procesul de a pierde in greutate - este o chestiune serioasă, vorbim nu numai despre frumusetea corpului tau, dar, de asemenea, sănătatea dumneavoastră. Prin urmare, abordarea la pierderea in greutate ar trebui să fie foarte atent.
Astăzi, tot mai mulți oameni caută sfatul unui dietetician. Revista Femeie Charla a decis podsumirovat sfaturi nutriționiști și să le împărtășiți cu cititorii.
Nutritionistii recomanda. Limitarea carbohidratilor rapide
Nutritionistii în unanimitate, a remarcat faptul că cele mai frecvente cauze de crestere in greutate - se consumă cantități mari de carbohidrați. alimente dulci, prăjituri, produse de patiserie, zahăr - toate hidrati de carbon rapide care prelucrate rapid de către organism și stocate ca grăsime.
De asemenea, poate include făină, și alimente, cum ar fi produse de patiserie, pâine, paste făinoase. Utilizarea acestor produse duce la o creștere în greutate foarte rapidă. Acesta este motivul pentru care primul sfat de nutriționiști - este de a limita carbohidrati rapid.
Nutritionistii recomanda. Include in dieta mai multe alimente lor de proteine
Nutritionistii recomanda pentru a încerca să mănânce mai multe proteine. Include în carne macră dieta ta, cum ar fi carnea de vită, de vițel, de pui, curcan, carne de porc macră. Asigurați-vă că pentru a mânca pește. În nici un caz nu uita de produse lactate. Scăzut de grăsime brânză de vaci - este un fel de mâncare dieta mare, care contine putine calorii, dar este hrănește perfect. De asemenea, asigurați-vă că pentru a mânca produse lactate. Mai ales să acorde o atenție la iaurt natural, nu este doar o dieta, dar produs foarte util pentru sănătatea ta.
Nutritionistii recomanda. Mananca legume verzi
Despre beneficiile de legume aproape toată lumea știe din copilărie. Cu toate acestea, nu toată lumea a urmat sfatul nutritionistilor și să includă în dieta dumneavoastră legume proaspete sau chiar feluri de mâncare de legume. Dar ei înșiși nutriționiști insista asupra consumului regulat de legume, și mai mult decât atât, este mai bine că a fost doar legumele verzi. Aceste legume conțin o cantitate mare de fibre, și corpul purificat, prin urmare, bun de toxine, normalizarea tractului gastrointestinal. În plus, legumele verzi contin foarte putine calorii si sunt non-amidonoase. Mananca mai multe varză, fasole verde verde, spanac, și apoi procesul de pierdere în greutate va merge mai repede.
Nutritionistii recomanda. mese despicate
Toți nutriționiștii insista pe un singur - nu poti manca portii rare, și chiar mari. Din păcate, acest sistem de putere este cel mai frecvent, în special în rândul persoanelor care lucrează. De obicei, sărit peste micul dejun și masa de prânz, dar pentru cina toate acestea este compensat de porțiuni uriașe. nutriționiști Consiliului - mânca fracțional. porțiuni mici. Face un obicei de a manca de 5-6 ori pe zi. Aceasta include, desigur, nu numai pentru micul dejun, prânz și cină, dar, de asemenea, mici gustări. Mananca mese mici la fiecare 3 ore. Atunci nu vei simți foamea pe parcursul zilei, iar seara nu se va năpusti cu nerăbdare pe produsele alimentare.
Nutritionistii recomanda. mic dejun
Vrei să piardă în greutate - mânca, nutriționiștii recomandă, și asigurați-vă că pentru a vorbi despre ceea ce trebuie să mănânce micul dejun în fiecare zi și pe deplin. Micul dejun - este cea mai importanta masa a zilei, deoarece aceasta depinde de ea, cum vom simți toată ziua. În plus, dacă nu aveți micul dejun, atunci nu activați metabolismul în dimineața, ceea ce este foarte important, dacă doriți să piardă în greutate. Ce să mănânce pentru micul dejun? Nutritionistii recomanda pentru a include în multime micul dejun de alimente bogate în carbohidrați. La urma urmei, ei ne vor percepe energia necesară. Mananca cereale, fulgi de ovăz este extrem de util, pâine prăjită din făină integrală cu miere și nuci, puteți chiar să vă răsfățați cu un dulce. Nici un rău de la micul dejun, deoarece tot ceea ce mâncați dimineața, și-a petrecut cu succes de tine la cină.
Nutritionistii recomanda. Nu mânca pe timp de noapte
Problema unui raid pe frigider noaptea târziu vechi ca lumea. Cu toate acestea, mulți oameni încă mai au obiceiul de a mânca pe timp de noapte, chiar și atunci când nu simt foame. Între timp de noapte, calorii depozitate in primul rand in corpul nostru ca grăsime, pentru că nu noapte aktivnichal, ceea ce înseamnă că energia obținută din alimente nu pot fi cheltuite. nutriționiști Consiliului - se abțină de la mâncare timp de noapte. În mod ideal, ultima masă ar trebui să fie mai târziu de trei ore înainte de culcare. Asta-i cât de mult timp este nevoie de organism pentru a digera alimente.
Nutritionistii recomanda. Nu muri de foame
În ciuda popularității tot mai mare de foame diete pentru a pierde in greutate pe ele nu este ceva care este dificil, aproape imposibil. Acesta este motivul pentru sfat nutriționiști - renunta la dietele de foame și nu muri de foame! Ea a cunoscut de mult timp ca dietele cu continut caloric scazut scape de excesul de greutate pentru o perioadă scurtă de timp, iar greutatea a scăzut pe o astfel de dieta. recrutat aproape două zile! Problema este că, după o astfel de dieta foame o persoană nu se poate controla și leagă direct în produsele alimentare. Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este să mănânci corect, și în ciuda faptului că greutatea nu va dispărea rapid, rezultatul final va fi mult mai bine!
După cum puteți vedea, sfatul nutritionistilor sunt destul de simple, dar cu toate acestea eficiente. Dacă urmați sfaturile nutriționiștilor, că într-o lună va fi capabil să-și piardă în greutate pe cât de mult un kilogram. În acest caz, nu veți experimenta sentimentul dureros de foame și să nu dăuneze corpului tau.