Dacă descrieți textul în propriile cuvinte, pe scurt, veți obține următoarele: o dietă este diferită. Este imposibil fără a pierde corpul să piardă în greutate repede și chiar aruncând multă greutate. Iar dieta lui Kim Protasov de a observa pur și simplu, în mod plăcut, asociaților în general într-un cap nu va veni, să vă mențineți o dietă. Iar efectul este uimitor - timp de 5 săptămâni puteți pierde în greutate la fel de mult ca și dumneavoastră.
Durata tratamentului este de cinci săptămâni. Greutatea intensivă scade în cea de-a 4-a și a 5-a săptămână.
În a merge la ele din dieta, de asemenea, timp de 5 săptămâni.
Fundația lui Kim Protasov este utilizarea unei cantități mari de proteine, carbohidrați complexi. Ei bine și. desigur, respectarea regimului de hrană.
Să discutăm despre componentele acestei diete:
Apă - ar trebui să beți nu mai puțin de patruzeci de miligrame pe kilogram de greutate.
Proteinele sunt un material de construcție pentru celulele și organele corpului nostru. Cu deficit de proteine, organismul îl va lua din creier, organe, mușchi. Prin urmare, ar trebui să fie consumat cel puțin optzeci și o sută de grame pe zi.
Carbohidrații complexi - îmbunătățesc metabolismul, astfel încât grăsimea să nu fie întârziată în zonele cu probleme.
Acest sistem de nutriție adecvată vă normalizează greutatea, vindecă corpul, îmbunătățește bunăstarea, ajută la reducerea volumului corpului. îmbunătățește starea pielii și chiar starea de spirit.
Această dietă este predată și corpul să mănânce bine. Și, în timp, nu veți mai dori să mâncați dulciuri și să vă dați seama ce are nevoie într-adevăr de corp.
Protasov's Diet - Caracteristici
Nu există restricții privind cantitățile de alimente. Dispus să mențină o dietă cu Protasov este confortabil din punct de vedere psihologic, pentru că puteți mânca când doriți.
În dieta este limitată de cantitatea de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat, datorită căruia funcția pancreasului se normalizează, opriți tragerea la dulce.
În dieta dieta este o mulțime de produse lactate naturale, există ouă, datorită căruia organismul primește cantitatea potrivită de proteine, calciu, lactoză. Ne ajuta sa slabim. păstrând în același timp masa musculară a lui y.
În dieta unei diete, cantitatea de grăsime este limitată. dar nu l-au eliminat complet.
Dieta Protasova - avantaje și dezavantaje
Puteți mânca orice legume în cantități nelimitate: faceți salate de legume, frecați morcovii, mâncați țelină. Adesea suntem leneși pentru a mânca alimente sănătoase, sănătoase. Între timp, nu există senzație de supraîncărcare a stomacului, iar după masă vă simțiți ușor.
În dieta dieta este carne (din a treia săptămână) - până la trei sute de grame. care va părea o porție uriașă după 2 săptămâni pe legume.
Beți multe lichide (multe diete interzic multă băutură) - ceai făcut din ierburi, apă minerală, ceai verde nealcorat, uneori - cafea.
Rezultatul dietei este păstrat peste olgo, tk. pentru timpul de dieting și apoi ieșiți din ea (împreună 10 săptămâni), vă obișnuiți cu noul sistem alimentar. Și după terminarea dietei. veți simți ceea ce mâncați.
atunci când consumați și un număr mare de legume care nu conțin amidon, pot exista exacerbări la persoanele cu afecțiuni ale tractului gastro-intestinal superior. deoarece amidonul învelește stomacul, protejând membrana mucoasă a tractului gastro-intestinal de deteriorarea mecanică a alimentelor.
Nu poți consuma ouă în fiecare zi. în acest caz veți obține de 3 ori mai mult colesterol din ouă. decât permit cardiologii. Dar, în același timp, nu este o doză uriașă. deoarece nu aveți colesterol din alte alimente. Modul de ieșire din această situație este: reduceți cantitatea de gălbenușuri, dar lăsați proteina în dietă și (recomandarea noastră: nu mâncați mai mult de două gălbenușuri de ou pe săptămână).
Asigurați-vă că brânzeturile pe care le mâncați nu sunt grase și sărate. La urma urmei, când consumați aproape sare și provocați dezvoltarea hipertensiunii arteriale. De asemenea, sarea întârzie apa din organism, care este periculoasă pentru persoanele care suferă de insuficiență cardiacă, boli de rinichi, vene varicoase.
Trebuie să mănânci mere în timpul alimentației după cum urmează: 3 mere pe zi se recomandă să mănânce pe întreaga durată a dietei. Acest lucru vă permite să livrați organismului de glevody și pectină. Am blocuri, în special coapte, pot crește rapid și semnificativ nivelul de zahăr din sânge. Prin urmare, merele ar trebui consumate mai bine în timpul meselor și mai bine în timpul zilei.
Dieta Protasov nu este un sistem de alimentare cu energie! Nu poți trăi așa toată viața ta. În caz contrar. veți obține efectul opus - reducerea masei celulelor critice. scăderea cheltuielilor de energie ale corpului. Și din nou vei crește tare.
Dieta Protasova - meniu
Dieta Protasova - meniu
Noi mâncăm fructe proaspete (din care puteți face cea mai salata p ortsiyu, adăugați la Varna ouă și brânză), brânză, iaurt, 5% grăsime în cantități nelimitate în orice moment. Plus un ou fiert de pui si trei mere verzi pe zi.
Puteți bea ceai, cafea în orice cantitate (oh, fără adăugarea de lapte, zahăr), apă curată în care bem 2 litri pe zi.
Meniul este același. Organismul poate chiar să refuze unele produse din meniul de mai sus, și asta e bine. Până la sfârșitul acestei săptămâni veți simți lumină în corp.
Săptămâna 3, săptămâna 4, săptămâna 5:
Pentru legume, brânză, un ou, trei mere verzi, se adaugă trei sute de grame de gătit (sau abur sau prăjite fără ulei) carne, pui sau pește. Dar, un pic reduce cantitatea de brânză, iaurt.
- Merele verzi pot fi consumate până la șase seara.
- Avem efort fizic minim pentru a evita arserea muschilor in loc de depozitele de grasime!
Trei săptămâni de la începerea dietei, veți pierde rapid greutatea, iar în ultimele două săptămâni de dietă veți începe să pierdeți în greutate mai activă.
La sfârșitul dietei, aveți nevoie de o cale corectă, care va dura aproximativ cinci săptămâni. În acest moment, este important să nu vă grăbiți să mâncați alimentele din dieta dvs. obișnuită.
Respectarea repetată a dietei este posibilă numai după un an.
Ce produse trebuie preferate în 5 săptămâni de dietă?
Produsele permise din dieta lui Kim Protasov:
legume proaspete (de exemplu, pe care, pentru prelucrare care organismul va consuma o multime de energie - varza, tulpini de telina, uneori, morcovi, castraveți, roșii, ardei gras) - un total de 1200-1500 de grame.
produse lactate cu conținut de grăsimi mai mare de 5%, iar ponderea produselor lactate fermentate ar trebui să fie cu 1/3 mai mică decât legumele.
Brânză conținut de grăsime de cel mult 5% (p wp "Valio Polar" 5%, de la polițist "Acasă Karat" brânză m yagky «Philadelphia» 5% cu Cop "verde" 4%, orice tip bob de brânză, "Chechil melc" 4 %.
un ou de pui,
trei mere verzi - conțin o serie de norme de carbohidrați și x sunt necesare pentru funcționarea normală a creierului.
Carne slaba (g ovyadina- nu mai mult de 480 de grame de carne de vită -. Nu mai mult de 450 de grame, de pui - preferabil san - nu mai mult de 420 de grame de curcan.) Plus pește - 380 grame. fructe de mare. Carne interzisă - miel, carne de porc, rață, gâscă. Peștele poate fi, de asemenea, consumat gras, deoarece conține ulei de pește util, care conține acizi grași Omega 3, ceea ce ajută la scăderea în greutate. N O: pentru o zi ar trebui să consumați nu mai mult de 30 de grame de grăsime. Dar, în același timp, nu utilizați aceeași cantitate de lapte acru în ziua de a mânca carne.
Metode de gătit: coacere, abur, fierbere, prăjire într-o tigaie uscată fără ulei. Puteți, uneori, să mâncați conserve de pește sau carne. Dar numai cu următoarea compoziție: pește (carne sau păsări de curte), apă, sare, piper, dar fără adăugarea de ulei.
Produsele interzise moare Kim Protasov:
legume (chiar soia),