Femeile care conduc un stil de viață sănătos, de regulă, să aibă grijă de forma lor de propriul corp și aspectul. Pentru a face acest lucru, ele sunt angajate în diferite tipuri de fitness. Recent, mai mult și mai mult sexului frumos preferă formarea în sala de gimnastică. Ei au multe avantaje, principalul lucru - să elaboreze un program de formare.
Beneficii sala de fitness pentru femei
Fitness în sala de sport are un efect pozitiv asupra sănătății generale și sănătos stil de viață fani figura. Principalele sale avantaje sunt după cum urmează:
- Crearea unui frumos de relief.
Acest lucru se realizează prin pompare atentă mușchi dreapta. Cifra devine feminin, forma rotunjita, fese, coapse si sani devin elastice. Atunci când acest lucru este indreptat postura - admiratori de stil de viață sănătos nu este dificil de a menține corpul drept, în timp ce multe femei de multe ori nepriceput din cauza muncii sedentare. Dar mușchii de relief vor fi vizibile numai în absența unui exces de grăsime. Acest lucru este valabil mai ales a presei. Deci, primul lucru pe care ar trebui să fie pentru a rezolva problema excesului de greutate.
- Dacă faci exercițiile la sala de sport cu cunoaștere a problemei, este posibil să se mărească în mod corect mușchii țintă.
Adică, un organism la nivel inferior poate fi redusă vizual umeri și brațe definite. Pentru a face talie vizual mai îngust, mai trebuie pus accent pe instruirea fesieri și mușchii pectorali. Lucrarea cea mai eficientă pe toate grupele musculare, cu un pic mai mult timp pentru zonele cu probleme.
- Fitness în sala de sport promoveaza pierderea in greutate.
Arunca acele kilograme in plus cele mai bune cardio (cum ar fi o bandă de alergare, orbitrek, biciclete). Și după aceea ar trebui să utilizați greutate de formare pentru a sublinia figura și de a crea un relief. Este demn de remarcat faptul că, în sala de clasă, în sala de sport trebuie să acorde o atenție nu atât de mult pe scara de performanță ca aspectul. Greutatea poate fi mai mare decât cea dorită, datorită masei musculare. În acest caz, cifra va arata subțire și tonifiat.
- Prin creșterea cantității de mușchi în îmbunătățirea stării și aspectul pielii.
Pielea devine mai suplă și cu un aspect sănătos. Fitness în sala de sport ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și a proceselor metabolice din organism, care afecteaza in mod favorabil formarea de țesut și colagen.
- Exercitarea la sala de sport ajuta sa scape de celulita, datorită eficiente arderea excesului de grasime.
- Intareste tesutul osos, reducerea riscului de fracturi. Acest lucru este important mai ales pentru femei, după 40 de ani. Exercitiile fizice regulate este prevenirea osteoporozei.
- Aceasta reduce sarcina asupra coloanei vertebrale prin întărirea mușchilor spatelui.
Aceasta, la rândul său, este prevenirea bolilor, cum ar fi osteohondroză, protuberanță, hernie intervertebrale. De asemenea, a redus durerea de spate.
- Cu puterea de fitness poate preveni deteriorarea cartilajului care are efecte benefice asupra articulațiilor.
Din cauza stresului fizic cu o greutate suplimentară de izolare normalizat fluid comun. Ea spală articulațiilor, și să le umple cu substanțe utile. De asemenea, de formare în greutate ameliorează cu boli existente ale articulațiilor.
- Îmbunătățește rezistența, coordonarea mișcărilor, devine mai ușor pentru a menține echilibrul.
Toate grupele musculare au început să lucreze mai lin. Acest lucru face ca mersul pe jos lin și încrezător.
- Crește vitalitatea, există un val de putere, mișcare devine mai ușoară.
De asemenea, imbunatateste starea de spirit prin eliberarea hormonului de bucurie.
- Există încredere, complexe dispar peste cifrele.
Forța de formare în sala de sport contribuie la faptul că grăsimi și calorii sunt arse chiar și după antrenament. În cazul în care acest lucru încă să adere la principiile de nutriție adecvată, cifra va fi îmbunătățită cu fiecare zi care trece.
Recomandare pentru fanii de un stil de viață sănătos pentru un antrenament mai eficient în sala de gimnastică
Pentru a obține maximum de beneficii din instruirea în sala de gimnastică, fanii HLS trebuie să adere la anumite recomandări ale experților:
- Clasele ar trebui să fie regulat.
timp minim de formare ar trebui să fie de 45 de minute. Frecventa - de 2-4 ori pe săptămână. Numărul de formare pe săptămână depinde de cifrele de greutate și starea inițială. Cu cât greutatea, mai mult timp ar trebui să fie pregătiți.
- Sportul nu ar trebui să fie în fiecare zi.
Mușchii trebuie să li se ofere posibilitatea de a se relaxa.
- Creșterea sarcinii ar trebui să fie treptat, începând cu cel mai mic echilibru.
- Dacă nu doriți să aveți musculare prea mult, nu ar trebui să fie prea mult pentru a crește greutatea de scoici și servituți.
Dar, amintiți-vă că sarcina este ajustată individual, în funcție de propriile lor sentimente și preferințe.
- Greutățile greutate trebuie să fie de așa natură încât să nu perturbe echipamentul de antrenament.
In aceasta ultima iterație trebuie să fie efectuată cu un tremur ușor și oboseală în mușchi.
- Numărul de repetiții în fiecare set nu ar trebui să fie mai mult de 12-15.
- La începutul formării necesare pentru a face antrenament.
Acest lucru va reduce riscul de rănire, din cauza încălzirii și se întinde mușchii.
- În cazul în care clasele de fitness simțit dureri musculare severe pentru mai multe zile, atunci puteți sări peste următoarea formare în sala de gimnastică.
Acesta poate fi înlocuit cu mersul pe jos in aer liber. În cazul în care există doar o mică „durere“ în organism, este necesar să se exercite fără o pauză în program.
De ce femeile evita exercitarea în sala de gimnastică?
Unele femei nu sunt angajate în sala de fitness în sala de sport, pentru că se tem să arate ca culturisti. Dar este pur și simplu imposibil, deoarece pentru a realiza un astfel de organism puternic, foarte dificil. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a instrui o mulțime, să adere la o nutritie de sport de construcții și de a lucra cu greutăți grele.
De regulă, femeile alege tipurile de mai ușoare de fitness, cum ar fi yoga, aerobic, Pilates. Dar aceste direcții nu sunt de fitness poate îmbunătăți tonusul muscular suficient pentru a face un teren frumos, ridicați piept și fese. Acest lucru este valabil mai ales a femeilor în vârstă și cei care au reușit să-și piardă o mulțime de kilograme in plus prin dieta. piele flasc și flexiune este mult mai ușor de a trage în sus, la sala de sport.
Dacă vă implicați în mod regulat și să urmeze sfatul experților, primele rezultate vor fi vizibile dupa 3-4 saptamani. Câteva luni mai târziu, corpul tau va fi deja mai în formă și în relief.