Vrei pentru a obține toate substanțele nutritive necesare într-un mod natural? Noi oferim cele mai bune produse, care conțin 20 dintre cele mai importante elemente nutritive.
De la vitamina A la zinc
Pentru a fi în formă bună, corpul tau are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți, deoarece antioxidanti, lupta cu boala la metale grele, intareste oasele. În ciuda faptului că puteți obține multe din substanțele nutritive. prin consumul de suplimente alimentare, deoarece aproape toate dintre ele sunt în alimentele pe care le mânca sau ar trebui să mănânce, în fiecare zi. Doriți să obțineți de vitamine și minerale într-un mod natural? Aici sunt cele mai bune produse, care conțin 20 dintre cele mai importante elemente nutritive (și rețete pentru a le bucura cu gust și utilizare).
Vitamina B6.
Pentru ceea ce este: Vitamina B6 este termenul comun pentru șase compuși diferiți care au efecte similare asupra organismului. Aceste conexiuni sunt necesare pentru asimilarea de produse alimentare, deoarece crește hemoglobina (partea a celulelor roșii din sânge), stabilizarea nivelului de zahar din sange si produc anticorpi care lupta impotriva bolii. În cazul în care pentru a obține de pește, ficat de vită și de pasăre sunt surse bune de vitamina B6, dar alimente bogate in aceasta veste buna pentru vitamina-vegetariantsev- acest pui sau pui mazăre. O cana de conserve năutul contine 1,1 miligrame (mg) de vitamina B6, sau 55% din necesarul zilnic.
ciancobalamină
Ce este pentru: Vitamina B12 este esentiala pentru un sistem nervos sănătos, pentru formarea ADN-ului și a celulelor roșii din sânge. Aceasta previne anemia, care cauzează oboseală și slăbiciune. De unde pot obține: Produse de origine animală sunt cea mai bună sursă de vitamina B12. crustacee Pregatite au cea mai mare concentrație, de 84 micrograme (mcg) - 1,402% din necesarul zilnic - doar 3 oz. (Un miligram = 1000 g). Vitamina B12 este, de asemenea, în ficat de vită, păstrăv, somon și ton și adăugat la mai multe cereale.
vitamina C
Pentru ceea ce este: Vitamina C este un important antioxidant si este un ingredient esențial în unele procese cheie în corp, cum ar fi metabolismul proteinelor si sinteza neurotransmițătorilor (metabolismul proteinelor si sinteza neurotransmițătorilor). În cazul în care să-l ia: Cei mai mulți oameni sunt fructe citrice, atunci când ei cred că de vitamina C, dar ardei roșu dulce conțin de fapt, mai multa vitamina C decat orice alt produs: 95 mg per portie (cu mult înainte de portocale și doar tăiate din suc de portocale, la 93 mg per portie). Alte surse de cantități mari de vitamina C - un kiwi, broccoli, varză de Bruxelles, și pepeni.
calciu
Pentru ceea ce este: Calciul este foarte mult pentru ceea ce este utilizat de către organism. Mai mult de 99% este necesar pentru intarirea oaselor si a dintilor, iar restul - pentru vasele de sânge și mușchii, interacțiunile celulelor și secreția de hormoni. De unde pot obține: Produsele lactate contin cea mai mare cantitate de calciu natural; simplu iaurt degresat plumb - 415 mg (42% din necesarul zilnic) în porții. Verde inchis (ambele gulii și varză chinezească) este o altă sursă naturală de calciu, care poate fi, de asemenea, găsite în sucurile de fructe și cereale fortificate.
vitamina D
Ce este pentru: vitamina D, care corpul nostru produce atunci cand pielea noastra este expusa la lumina soarelui stimulează absorbția calciului și a creșterii osoase. Este de asemenea important pentru creșterea celulelor, imunitatea si reduce inflamatia. De unde pot obține: pește gras, inclusiv pește-spadă, somon și macrou, este una dintre puținele surse alimentare naturale de ulei de vitamina D. (ficat de cod este un lider deoarece conține 1360 UI per lingura, și peștele-spadă în locul al doilea -. 566 IU, sau 142% din necesarul zilnic) Cei mai mulți oameni de a lua vitamina D, consumul de alimente, cum ar fi lapte, cereale, iaurt si suc de portocale.
vitamina E
Pentru ceea ce este: Vitamina E este un antioxidant puternic care protejeaza celulele de la molecule daunatoare cunoscut sub numele de radicali liberi. Este important pentru imunitate și pentru funcționarea sănătoasă a vaselor de sânge, precum și pentru coagularea sângelui (de exemplu, atunci când te tai). În cazul în care ia: În timp ce uleiul de germeni de grau contine vitamina E mai mult decât orice alt produs alimentar (20,3 mg per portie, sau 100% din necesarul zilnic), cei mai mulți oameni obține cu ușurință de vitamina E din semințe de floarea-soarelui (mg 7,4 pe uncie, 37% din necesarul zilnic) sau migdale (6,8 mg per uncie, 34% din necesarul zilnic).
Folati (acid folic)
Pentru ceea ce este pentru: femeile gravide acid folic - un grup de vitamina B - ajută la prevenirea defectelor congenitale. Restul ajută la dezvoltarea de noi țesături și fibre. De unde pot obține: folat se gaseste in multe alimente, inclusiv legume cu frunze verzi, fructe, nuci și produse lactate. ficat de vită are cea mai mare concentratie de aceasta vitamina, dar dacă nu-ți place de ficat, apoi mananca spanac, există, de asemenea, o mulțime de aceasta vitamina: 131 micrograme pe jumatate de cana (fierte), sau 33% din norma de zi cu zi. Acidul folic, forma sintetica de acid folic, de asemenea, adăugat la multe pâine, cereale și cereale.
Hardware De ce este nevoie
Proteinele utilizate în corpul de metal pentru transportul oxigenului și creșterea celulară. Practic fier în organism este conținută în proteina de hemoglobină în celulele roșii din sânge, care asigură transportul oxigenului la tesuturi in intreg organismul. De unde pot obține: Există două forme de fier în produsele alimentare: fier hem (găsit în produse de origine animală, cum ar fi carnea rosie, pește și păsări de curte), și fier non-hem (găsit în alimente vegetale, cum ar fi linte și fasole). Ficat de pui conține cea mai mare cantitate de fier hem, 11 mg per porție, sau 61% din necesarul zilnic.
Vitamina K este un element important în coagularea sau de coagulare a sângelui. Fără ea, corpul tau nu va fi capabil de a opri sângerarea atunci când te tai sau rănit. De unde pot obține: legumele cu frunze verzi sunt cea mai buna sursa acestei vitamine, de asemenea, cunoscut sub numele de filochinona. Kale contine cele mai multe vitamine (1,1 mg per ceasca), apoi spanac (aproximativ 1 mg per ceasca), apoi plante, cum ar fi napi, mustar si sfecla.
Licopenul (antioxidant)
Acest pigment chimic conținut în fructe și legume roșii, are proprietăți antioxidante. Unele studii sugereaza ca licopenul avertizează împotriva unui număr de boli, inclusiv boli de inima si anumite tipuri de cancer. Unde pot obține: Tomatele sunt cele mai bine cunoscute sursa de licopen și, desigur, este conținut în produsele fabricate din tomate, cum ar fi sosuri, paste și piureuri, o ceașcă conține până la 75 mg de licopen. roșii brute, neprelucrate sunt bogate în licopen nici măcar pepene verde conține licopen mai mult - aproximativ 12 mg per lob decât tomate, în cazul în care acesta este de numai 3 mg.
lizină
Căci ceea ce este: lizina, de asemenea, cunoscut sub numele de L-Lizina este un aminoacid care ajuta organismul sa absoarba calciul si formeaza colagen pentru oase și țesuturi conjunctive. De asemenea, joacă un rol important în producerea de carnitină, un nutrient care ajuta la reglarea nivelului de colesterol. De unde pot obține: produse de origine animală bogate in proteine, in special carne rosie, sunt o sursă bună de lizină, precum și nuci, fasole și boabe de soia.
Căci ceea ce este: organismul foloseste de magneziu în mai mult de 300 de reactii biochimice, care includ menținerea funcției musculare și nervoase, normalizează activitatea ritmică a inimii și menținerea rezistenței osoase. În cazul în care se iau: Tarite de grau au cea mai mare cantitate de magneziu într-o singură doză (89 mg în sferturi de cupă sau de 22% din doza zilnică), dar ar trebui să mănânce cerealele nerafinate pentru a beneficia, deoarece atunci când germinale și de tărâțe este îndepărtat din grâu (ca în pâine albă și rafinată), magneziu se pierde. Alte surse excelente de magneziu sunt: migdale, caju si legume verzi, cum ar fi spanacul.
niacina
Pentru ceea ce este pentru: niacina, precum și vitaminele lui colegi B, este esențial pentru transformarea alimentelor în energie. Aceasta ajută, de asemenea, la funcționarea normală a sistemului digestiv și nervos, precum si a pielii. De unde pot obține: drojdie uscată este una dintre principalele surse de niacina, dar opțiune mai apetisant - este arahide sau unt de arahide; o cana de arahide brut cuprinde 17,6 mg, mai mare de 100% din valorile zilnice. Carne de vită și ficat de pui sunt deosebit de bogate în niacina.
Ce este pentru: Potasiul este un electrolit de important este necesar pentru a controla activitatea electrică a inimii. Este de asemenea folosit pentru a construi proteine și mușchi, și conversia carbohidraților în energie. În cazul în care se iau: Un mediu coapte cartofi dulci conțin aproximativ 700 mg de potasiu. Pasta de tomate, sfeclă verdeturi si cartofi normali sunt de asemenea surse bune de potasiu, precum și carne roșie, carne de pui și pește. Riboflavina pentru ceea ce este: Riboflavina - o alta vitamina B - este un antioxidant care ajuta organismul sa lupte impotriva bolii, pentru a produce energie și de a produce celule roșii din sânge. De unde pot obține: ficat de vită este o sursă bogată de riboflavina, 3 uncii conține aproximativ 3 mg de riboflavină. Nu-ți place ficatul? Din fericire, cereale fortificate (de exemplu, total sau Kellogg All-Bran) conține aproape la fel de mult vitamina.
seleniu
Pentru ceea ce este: Seleniul este un mineral cu proprietăți antioxidante. Organismul are nevoie de o cantitate mică de seleniu, dar joacă un rol important în prevenirea bolilor cronice. De asemenea, ajuta la reglarea functiei tiroidiene si a sistemului imunitar. În cazul în care pentru a obține: numai șase-opt de nuci de Brazilia conține 544 micrograme de seleniu este un RDA 777%. Cu toate acestea, prea mult seleniu este dăunătoare, astfel încât lipi o altă opțiune - conserve de ton (68 mg per 3 uncii, care este egală cu 97% din valoarea zilnică) - cu excepția cazurilor speciale.
Căci ceea ce este: tiamină, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B1, ajuta organismul transforma carbohidratii in energie. În afară de aceasta, este foarte important să se mențină buna funcționare a creierului și a sistemului nervos. De unde pot obține: drojdie uscată sunt cea mai bună sursă de tiamină precum și riboflavina. 100 grame de drojdie a conținut 11 mg de tiamina. Puteți obține tiaminei și alte produse, nuci de pin (cum ka 1,2 mg per portie) și soia (1,1 mg).
zinc
Căci ceea ce este: este esentiala pentru sistemul imunitar de zinc (îl puteți vedea ca o parte din fonduri de la rece comune) și joacă un rol important în simțul tactil și mirosul. De unde pot obține: Stridiile contin cea mai mare cantitate de zinc, în comparație cu orice alt produs (74 mg per portie, sau aproape 500% din norma de zi cu zi), dar oamenii de multe ori de zinc din carne roșie și păsări de curte. De exemplu, trei uncii de friptură de vită conținând 7 mg zinc. De asemenea, Crab este o sursă bună de zinc.