În cele mai multe cazuri, una dintre cauzele excesului de greutate este faptul că de multe ori modul în care, ne ignora semnalele corpului în jurul senzației de foame sau de satietate. Cu toate acestea, corpul nostru le oferă, iar noi cu încăpățânare nu le aud.
Capacitatea de a detecta aceste semnale vor normaliza în greutate și să-l mențină.
semnale de foame informa cu privire la când să mănânce, ce să mănânce și când să se oprească din mâncat. Există trei tipuri de semnale de foame
Foamea - un sentiment (hodorogit în stomac, spasme foame), care vă face să vă doriți o masă. O parte din ea este controlată de zona a creierului - hipotalamus, nivelurile de zahăr din sânge, umplerea stomacului și tractului digestiv, precum și anumite niveluri de hormoni din organism.
Sațietatea este, de asemenea, numit de saturație. Acest sentiment de satisfacție. terminatii nervoase stomac trimite semnale la creier, care este deja plin. Creșterea valorilor de zahăr din sânge, activitatea hipotalamusului și prezența alimentelor în tractul digestiv promovează un sentiment de sațietate.
Apetit - o dorință sau un interes crescut în produsele alimentare. Acesta este asociat cu viziune, papilele gustative și gânduri despre mâncare. Apetit poate suprima foamea și sațietatea, de exemplu, atunci când o persoană continuă să mănânce, chiar și atunci când stomacul este plin. Apetit poate fi absent, chiar și în cazul foamei, ceea ce se întâmplă de obicei în situații de stres sau în timpul bolii.
De ce este important să se recunoască semnalele de foame?
Copiii urmează automat aceste semnale. Atunci când corpul lor trimite semnale de foame, ei încep să tam-tam sau să plângă, lăsând adulților cu privire la necesitatea de a mânca, și ei sunt conștienți de faptul că saturate și refuză să mănânce.
Adulții ceva distrage atenția în mod constant
Pe masura ce cresc ne abate de la normele dietei naturale.
Cele mai multe dintre noi pot găsi hrană oriunde - de la magazin alimentar, piața, restaurante și multe alte locuri. Este foarte dificil de urmărit sentimentul de foame in timpul zilei.
Nu sari peste micul dejun de multe ori din cauza faptului că mai târziu trezit, și până la ora 11 sunt extrem de foame și să mănânce mai multe poziții.
Sunteți adesea în grabă în timpul mesei, nici măcar nu are timp să se simtă gustul, și nu acorde atenție la ceea ce sunt pline sau nu.
Stresul sau alte experiențe emoționale ne fac să mănânce chiar și atunci când nu este foame, deoarece ingestia de alimente promovează relaxarea.
Multe implică porțiuni mari. Cercetările arată porțiunea mai mare, cu atât mai mult mananci.
Toate acestea conduc la faptul că ignora semnalele propriului corp și nu acorde atenție la sentimente de foame sau de satietate, iar în cele din urmă își pierd toată capacitatea de a le recunoaște. Capacitatea de a simți foamea și sațietatea ajuta la normalizarea greutate și sprijinul său. Trebuie doar să învețe din nou să asculte cu atenție corpul.
Cum să învețe să recunoască semnalele de foame?
Determinați unde vă aflați acum
Mai întâi, trebuie să înțeleagă că sunt conduse. Semnalele de înregistrare într-o revistă specială pentru primele 2 săptămâni sau mai mult. Înregistrarea nu numai atunci când și cât de mult mananci, dar, de asemenea, ceea ce făceau și am simțit imediat înainte de masă. Utilizați tabelul de mai jos prezentat de foamete și de înregistrare în cazul în care ați fost pe ea înainte de a mânca și după mult sa mutat.
Elaborarea unui tabel de foame
- o mare dorință de a mânca, slăbiciune, amețeli,
- Vreau să mănânc, letargie, lipsa de energie, uruit abdominale
- moderat foame puțin hodorogit în stomac
- apariția unor sentimente de foame
- satisfacția (nici foame, nici completă)