Cauzele depresiei de iarnă
Oamenii de știință cred că apariția depresiei de iarnă este direct legată de o scădere a duratei de lumina zilei. În timp de vară și de primăvară pe retina ochiului uman devine cantitatea necesară de lumina strălucitoare a soarelui, care, la rândul său, stimulează producerea de serotonina, responsabil pentru buna dispozitie si cu acesta, în același timp blochează producția de melatonină.
În timpul iernii, creierul uman produce într-o cantitate mai mare de hormon de somn - melatonina, care organismul are un efect calmant, cauzând somnolență și letargie. Este posibil ca reducerea strămoșii noștri în activitate sens în timpul iernii, pentru că a fost necesar să se utilizeze energia cu înțelepciune din cauza dificultăților în sezonul rece pentru a reface rezervele de nutrienți pentru viitor, în cazul în care produsele alimentare nu a fost la fel de accesibile. În prezent, toate magazinele pe tot parcursul anului oferă o mare varietate de alimente, iar angajatorii se așteaptă ca o bună productivitate a muncii sclav. Și poporul, atunci când se confruntă cu această problemă, nu știu ce să facă atunci când depresia de iarnă depășește.
Simptome si semne de depresie de iarna
Indivizii cu această tulburare prezintă multe simptome și semne, dar nu este necesar ca toate următoarele manifestări sunt prezente. Astfel, cele mai comune simptome ale depresiei de iarnă includ:
- lipsa de speranta, vinovăție și inutilitate, stare depresivă, lene, disperare, senzație dureroasă de nefericire, disperare, stima de sine scazuta. lipsa capacității de a simți emoții pozitive;
- creșterea nivelului de tensiune și alarma. iritabilitate;
- pierderi de memorie, indecizie, dificultăți de concentrare, reducerea sau încetinirea activității intelectuale;
- tulburări de somn: în ciuda faptului că somnul este crescut de-a lungul timpului, o persoană care nu se reface puterea lui; apariția unei nevoi suplimentare de somn în timpul zilei; prematură sau dificultate trezirea;
- în timpul zilei deteriorarea de sănătate: letargie, somnolență, letargie, pierderea persistentă de energie, senzație de „duce“ la nivelul membrelor;
- intoleranta la sarcini normale, oboseală, scăderea de invaliditate, incapacitatea de a face față unor situații stresante;
- supraalimentarea, creșterea gradului de utilizare a produselor alimentare care conțin zahăr (dulciuri și produse de panificație), alcool;
- tulburări digestive, pierderea libidoului, dureri articulare, imunitate scăzută și rezistență la boli infecțioase (SARS, gripa);
- evitarea de comunicare, comportament conflicte, dificultăți de comunicare cu alte persoane, a redus empatie. Schimbările în comportament atrage după sine probleme cu familia, locul de muncă și prieteni.
Semnele de depresie de iarna dispar odată cu sosirea primăverii. Acest lucru se întâmplă fie treptat sau brusc pe fondul hipomanie sau hiperactivitate.
In primul exemplu de realizare, este marcat schimbări bruște ascuțite în starea de spirit, agitație (agitație), anxietate sau scurte perioade de tulburare de hiperactivitate (hipomanie).
În al doilea caz există o dispariție treptată a simptomelor de depresie de iarnă, fără nici o schimbare în starea de spirit.
Rata de dispariție a simptomelor depinde de intensitatea luminii solare arcului.
Există, de asemenea, un ascuns (deghizat) sub formă de depresie de iarna, care este dominat de următoarele simptome: letargie, oboseală, tulburări de alimentație și somn. forma latentă a unui moale, dar, de asemenea, destul de o stare neplăcută.
Această tulburare afectivă sezonieră este o problemă gravă, care nu permite individului să trăiască o viață normală și nu necesită tratament în timp util calificat.
Tratamentul depresiei de iarnă
Așa cum am menționat mai sus, un rol important în mecanismul de depresie de iarna joacă de privare de lumină, care provoacă o perturbare a glandei pineale, responsabil pentru toate ritmul circadian in corpul individului. ritmuri Failure este stres sever, ceea ce duce la consecințe grave, în formă de depresie. tulburări de somn. Principala metodă de tratament este terapia cu lumina pentru depresie de iarna ca motivul, deoarece care apare este lipsa luminii. Cu toate acestea, lumina este nevoie de foarte luminos. Chiar și într-un nivel de lumină cameră bine luminată de multe ori nu depășește 500 lucși (iluminarii este măsurată în lux (lx)), și pentru a combate depresia de iarnă nevoie de la 2.500 la 10.000 de Luke, în vreme însorită și expunerea la lumină poate depăși 100.000 lucși. Pentru comparație, chiar și într-o zi noroasă, nivelul de lumină pe străzi în zeci de ori mai mare decât luminozitatea în cameră.
Prin urmare, tratamentul depresiei de iarna in casa implică achiziționarea unei lămpi cu o luminozitate de 2500 lucși. Iluminatul artificial (lămpi, lumini), este doar câteva sute de lux, în acest caz nu se potrivesc. În prezent, există diferite lămpi pentru terapia cu lumină. Luminozitatea lor este de până la 10.000 de Luca, dar le numim accesibile tuturor oamenilor, la un preț nu poți. Inainte de a cumpara o astfel de lampă este necesar să se consulte inițial cu un medic pentru a ajuta la determinarea adevăratele cauze ale depresiei de iarnă. De asemenea, este important precauție în cazul unor boli de ochi.
sesiuni zilnice privind utilizarea lămpii de 30 de minute. până la 2 ore (2500 Luca - 2:00, Lc 5000 - 01:00 10000 Luca -. 30 min) dimineața, pentru a face față somnolență și alte probleme care sunt cauzate de un exces de melatonina. Lumina puternică va afecta o majoritate covârșitoare alocarea de hormon de somn, crescând astfel producerea hormonului fericirii - serotonina.
Conform studiului au arătat că în a treia zi de tratament, a marcat un efect pozitiv. Și pentru a finaliza tratamentul depresiei om de iarnă din nou se simte vesel și energic. Expertii recomanda utilizarea de terapie cu lumină, de asemenea, ca tratamente preventive în timpul sezonului de iarnă, atunci când o persoană se simte lipsa de lumina solară.
Dacă nu poți scăpa de blues de iarnă prin terapia cu lumină, să minți zile lungi, cu un baton de ciocolată nu este o soluție la această problemă.
Există și alte modalități în tratamentul depresiei de iarnă. La urma urmei, această condiție în mulți oameni se manifestă în pierderea de putere și o stare proasta.
Prin urmare, experții recomandă următoarele:
- In fiecare zi, drumetii, mai ales în zilele geroase și însorite;
- trebuie să faci în fiecare zi pentru a încărca;
- Vă puteți conecta sport suplimentare, exercițiu va ajuta să inveseli;
- este important să se monitorizeze dieta lor, care ar trebui să fie îmbogățit și echilibrată;
- necesitatea de a dormi suficient, dar nu și să toarne precum și să respecte regimul zilei;
- face mai ușor să te trezești dimineața, se recomandă să instalați lampa în dormitor, care va simula un răsărit de soare. Aceste corpuri de iluminat sunt echipate cu un cronometru, și 30 de minute în cameră pentru a apela alarma începe să „crească lumina“. Creierul începe să intre semnalele luminoase, iar corpul se pregătește pentru trezirea;
- N-ar fi oportun să rămână acasă între patru pereți, și de a comunica cu prietenii și rudele; se va ridica spiritele și să aducă bucurie;
- ar trebui să se înconjoare cu lucruri și obiecte luminoase, în vestiar, pentru a evita tonul sumbru;
- trebuie să găsiți ceva pentru toată lumea - un hobby, care distrage atenția de la gândurile triste, culcat pe canapea și absorbția de alimente în cantități mari.