Hai sa vorbim despre cum să piardă în greutate în condiții de siguranță
La prima vedere, aceste metode cu privire la modul de a pierde în greutate în condiții de siguranță, poate părea un pic ciudat, dar nu acorde atenție la îndoieli inutile. Acest rezultat va surprinde. Deci, primul sfat: Mâncați încet. Creierul nostru interpretează saturarea semnalului de stomac numai după 20 de minute după o masă, și vom mânca prea repede, cheltuielile medii asupra consumului de alimente timp de aproximativ zece minute. Ca rezultat, am mânca mai mult decât avem nevoie.
În țările industrializate, problema obezității ia o scară largă, un exemplu în acest sens - Statele Unite ale Americii. Dacă mâncați încet, permiteți spicuire 100 de calorii, și asta e la fel de mult ca o lira pe lună.
Sfat Trei: mânca la masă. Această abordare ne disciplinează, ca principala problemă a excesului de greutate - este o gustare, chips-uri, sandwich-uri - tot ceea ce nu este util.
Sfat Patru. mânca din plăcile, nu iau piese din pachet și boluri, atât de dificil să se ia în considerare cantitatea de alimente consumate.
Sfat cinci: pentru cei care se gândesc cum să piardă în greutate în condiții de siguranță: Nu puneți oale și tigăi pe masa. Curățați toate ustensilele, cu excepția plăcilor.
Sfat Șase: încercați să mănânce mai des, dar mai puțin. O ușoară senzație de foame, la sfârșitul mesei va ajuta la prevenirea kilograme în plus și va susține ideea că, în câteva ore vei mânca un pic mai mult.
Deci, trebuie amintit că, în scopul de a pierde in greutate fara durere cum ar fi pentru tine, amintiți-vă - unele lucruri mici în procesul de a manca va ajuta ușura această muncă grea, pentru că mai mult ca oricând aceste zile o persoană care are nevoie de sprijin.
Încearcă să nu adăugați condimente la alimente (inclusiv sare) și nu poate mânca prea mult.
Este imposibil de a avea o masă fără sare, etc Condimente? Încercați să limiteze consumul lor.
Dacă mănânci un fracțională, să crească subțire mult mai rapid și de a salva rezultatele pentru o lungă perioadă de timp
Dacă doriți insuportabil să mănânce, să bea apă
În cazul în care seara suferă crize de foame, trebuie să ne digresiune (carte, bijuterii montaj, îmbrăcăminte)
senzație de foame, puteți elimina orice legume verzi fără a afecta cifrele.
Știind ce fel de mancare pe care va fi gătit toată săptămâna, este mai ușor de a face o listă de produse pentru o excursie la magazin
În magazin pentru a merge cu o listă de pre-pregătită întotdeauna și să nu cumpere nimic peste lista
Delicatese stimula apetitul întotdeauna
Frumos decorate de masă ajută să se limiteze în mâncare
alimente galbene imbunatateste starea de spirit si ajuta sa nu manca prea mult
Pe gratar este cel mai bine pentru a coace carne și pește în folie - este convenabil, nu gras și inofensive
Niciodată nu mânca pe fugă, nu gustare sau kusochnichayte
Reduceți cantitatea de ulei din uleiul de salata poate fi diluat în cazul în suc de lămâie
In loc de sare, folosiți suc de lamaie in diferite feluri de mâncare
Încercați gustări pe alimente bogate in proteine: branza de vaci, iaurt.
Mâncarea din corp trebuie să facă fiecare 2,5 ore
În cazul în care produsele alimentare intră în organism, cel puțin la fiecare 2, 5:00, foamea devine din ce mai puternic.
Nu uita: la utilizarea de orice aliment, semnal de satietate este trimis la creier numai în 20 de minute, astfel încât să mănânce încet!
masă aritmetică de divertisment: 3 principal de recepție 2-3 gustări pe zi
Obiceiul sănătos - există porțiuni mici
somn sănătos ajută să piardă în greutate
Fiecare muscatura ar trebui să fie nu mai mult de 100 kcal
Nu cumpara calorii „goale“ - pâine, chipsuri, bomboane, cookie-uri, băuturi, cookie-uri, bauturile care contin zahar
Încercați ori de câte ori este posibil să meargă
Reduce porțiuni și mănâncă din farfurii mai mici
Încercați mai puțin să stea pe cântar, iar măsura săptămânală talie, coapse, gambe centimetru și rezultate record
Cumpara cea mai frumoasă formă de sport - va fi un stimulent pentru a merge la sala de sport
Somnul cel putin 7-8 ore pe zi
Asigurați-vă că la micul dejun, prânz și cină
Mananca numai la masa frumos pus, dezactivând toate gadget-urile și televizorul
Vă mulțumim corpul în fiecare zi, să-l trateze cu dragoste
Păstrați un jurnal al propriilor realizări