Și, vorbind de nivelul de energie, este imposibil să se evite tema alimentelor. regimul alimentar echilibrat determină corect doar nivelul de energie umană. Corpul nostru - este o fabrica de biochimic imens, care necesită în mod constant materia primă pentru munca lor. Și nici un echipament special, nu te va ajuta fără această materie primă.
Luați în considerare ceea ce este necesar pentru organismul nostru să se întoarcă mai multă energie. întrebări Banal du-te în jurul valorii, și se va concentra pe lucrurile cu adevarat importante. Deci studieze cu atenție. Și dacă utilizați cel puțin unele dintre aceste sfaturi, într-adevăr va fi în măsură să asigure o creștere a puterii - este mult să vă dezvoltați.
surse
energia corpului
Nu există cifre clare, care determină cantitatea de energie necesară este una pentru toți. Depinde de sex, vârstă, activitatea fizică, și chiar de la reședință.
Bărbații au mai multă putere decât femeile. Mai multă energie trebuie să fie, de asemenea, tinerii, femeile gravide, mamele care alăptează. Locuitorii din regiunile reci, de asemenea, nevoie de mai mult decât cei care trăiesc la tropice. Orice lucrare (fizică, în special grele) și sport necesită mai multă energie.
sursa de energie a organismului - substante nutritive. care sunt selectate din alimente. Prin urmare, o dieta adecvata ar trebui să vă furnizeze o cantitate suficientă de nutrienți. Pe scurt, lista include un total de cinci puncte:
- Carbohidrații - principala sursă de energie pentru organism (randament de până la 55% din energia totală).
- Proteine - de asemenea, o sursă importantă de energie pentru corpul nostru.
- Grăsimi - furnizarea de organismul de până la 30% energie.
- Vitamine si minerale - pentru a rula toate procesele din metabolismul corpului.
- Apa - conductorul principal și un solvent.
Echilibrul corect al acestor substanțe este o voioșie de garanție și forțe mari de maree.
fundație
alimentația corectă
Puteți argumenta la nesfârșit dacă separarea puterii este utilă dacă este sau nu să fie un vegetarian dacă aveți nevoie de rapid, etc. etc.
Încă o dată, am act de faptul că cerințele de energie sunt diferite pentru oameni diferiți. Să nu ne taie toate cu aceeași perie. Să fiecare persoană organizează viața ca mai potrivite pentru el.
mesele tale vor fi corecte. dacă îndeplinește câteva reguli simple:
1) Fiind diversă, astfel încât organismul a primit toate materialele necesare (și sunt la fel de multe ca 90 de bucăți!). Proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie în mod necesar, în care, într-o proporție de 30% -30% -40% din proteine, grăsimi și carbohidrați, respectiv. Delicii culinare nu au nevoie de: produse alimentare ar trebui să fie simple, gustoase și ușor de digerat.
2) Modul Au. Două puncte importante: micul dejun obligatoriu (el dă o taxa pentru intreaga zi) și mese frecvente. Ar trebui să existe mai multe porțiuni și mai puțin mari de alimente provoacă un sentiment de plenitudine, oboseala si letargie. Yoga, în general, sfătuiți să umple stomacul produsele alimentare numai 1/2 apa - 1/4 si 1/4 de aer.
3) Păstrați grasimi sanatoase (omega-3). Fără Omega-3 nutriție bună este imposibilă. Este un angajament al proceselor metabolice normale și starea de sănătate a fiecărei celule.
4) Include suficientă apă. Este vital pentru fiecare ființă umană. Este necesar să se bea o mulțime de apă doar pentru că Se afișează toate toxinele. Alții bea, dimpotrivă, poate oferi calorii suplimentare (în special bere și băuturi răcoritoare). Ele sunt prea mult zahăr. Pericol de asemenea, faptul că acestea conțin un amplificatoare speciale de sete. Lipsa apei este una dintre principalele cauze ale oboselii.
O dieta echilibrata ofera persoana in greutate normala. Prin urmare, variațiile de greutate a indica cu siguranță că dieta ta este dezechilibrată. Acum poate fi ușor verificată prin calcularea unui IMC așa-numitul - indicele de masa corporala. Pentru a face acest lucru, greutatea împărțită la pătratul înălțimii.
Rezultat 18.5-24.9 - este considerat acceptabil. Peste 25 - vorbește despre excesul de greutate, mai mult de 30 - despre obezitate. Rezultatul de mai jos indică 18,5 epuizare.
Mai precis, cum să crească de energie printr-o alimentatie adecvata vor fi discutate în articolul următor.