Din fericire, aceste produse există și sunt familiare tuturor. Bogate in fibre si proteine alimentare va deveni mai flexibil si chiar elimina foamea nesățioasă!
Toate alimente cu conținut scăzut de calorii, care, pentru o lungă perioadă de timp pentru a face față cu foamea, conține proteine în compoziția sa pură. Acesta este responsabil pentru saturarea corpului. In plus, bogat în vitamine și minerale preparate accelerează metabolismul concluzie toxinele acumulate, prin aceasta influențând favorabil procesul de pierdere în greutate și de îmbunătățire în general. Unele dintre ele stabiliza nivelul de zahar din sange, in timp ce altele preveni retenția de lichide.
Și totuși, toate aceste produse au un singur lucru - ei păstrează te simți plin pentru o lungă perioadă de timp.
Nutritionistii sunt convinși că este timpul pentru a spulbera mitul ca alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a ajuta la pierderea in greutate, nu satisface întotdeauna foame, și apoi - numai pentru o perioadă scurtă de timp. Specialiștii au întocmit o listă de produse care saturarea completă a corpului, dar ele au un conținut caloric foarte scăzut.
Highscore lupta foametei
Foarte adesea, acest produs este exclus din rația alimentară din cauza conținutului său caloric și prezența amidonului în compoziție. De fapt, nutriționiști susțin că cartofi - este un delicios, nutritiv și nu este dăunătoare pentru produsele alimentare dieta care poate satisface foamea cu ușurință pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru suprimarea apetitului întâlnește tip special de amidon, care rezistă astfel enzime digestive, prin care produsul este absorbit destul de mult timp.
Într-un cartof fiert conține până 200kkal. în același timp, o mulțime de vitamine și minerale, în special de fibre. Acest complex valoros contribuie la menținerea echilibrului apei în organism și are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Apropo, dacă utilizați produsul în frig, a face față în mod eficient și permanent de foame, satietate pentru mai mare chiar și pâinea.
Organismul nu este capabil de a crea stocuri de proteine, astfel încât toate proteinele au sosit imediat cheltuite în scopul propus - în celule, țesuturi și energie potențială. În acest caz, prea multe dintre aceste produse nu vor fi în măsură să mănânce - ele dau rapid un sentiment de sațietate, conservând astfel permanent aparitia foamei.
Principalul lucru - pentru a alege dieta, carne slaba si peste si aburit sau fiert.
Supa de fasole este excelent satisface foamea. Lichidul se umple stomacul rapid si provoaca o senzatie de satietate rapida. În plus, fasole bogate in fibre, carbohidrati si proteine - componente care diferă digestia lenta si de a ajuta, de asemenea, încetini de zahăr în sânge, motiv pentru care foamea se întoarce destul de repede.
Într-o singură porție, supa de fasole conține aproximativ 150kkal. In vasul nu este recomandat să adăugați suplimentar cartofi și limitează cantitatea minimă de sare.
Acest produs conține o cantitate mare de proteine și aminoacizi pe care organismul uman nu poate produce pe cont propriu, dar în mare nevoie de ele. Este aceste substanțe sunt responsabile pentru suprimarea apetitului. Prin urmare, ouăle sunt un alt produs care este ideal pentru aportul alimentar.
Conținutul caloric ouă este de aproximativ 80kkal. Pentru o mai mare plenitudine a recomandat să se folosească împreună cu legume, de exemplu, ca ingredient în sos pentru salată. În plus, ouăle sunt utile în dimineața - obține un mic dejun consistent și hrănitoare.
Fulgi de ovăz - una dintre principalele componente ale aproape orice dieta. În structura lor, există o cantitate mare de fibre, vitamine si alte elemente nutritive.
Fulgii de ovaz satisface foamea perfect pentru un timp destul de lung. Nutritionistii recomanda un produs complet, nu „exprimă“ versiuni de pregătire rapidă. Se combină fulgi de ovăz poate de fructe, fructe de padure si un pumn de nuci. Și dacă adăugați un pic de scorțișoară într-un vas, acesta va ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange.
Fulgii de ovaz imbunatateste digestia si normalizeaza metabolismul, reducerea colesterolului nociv. Prin urmare, produsul nu este numai nutritiv, dar, de asemenea, incredibil de util, mai ales în rația alimentară.
Produse lactate - hrana perfectă pentru cei care doresc să devină mai flexibil. Cu toate acestea, nu toate iaurturile sunt create egale. Nutritionistii recomanda pentru a alege un minim de arome si este cel mai bine fără adaos de zahăr. Aceste alimente sunt bogate in proteine, calciu si proteine, care satura rapid organismul.
Pentru aroma puteți combina iaurt cu fructe de padure proaspete sau congelate, fulgi de ovăz sau bucăți de fructe. Este mai bine să adăugați aceste ingrediente le decât să cumpere produsul finit.
Aceste fructe sunt una dintre puținele care conțin în compoziția lor pectina. Această substanță incetineste digestia într-un mod natural, oferind astfel corpul cu un lung sentiment de sațietate.
Cu toate acestea, este de remarcat faptul că nu toate merele sunt indicate pentru a fi utilizate în perioada de dieta. Ele contin acid multe afectează în mod negativ stomac, dimpotrivă cauzează foame și disconfort. Pentru a evita posibilele consecințe neplăcute, este recomandat să se combine fructele cu fulgi de ovăz, nuci și un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
Nu este o surpriză faptul că produsul a intrat în „lista de bogat“. Cu toate acestea, numai paste utile din grâu dur. În ciuda faptului că au folosit doar 100 g de produs, organismul merge despre 350kkal. un sentiment de satietate nu va lăsa pentru o lungă perioadă de timp.
Farfuria poate adăuga, de asemenea, legume proaspete, cum ar fi tomate, precum și spicing gustul de ulei de măsline și condimente.
Nutritionistii recomanda consumul de ciocolată „reale“, chiar și cei care urmează un regim alimentar strict. Produsul, care este prezent în compoziție de la 80% cacao, poate încetini în mod eficient procesul digestiv și influența favorabil metabolismul.
In acest ciocolata neagra este destul de consistent. De exemplu, după ce mănâncă doar un sfert din țiglă, și este de aproximativ 30g și aproximativ 200kkal. chiar dinte dulce, cel mai cunoscut nu va dori mai mult dulceață pe tot parcursul zilei.
Unele tipuri de brânză conțin cantități mari de acid linoleic, care contribuie la saturația rapidă a organismului și participă activ la scindarea grăsimilor și retragerea excesul de lichid acumulat.
Mai întâi de toate ar trebui să acorde o atenție la brânză de capră proaspătă, sau orice soi de „Feta“ de tip. Cu toate acestea, utilizarea ar trebui să fie limitată la o singură porție mică - aceasta va fi destul de mult.
Citrice cele mai utile și bogat recomandate de nutriționiști, datorită conținutului o cantitate mare de fibre. Nutritionistii australian a dat palma pe lista portocalie pentru produsele alimentare dietetice, care sunt în măsură să satisfacă rapid și permanent foamea lui.
Un fruct contine doar aproximativ 60kkal. Aceasta este o mare gustare delicioasa si hranitoare intre mese în cazul în care există o ușoară senzație de foame.
O mână de nuci aceste mici conține aproximativ 95kkal. este vorba de 15g. Aceste norme sunt suficiente pentru a satisface foamea. În plus, semințele de pin - unic de vitamine, acizi grași și oligoelemente benefice pentru inima și vasele de sânge, precum și un efect pozitiv asupra activității mentale.
Majoritatea cred că acest produs este potrivit doar pentru produsele alimentare pentru copii. Nutritionistii respinge această afirmație, recomandând utilizarea de lapte degresat la orice vârstă, deoarece include o mulțime de substanțe utile, dintre care unul - cazeinei responsabil pentru stingerea foametei și saturația rapidă a organismului.
În plus, laptele conține acid linoleic și proteine care promovează arderea rezervelor de grăsime și accelerează procesul de pierdere în greutate.
Este o cinefililor trata destul de potrivite pentru aportul alimentar. La caloric relativ ridicat, 375-400kkal. produsul are o densitate scăzută de energie: 100 de grame - este la fel de mult ca trei portii de popcorn. In plus, popcorn ofera satietate lung.
Cu toate acestea, trebuie amintit că produsul este util numai atunci când nu are aditivi caramel, sare și alte ingrediente. Singura excepție este boia de ardei. Acest condiment poate ajuta la accelerarea metabolismului.
Cei care sunt convinși că laptele și iaurtul - nu cel mai bun stingător de foame, este în valoare de a încerca o periuță - un cocktail de fructe sau legume pe baza de produse lactate, suc sau apă. Sunt atât de multe rețete pentru această băutură, este posibil chiar să experimenteze cu ingrediente.
Ca parte a unei fibre prezente periuță și glucide complexe, foame lung sete.
Cele mai utile băuturi - pe bază de legume. Ca o regulă, pentru prepararea lor, folosind morcovi, dovleac, castraveți și roșii. Dar nu mai puțin populare, și fructe piureuri, banane, portocale, kiwi, papaya, fructe de padure si se amesteca cu căpșuni sau zmeură. Zaharuri nu trebuie adăugat la băutură, dar se poate îndulci smoothie cu o pereche de lingurite de miere la un pahar.
După cum puteți vedea, nu este nimic mai ușor decât pentru a satisface foamea cu cel mai important alimente cu conținut scăzut de calorii gustoase și hrănitoare, și! În cazul în care pierderea in greutate, singura distracție și apetisant!
Kseniya Aslanova a scris:
5. Fulgi de ovăz A decât alte cereale nu mulțumit
Kseniya Aslanova a scris:
9. Ciocolata amara
Kseniya Aslanova a scris:
11. Orange și multe dintre aceste produse pe cauza apetitului contrar
Kseniya Aslanova a scris:
13. Lapte degresat nu vede punctul în utilizarea laptelui degresat, utilizarea sa este discutabilă, mai ales în ceea ce privește asimilarea conținute în acesta o cantitate mare de calciu, pentru că pur și simplu nu se fi achiziționate fără grăsime. lapte normală conține 3,2 grame la 100 de grame, o medie de 1,5 smântânit calorii, astfel, diferă foarte puțin smântânit aproximativ 45 kcal, de obicei în jur de 60, într-adevăr mizerabilă 15 kcal face vreme, nimeni Ei bine, nu bea litri de lapte
Două observații:
1. gusturile lapte smântânit cum ar fi apa, asa ca nu vad sensul în ea. Există o mulțime de alternative mai puțin gustoase și sănătoase - cum ar fi soia, migdale sau lapte de nuci (acesta din urmă deschis recent - în 100 ml de 30 kcal, iar gustul este pur și simplu divin - poti sa bei doar asa).
2. În cazul în care în glucide complexe piureuri? Structura de bază - un fruct, și anume carbohidrați repede. Nu știu, cu toate acestea, ce fel găsit în legume, dar oamenii prefera cea mai mare parte periuță dulce.
Legume și fructe, plus fibre de cărbuni simpli.
Am toate fructele (cu exceptia bananelor) cauza poftei de mâncare, eu cu siguranță nu sunt naemsya la fel. deda cu excepția sub formă de înlocuire de bomboane.
În general, un set ciudat. Unele elemente sunt OK. Dar lucruri cum ar fi laptele degresat ..
Și diferența de imagini și descrieri: recomandate pește obezshirennaya și somon în imagine,
unul dintre pește mai gras. Ea Pts util, tocmai s-ar fi sfătuit, dar ceea ce despre conținut scăzut de grăsime
pește a scrie atunci? În ceea ce privește carnea sunt de acord.
Brânză, de asemenea, în textul unuia din imagine sovseeeem mai mult!
Fete!
produsele lor trebuie să fie determinată empiric. De exemplu, am gătit terci mei într-o pungă (vândute în cutii, pune 50 grame). După terci Nu am vrut să aibă 6 ore! Acest lucru pentru mine este fantastic. Deci, dacă vreau să tempereze apetitul - trebuie doar să gătesc și eu cânt terci.
Și, cu siguranță, aveți acele alimente care satisfac foamea pentru mult timp. Iată lor și mănâncă mai des.