După naștere, mama care alăptează trebuie să ia în serios hrana. Laptele matern poartă multe substanțe necesare pentru viața nou-născutului. Este foarte important să observați dieta unei mame tinere și să eliminați din alergeni dieta care, într-un fel, pot dăuna copilului. Cu toate acestea, se întâmplă de multe ori că, prin ignoranță, mamele mănâncă ceea ce nu pot sau nu mănâncă nimic, care este, de asemenea, foarte dăunătoare, atât pentru nou-născuți, cât și pentru femei însele. Cea mai dificilă în acest caz este prima lună de maternitate, când tot ce se întâmplă pentru o femeie este o noutate și ea nu a reușit încă să-și calculeze dieta. Ce puteți mânca mamele care alăptează în prima lună?
Principiile de bază ale hrănirii unei mame care alăptează
Laptele se formează în cursul proceselor complexe care apar în corpul mamei cu ajutorul produselor. Din dieta depinde de gustul și compoziția laptelui. Trebuie să știți exact cum să mâncați în mod corespunzător, astfel încât să beneficieze copilul și mama, mai degrabă decât invers.
Conținutul caloric din dietă este foarte important în alăptare. Pentru ca copilul să aibă suficient lapte, este suficient să consumați 3200 de kcal pe zi. Excesul de calorii nu merită, de asemenea, sau puteți introduce câteva kilograme în plus. În general, dieta mamei care alăptează ar trebui să fie diferită în varietatea de vitamine și minerale. Proteinele, carbohidrații, grăsimile, toate acestea trebuie luate în considerare fără întârziere.
În prima lună cu alăptarea, colostrul se produce în 2-3 săptămâni, apoi se transformă în lapte. Este important ca în această perioadă să se utilizeze o cantitate suficientă de până la 2,5 litri de apă curată. În acest caz, se ia în considerare tot lichidul care intră în organism - apă, ceai, suc.
Toate alimentele posibile sunt eliminate din dietă. Experimentarea în prima lună cu alimente nu merită. Este necesar să urmați în mod clar toate recomandările și să vă alcătuiți meniul personal.
Este important să se respecte dieta. O mamă care alăptează trebuie să fie întotdeauna plină. Este necesar din când în când să alimentați organismul cu diferite vitamine și minerale. În caz contrar, laptele nu va fi luat de nicăieri, dar, în cele din urmă, poate chiar să dispară cu totul.
Ce poate și nu poate fi mâncat de către o mamă care alăptează
În primul rând, este important să vă ajustați lista de produse. Mulți oameni cred că mâncarea este foarte bună, iar alții, în general, refuză majoritatea produselor pentru a evita alergii la copil.
Nici unul, nici celălalt nu are dreptate. Ar trebui respectată o dietă grea, dar nu în măsura în care vă este foame, puteți să vă tratezi cu niște feluri de mâncare. Luați în considerare ce produse sunt permise și care nu sunt.
Când alăptați o femeie poate mânca:
- Legume proaspete (roșu sunt strict limitate, este obligatoriu să se efectueze un test de alergie la introducerea unui produs nou), fiert sau toc.
Morcovi și cartofi, aduc la corpul de carne-mamă și copil caroten și vitamine din grupa B. În dovlecei există o mulțime de potasiu, fier și calciu. Sfeclă roșie este bogată în vitamina C, care este, de asemenea, foarte important pentru un nou-născut și o mamă. Conopida este necesară pentru dezvoltarea mentală a unui mic organism. Conține o cantitate mare de acid folic. Țelina conține un complex de vitamine diferite. Pepperul din Bulgaria este important pentru sistemul vascular. - Păsări de curte, carne și produse din carne.
Carnea este o proteină, o componentă foarte importantă în dieta unei femei care alăptează. Gatiti in fierte, aburit sau coapte. Sucurile trebuie preparate pe un bulion secundar. Dintre păsări, curcanii sunt mai recomandați. Carnea de vită, de mânzat ar trebui să fie, de asemenea, utilizate într-o formă fiartă, este permis să mănânce carne de iepure. Ocazional, puteți adăuga la carnea dumneavoastră carnea de porc cu conținut scăzut de grăsimi, rață, cârnați și cârnați (deși cârnații sunt încă mai bine excluși din dietă datorită producției lor discutabile). - Pește și fructe de mare.
Unele soiuri de pește pot schimba gustul laptelui matern atunci când sunt folosite, astfel încât numai speciile admise ar trebui să fie consumate și, de preferință, în ordine limitată. Este suficient să le adăugați o dată pe săptămână la regimul alimentar. Poți să mănânci cod, merluciu, pollock, biban și biban, ocazional hering sărat. Este permisă utilizarea peștilor grași ca: cambulă sau halibut. - Cereale (cereale).
Datorită cerealelor, conținutul caloric al rației crește. Avantajul absolut este siguranța lor. Toate tipurile de porridge gătite pe apă sau lapte sunt utile pentru două organisme, atât copilul cât și mama. Aici este lista de croups permis pentru consum: porumb, hrisca, orez, orz, fulgi de ovăz, mei, orz de perle. - Produse lactate.
Utilizarea produselor lactate este permisă, dar trebuie consumată numai în cantități mici. Acest lucru se aplică în special la lapte și brânză de vaci grași. Laptele se folosește numai atunci când se obține ovăz și curgea nu depășește 150 de grame pe zi. Lista de produse lactate acide care pot fi consumate până la 800 ml pe zi: kefir și iaurt, iaurt, bifilină, acidolact.
Când alăptați o femeie nu poate mânca:
Dacă medicul interzice utilizarea oricărui produs în timpul alăptării, atunci nu este sigur pentru corpul copilului. Aceste produse includ:
- Boabe și fructe de culoare roșie
- Dulciuri de ciocolată
- arahide
- Orice dragă
- Caviar roșu
- Oua de pui
- Citrice și fructe exotice
- Sunt interzise, de asemenea, produsele care favorizează formarea de gaze
- Toate tipurile de ceaiuri
- cafea
- Pâine de secară
- Plante de fasole
- Băuturi carbogazoase
- Struguri și stafide
Astfel de produse care produc efecte toxice asupra organismului nu pot fi consumate. acestea includ:
- alcool
- oțet
- condimente
- Conserve
- bomboane
- Prăjituri, prăjituri
- pepeni verzi
- Produse fierte, fierte și afumate
Tabel de produse aprobate pentru alăptare
După ce a dat naștere, tânăra mamă se poate confrunta cu faptul că lista de alimente pe care le puteți mânca și ceea ce nu se poate, este pur și simplu a pierdut, amestecat în capul meu. Acest tabel indică în mod clar că puteți mânca și că nu puteți alăpta pe mame în prima lună de alăptare. Este necesar să se respecte cu strictețe aceste recomandări pentru a evita problemele din sănătatea copilului.
Multe mame au remarcat că după ce au început să folosească masa alimentelor permise și interzise în timpul alăptării, starea copiilor asociată cu colica sa îmbunătățit. copiii au început să câștige mai bine în greutate, iar mamele, dimpotrivă, chiar au reușit să-și piardă greutatea.
Meniu pentru o mamă care alăptează în prima lună de la naștere
Prima lună după naștere este cea mai grea, când trebuie să vă obișnuiți cu mâncarea potrivită și să uitați de vechile obiceiuri. Este obligatoriu să beți până la 2,5 litri de apă pe zi. Fructe, legume mănâncă în formă brută.
Alimentele principale ar trebui să fie compuse din produse precum:
- Carnea nu este gătită sau îndulcită cu grăsimi
- Produse lactate în cantități mici
- Ocazional pește
- Kashi
- Pâine de clasa a doua sau cu tărâțe
- Compoturi din fructe uscate
- Legume în formă fiartă sau proaspătă
Deserturile sunt recomandate pentru pastile sau marshmallows, dar în cantități limitate și nu în fiecare zi. Sunt permise floarea soarelui, porumbul, măslinele și uleiul cremos.
Nutriția corectă a mamelor care alăptează de luni
Mai ales dificil acest moment poate părea pentru acele femei care au obiceiuri alimentare prenatale. Dar, treptat, urmând masa mesei admise, puteți găti feluri de mâncare destul de bune. În plus, dacă urmați acest tabel, puteți chiar pierde în greutate, contrar opiniei că mama care alăptează arată ca un bun.
Dieta mamei care alăptează în prima lună este descrisă mai sus, dar cum să mănânci în alte luni? Începând de la două luni până la șase luni, unele alimente sunt adăugate la regimul alimentar. Deci, dieta include treptat borsch, gem de casă (dar puțin câte puțin pentru ceai), ceapă proaspătă. Atunci când pregătiți feluri de mâncare, puteți introduce treptat plante proaspete și uscate, cum ar fi oregano, menta, busuioc.
Începând cu 6 luni de la copil la un an, vă puteți diversifica dieta cu mâncăruri și alimente mai serioase. De exemplu, vă puteți răsfăța uneori cu alimente prăjite. Fasole, fructe de mare, ciocolată, usturoi ar trebui să fie introduse treptat în dietă și este necesar să se urmeze modul în care organismul copiilor le reacționează.
Toate alimentele interzise de mai sus pot fi consumate ocazional, introducându-le treptat în dieta dvs. și monitorizând reacția copilului.
Regimul consumului de alcool în timpul alăptării
Orice femeie după naștere se gândește la cât de mult are nevoie să bea lichide pe zi. La urma urmei, cu o lactație bună, în timpul zilei se produce până la 1,5 litri de lapte.
Pentru a face lapte, trebuie să obțineți suficient lichid. Corpul unei persoane obișnuite pe zi necesită 1 - 1,5 litri de apă, iar mama care alăptează ar trebui să bea aproape de două ori mai mult, 2 - 2,5 litri. Prin urmare, multe femei se confruntă cu o sete intensă. Acesta este un fenomen destul de normal, corpul se simte nevoit să recupereze rezervele de apă pentru a evita deshidratarea.
La hrănire este recomandat să puneți o ceașcă cu apă aproape și beți atunci când doriți. În zilele calde de vară, cantitatea de lichide beat ar trebui să fie mai mare. Aceasta nu înseamnă că o femeie ar trebui să bea acest volum de lichid prin forță, mai ales dacă înainte de aceasta nu a respectat regimul de băut și a băut puțină apă curată. Amintiți-vă că cantitatea de lapte consumată depinde de cantitatea de lapte pentru copil.
Dacă sunteți inițial dificil să beți multă apă, utilizați ceaiuri care alăptează, mijloace speciale de creștere a alăptării. Dar mama ar trebui să se obișnuiască treptat cu faptul că regimul ei de băut ar trebui să se schimbe.
În loc să încheiem
Alăptarea este foarte importantă pentru un nou-născut, deoarece doar pentru a putea primi substanțe nutritive și vitamine, crește forțele sale imune. În cazurile în care o femeie nu poate alăpta un copil, ea este obligată să utilizeze formula de lapte. Da, ele sunt adaptate nevoilor copilului și sunt de înaltă calitate, dar chiar și formula de lapte de cea mai bună calitate poate pur și simplu să nu se potrivească copilului dumneavoastră și în timp ce experimentați cu ele, riscul de a câștiga o dysbacteriosis crește.
Prin urmare, este foarte important să încercați să mențineți lactația cu toate forțele și să o prelungiți cât mai mult posibil, astfel încât copilul să aibă o imunitate puternică. Ei bine, pentru ca hrănirea să fie benefică pentru ambii participanți la acest proces, mama tânără trebuie să-și alcătuiască cu atenție dieta.