Powerlifting - este destul de simplu și sport simplu, ai venit la sala de sport, conceperea pierderii de fier, care se efectuează numai trei exerciții de bază - banc de presa mreana, ghemuit mreana și Îndreptare. Ele sunt atât de eficienți - că sportul de putere le numesc - Sfânta Treime. Prinderea până la, vezi cum e progresul cu fiecare te mai puternic și mai puternic pe gât mai plantat o clătită. Dar, la un moment dat, de obicei durează o lună, toată puterea și progresul se oprește, stagnare.
Cum de a efectua exercitii fizice grele, pentru a avansa rapid eficiența și să rămână în același timp, fără prejudiciu?
Nu doresc să continue să se implice în acest sport, și doar arunca totul în nici un chef să meargă la sala de sport - ce faci în această situație? Să recunoaștem.
Foarte des, transpalete novice urmeze exemplul profesional, este corect? - este discutabil. Desigur, acest lucru se poate elimina o mulțime de bun, dar nu toate. Ați deschis o revista glossy, citește oricare dintre programul de formare și a devenit transpalete celebri la fel de performantă. Dar, din aceasta cauza, corpul și mușchii ei înșiși vopsite într-un impas, următorul nivel te duci de-a lungul.
Tot datorită faptului că fiecare corp este diferit și răspunde adecvat numai pentru el același program de formare. Trebuie să știi și simți câte ori ai mers pe jos în camera? Ce greutate de operare a instala? Ce trebuie să faci și ce să nu?
Cât de des trebuie să tren stivuitoare
formare Powerlifting este ușor diferit de un culturist, nu a lovit sala de sport la fel de des ca acestea nu efectuează un astfel de număr mare de repetari pe set, și se apropie mai puțin. Acum, ia în considerare un program de ridicatorilor de formare novice.
Citiți pe care vrei biceps mare? Încercați aceste exerciții și sfaturi!
zile de formare cu noi - luni, miercuri, vineri (puteți alege alte zile, nu contează, nu mai mult de trei ori pe săptămână).
Powerlifting - program de formare
- Îndreptare clasică - efectuam 3 seturi de 5-6 repetari. Înainte de a începe un obligatoriu warm-up.
- Thrust rod la stomac - efectuam 3 seturi de 6-8 repetari.
- Shrugs - două seturi de douăzeci de ani.
- pantof de lumină: - Fac exerciții în podeaua amplitudinii, 3 seturi de 5 repetari.
- Formatorii - efectuează 3 seturi de 15 ori.
- În cele din urmă - și Ab antrenament.
- genuflexiuni Light - 75% din greutatea maximă, efectuați 3 seturi de 5 repetari.
- Banc de presa - a efectua 4 seturi de 5 repetari.
- Banc de presa halteră ședință - efectuăm 3 seturi de 6 repetari.
- Banc de presa prindere îngust halteră - efectua 3 seturi de lucru de 6-8 repetari.
- Versanții ședinței - 3 seturi de 10 repetari.
- shin Training - 3 seturi de 10 repetari.
- presa de formare de bază (flexiune pe un banc de înclinație).
Mai sus de formare standard pentru transpalete novice a fost descris, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să funcționeze strict pe ea. Improvizația într-un pauerliftinge rezonabil încurajat (repetare - fiecare organism în parte).
Citiți în continuare Programul de 100 de push-up-uri 0
Câteva sfaturi importante
Asigurați-vă că pentru a utiliza o pregătire specială de siguranță de la bandaje si curele prejudiciu, spun îndreptările doar warm-up și prima abordare poate fi realizată fără o curea. Și apoi trebuie să-l pună pe, crede-mă mai bine decât să-și petreacă câteva secunde după reabilitarea din cauza rănilor.