Te-ai întrebat vreodată de ce prietenul tău poate mânca un întreg pachet de înghețată și nu primește nici măcar câteva sute de grame și observi efectul după un desert? Motivul constă în metabolism. Este un proces în organism care arde calorii pe parcursul zilei. Din cauza geneticii, unii ard grăsimi mai repede decât alții. De asemenea, afectează vârsta, greutatea, dieta și obiceiurile sportive. Când îmbătrâniti, metabolismul încetinește, mai ales datorită faptului că mușchii se atrofiază treptat. Există modalități simple de a accelera metabolismul! Puteți păstra cu ușurință rata de ardere a caloriilor pe care o aveați când erați tineri. Utilizați aceste sfaturi simple!
Nu limita calorii prea tare
Corpul este proiectat astfel încât să încerce să mențină greutatea obișnuită. Dacă vă tăiați brusc dieta cu o mie de calorii, rata metabolică va încetini automat, deoarece organismul crede că suferiți de foame. Deci cât de multe calorii ar trebui să consum? Totul depinde de nivelul dvs. de activitate. Dacă nu sunteți prea mic, trebuie să știți că nivelul caloriilor nu trebuie să scadă sub 1200. Studiile au arătat că femeile care mănâncă mai puține calorii se confruntă cu o încetinire a metabolismului.
Ia micul dejun
Este posibil să nu credeți, dar micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, când vine vorba de metabolism. Cei care mănâncă micul dejun scad greutatea mai repede decât cei care îi lipsesc. Metabolismul încetinește în timpul somnului și viteza acestuia nu este restabilită până când nu mai mâncați. Dacă vă lipsiți de micul dejun, corpul dvs. va arde pur și simplu mai puține calorii înainte de prânz. Alegeți pentru masa de dimineață carbohidrați cu multă fibră. Cei care mănâncă alimente grase simt rapid foame. Carbohidrații cu fibre sunt digerați mai mult, nu provoacă o creștere rapidă a nivelului zahărului, astfel încât foamea este controlată mai mult. Puteți să vă faceți terci de ovăz, să mâncați un sandwich pe pâine integrală de grâu sau să preparați o olimetă fără gălbenușuri cu legume.
Mai multe proteine
Studiile au arătat că o cantitate mare de proteine accelerează metabolismul, ajutând la arderea mai mult de o sută două sute de calorii. Proteina este alcătuită din aminoacizi, care organismul este greu de digerat. Prin urmare, ardeți mai multe calorii! Cu toate acestea, nu mâncați doar produse proteice, asigurați-vă că proteina a fost de la zece la treizeci și cinci la sută din calorii pe zi.
Luați o gustare
Se pare ciudat: cine va mânca mereu dacă vrei să piardă în greutate? Cu toate acestea, șase mese mici sunt mai eficiente decât trei mese convenționale. Deci, nu muri de foame, nu mânca și nu stimulează metabolismul. Încearcă să mănânci la fiecare patru ore. De exemplu, după micul dejun cu fibre pot mânca iaurt și fructe pentru masa de prânz să mănânce carne de pui sau pește cu salată verde la prânz - o banana si branza degresata si o cină ușoară - o altă bucată de carne sau pește cu legume fierte.
Alegeți carbohidrați sănătoși
Carbohidrații procesați, cum ar fi gogoșii și pâinea albă, provoacă o creștere rapidă a insulinei, care încetinește metabolismul. Este important să controlați carbohidrații: concentrați-vă pe legume, fructe și cereale integrale.
Renunță la alcool
Vrei să ai un cocktail înainte de cină? Mai bine respingeți această idee. Alcoolul înainte de a mânca face ca oamenii să consume mai multe calorii. În plus, organismul arde mai întâi calorii din alcool, ceea ce înseamnă că calorii din alimente vor fi stocate în organism ca grăsimi.
Bea lapte
Mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi! Femeile care consumă lapte, iaurt și brânză de trei până la patru ori pe zi pierd o greutate de 70% mai mare decât cele care nu mănâncă produse lactate. Motivul este în calciu, care accelerează metabolismul. Este nevoie de calciu din produse lactate, din broccoli sau suplimente de vitamine.
Adăugați condimente la supă
Presați supa sau pastele cu piper fierbinte la cină. Acest lucru va stimula pe scurt metabolismul. Capsaicina, care se găsește în piper, determină organismul să producă adrenalină și îmbunătățește rata de ardere a caloriilor.
Implicați-vă în formarea de putere
Forța de antrenare este mai bună decât altele pentru a accelera metabolismul. Un kilogram de mușchi arde de nouă ori mai multe calorii decât aceeași cantitate de grăsime. Formarea fizică de forță accelerează metabolismul cu aproximativ opt procente!
Adăugați antrenamente în interval
De asemenea, este util să organizăm antrenamente de intervale bazate pe mișcări intense. Oamenii care se antrenează în acest mod pierd mai multă greutate decât cei care fac doar cardio.
Asigurați-vă că programul a fost variat
Distribuiți antrenamentele în bucăți mai mici, pentru a arde mai multe calorii. De asemenea, puteți merge adesea pe scări, puteți merge pe jos pentru a vă plimba pe jos în timpul zilei. Chiar și activitatea minimă este suficientă pentru a stimula metabolismul.
Practica în timpul PMS
Schimbările de dispoziție și umflarea fac ideea dorită pe canapea, dar veți pierde în greutate mult mai repede dacă nu renunțați la un astfel de timp de la antrenament. Femeile ard până la 30% mai multe grăsimi în două săptămâni după ovulație.
Ia suficient somn
Dacă nu dormiți suficient în mod regulat, vă puteți strica metabolismul. Cercetatorii au descoperit ca oamenii care dorm somaj digerat in mod natural carbohidrati. Când sunteți obosit, corpul nu are suficientă energie pentru a funcționa corespunzător, astfel încât metabolismul dumneavoastră încetinește automat. Există modalități simple de a obține un somn bun: aranjați o exercițiu mai devreme, întindeți-vă într-o baie fierbinte.
relaxa
Impactul constant al stresului vă forțează să crească în greutate, au concluzionat cercetătorii. Dacă suferiți de stres cronic, corpul dvs. este plin de hormoni care stimulează celulele grase din stomac. Ca urmare, acestea cresc și depozitează grăsime. Aceasta este cea mai periculoasă grăsime din organism, crește riscul de boli de inimă, diabet și cancer. În plus, hormonii de stres stimulează pofta de mâncare, ceea ce face mai ușor să se mănânce. Este mai bine să încercați să vă relaxați, în fiecare zi subliniind momentul pentru călătorii plăcute.
Fotografia fermecătoare a mamei a cincizeci
De ce pisicile transportă animalele moarte acasă
Cum să vă aranjați orice persoană: 6 tehnicieni
Răsfățați-vă
Dacă limitați în mod constant calorii, din când în când merită să mănânci ceva pentru încă două sute până la trei sute de calorii. Organismul se obisnuieste cu un numar limitat de calorii. Din când în când, depășind acest număr, creați un echilibru sănătos. Calorii suplimentare stimulează producția de leptină, un hormon care controlează apetitul și nivelurile de energie. Răsfățați-vă foarte util, nu mâncați prea mult!
Bea ceai verde
Nu trebuie să renunți complet la cafea, dar din când în când este mai bine să o înlocuiți cu ceai verde. Ca urmare, veți observa rapid că pantalonii au devenit mai relaxați. Cofeina și catechina din ceaiul verde accelerează metabolismul cu câteva procente și stimulează arderea grăsimilor. În plus, ceaiul verde are mulți antioxidanți. Bea cateva cani pe zi, puteti accelera procesul de a scadea greutatea fara efort.
Distrează-te
