1.dieta, 7 kg în 3 luni - este destul de real
2. Pe bara orizontală, puteți face o mulțime de exerciții pentru talie (ridicare picior, poftă de mâncare) și o mulțime de
de pe internet:
„Aici sunt cele mai populare și eficiente set de exerciții pe bara:
Tragerea. Apuca bara orizontală cu ambele mâini și trageți alternativ pentru fiecare dintre ele.
strângere complicate. O mână pe bara, celelalte bare verticale se agață de bară orizontală. Este mai mică țineți poziție verticală, cu atât mai mare forța necesară pentru a trage.
Puterea de ieșire în ambele mâini. Din poziția de Vis pe două mâini fac un impuls puternic cu mâinile și corpul tău, te vei găsi pe mâinile peste îndreptat bara orizontală. Repeta exercitiul ca poti.
Creșterea loviturii de stat. Stai pe bara, pentru a ridica picioarele paralele cu solul și prinde din urmă imediat ce bărbia este peste bara, arunca picioarele în sus și de a face urcare loviturii de stat care urmează să fie remediate în mâinile peste bara transversală.
„Săpun“. , În poziția pe bara pe de o parte la umăr era paralelă cu solul, iar antebraț - vertical. Run „colț“ - picioarele pe cât posibil paralel cu solul și îndreptat. În această poziție atârnat timp de 15-30 de secunde. În general, chiar și un simplu agățat în câteva minute de pe bara este în măsură să vă salveze de la oboseala, după o zi de muncă grea! În acest timp scurt, îndreptați partea din spate, se zăvorî vertebre si nervii si vasele de sange maruntita sunt golite, mușchii se întind. După o astfel de scurtă Wesa trebuie să scadă ușor, și nu pentru a sari. "
În primul rând la putere normalizării, în acest caz, orice plan mondial nat de activitate (inclusiv pull-up-uri) pot lucra.
Este posibil să se piardă în greutate nu trage.
pentru un om, îmi place pentru a prinde cu copilărie, 15 la fel cum nu este gravă, dar încă nu doresc să crească