezăm pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Ridicați picioarele la 15 cm deasupra podelei și expirați-vă genunchii în piept. Țineți capul și umerii departe de podea. Îndreptați picioarele, respirați. Nu puneți picioarele pe podea, ci păstrați-le pe podea. Trageți din nou genunchii. Faceți acest lucru de 20 de ori și apoi încet coborâți picioarele pe podea. În total, este necesar să se realizeze trei abordări.
CARE MUSCULEAZĂ. Ne așezăm pe spate, pe umeri pe podea. Puneți piciorul drept pe stânga, punându-vă glezna dreaptă pe genunchiul stâng. Puneți-vă mâinile pe cap și inhalați și atingeți cotul mâinii stângi la genunchiul piciorului drept. Inhalați și reveniți la poziția de pornire. Cu fiecare picior, repetați mișcarea de 60 de ori în 3 seturi.
Destul de decepție. Până la stomac păreau mai mici, nu mănâncă, nu trageți buricul, ridicați colivia. Acest truc simplu va va permite sa aratati mai subtire.
Picioarele subțiri
Fandare. Plimbarea cu lunges va întări și strânge picioarele. Faceți un mare pas înainte. Spatele este drept. Scade până când genunchiul piciorului retras este la 4-5 cm de la podea. Greutate corpul se deplasează la piciorul din față, împingeți-vă în poziția de pornire. Repetați tot cu celălalt picior. Luați 20 de pași într-un ritm moderat.
Bridji. Semi-squaturile întăresc mușchii de pe partea exterioară a coapsei. Stați cu spatele în partea de sus a scărilor. Sock piciorul drept pe al doilea pas. Ușor stai pe piciorul stâng. Îndreptați-vă. Repetați de 10 ori și schimbați piciorul. Faceți acest exercițiu de 3 ori pe săptămână.
Feselor. Fundul este înțepenit. Stați în picioare, picioarele umăr la o parte, înclinați ușor înainte. Transversați-vă brațele peste piept. Stați jos, ca și cum veți sta pe un scaun. Ar trebui să simțiți munca muschilor abdomenului și feselor. Întoarceți-vă la podeaua originală
Destul de decepție. Tăbatul de aur - real sau artificial - și picioarele sunt perfect subțiri. Va ajuta si crema de fundatie! Pentru a extinde vizual picioarele, puneți-le accentul în față pe linia de mijloc. Și pentru a ascunde celulita, acoperiți-i cu găuri pe picioare. Alegeți o umbra ușor mai ușoară decât pielea și amestecați-o.
Fisuri. De la îmbrăcăminte și papuci, pielea picioarelor se poate sparge și poate deveni dură. Dacă acest lucru sa întâmplat deja, frecați picioarele cu piatră ponce seara, apoi umeziți crema hidratantă abundent în pielea picioarelor. Du-te în pat în șosete de bumbac.
PENTRU NOTIFICARE
Pielea mâinilor este mai expusă decât alte părți ale corpului la căldură și la rece, apă și substanțe chimice. Să nu mai vorbim de ultraviolete.
O dată pe săptămână, faceți terapie cu parafină sau spa-manichiură în salon (această procedură implică nu numai tăierea unghiilor, ci o îngrijire completă complexă).
Cumpărați în farmacie parafină aromatizată medicală. Pe o baie de apă într-un castron, încălziți 200 g și puneți peria acolo timp de 10 minute. Această procedură îmbunătățește circulația sângelui și elasticitatea pielii, netezeste ochiurile de riduri.