Mulți au auzit despre metabolismul accelerat sau întârziat. Dar nu toată lumea înțelege acest concept, gândindu-se că este un factor înnăscut. Dar nu este așa. Există mulți factori care afectează ritmul proceselor metabolice din corpul nostru (pentru mai multe detalii, consultați articolul "Factorii metabolici"). Astăzi, vom vorbi despre cum să accelerați metabolismul pentru o muncă mai reușită a corpului.
1. Metoda 1 - mese frecvente în porții mici
2. Metoda a doua - nu muri de foame, încercați să evitați dietele cu conținut scăzut de calorii
Internetul este plin de o multime de foamete medicale si diete magice de la cateva castraveti pe zi. Iată doar consecințele neplăcute ale unor astfel de diete prin faptul că organismul își pierde excesul de greutate, dar încetinește metabolismul. În consecință, revenim la o alimentație normală, din care nu mai avem grăsimi înainte, dar organismul începe să obțină rezerve de grăsime. Iar impactul acestor diete asupra sănătății organismului este foarte îndoielnic.
3. Metoda 3 - eliminarea alcoolului
Când bei alcool, organismul tinde să ardă mai întâi calorii "beți", abia după aceea, trecând la consumul de energie din calorii în alimente. Prin urmare, tot ceea ce nu are timp să fie folosit în timp va fi stocat ca un strat de grăsime. În plus, în special consecințele neplăcute sunt consumul frecvent de lichior dulce, cum ar fi băuturi alcoolice. În plus față de cele mai "beți" calorii, ele conțin o cantitate imensă de zaharuri. Mai multe detalii despre incompatibilitatea libanei frecvente de alcool și a sportului pot fi găsite în articolul "Alcoolul și cultura corporală".
4. Metoda 4 - exercițiu
Pentru a vă accelera metabolismul, uneori este suficient să creșteți nivelul de activitate fizică. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă ocupați de un astfel de fenomen modern neplăcut ca inactivitatea fizică, ci și de creșterea procentului de masă musculară. Lucrul principal în corpul nostru este efectuat de către mușchi, ceea ce înseamnă că ei sunt principalii consumatori de calorii. Cu cât mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii sunt arse și nu sunt stocate sub formă de grăsimi nedorite.
5. Metoda 5 - minimizarea tipurilor negative de stres
Toate tipurile negative de stres au un efect catastrofal asupra corpului nostru, inclusiv asupra metabolismului (pentru distresuri și eustrese pe care le puteți afla în detaliu în articolul "Stresul"). Minimizându-l, reduceți riscul încetinirii proceselor metabolice din organism.
6. Metoda șase - o cantitate mare de apă
Despre nevoia de apă pentru corpul nostru, am descris în detaliu în articolul "Apa și Culturismul". Permiteți-mi să vă reamintesc că un adult ar trebui să consume cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Apa este mediul natural pentru fluxul tuturor proceselor electrolitice din corpul nostru. Lipsa acestuia va fi imediat afectată de încetinirea acestor procese și, ca o consecință, de metabolismul lent.
7. Metoda șapte - alimente echilibrate
În dieta dvs. este adesea dominată de alimente bogate în carbohidrați și grași. La urma urmei, ele sunt mai calorice și pentru mulți sunt mai delicioase. Dar dacă există o lipsă de vitamine, minerale și proteine în alimente, corpul va căuta din greu sursele de alimentare. Deoarece singura sursă va fi alimentele tale bogate în calorii grase, corpul tău îi va cere în cantități mari. Dar este suficient să adăugați la alimentație alimentele din proteine, legumele proaspete și fructele și o astfel de dorință pentru alimente nesănătoase va scădea uneori.
8. Metoda opta - somn sanatos
Somnul este fundamentul tuturor proceselor de restaurare din corpul nostru. Fără aceasta, activitatea fizică sau mentală calitativă este imposibilă. În plus, deficitul său va afecta negativ procesele metabolice din corpul nostru. Așa că dormiți cel puțin 7 ore pe zi, încercând să îmbunătățiți calitatea somnului (mai multe despre acest lucru în articolul "Sleep and Bodybuilding").
9. Metoda nouă - consum redus de carbohidrați simpli
Despre intrigiile carbohidratilor simpli si complexi, i-am spus in articolul "Carbohidrati". Permiteți-mi să vă reamintesc că carbohidrații simpli sau "dulci" au această caracteristică: dacă nu le ardeți în prima jumătate de oră după consum, atunci foarte curând devin grași. Ie abundența zahărului din dietă va avea un efect neplăcut asupra metabolismului.
10. Metoda zecea - saună și baie
Acest set simplu de acțiuni vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, îmbunătățind calitatea vieții. Încercați să urmați aceste sfaturi nu sporadic, dar în mod regulat.