De ce ne grăsime în timpul iernii?
Pentru a elimina orice dezavantaj, trebuie să înțeleagă cauzele sale. Iarna creștere în greutate, există multe motive obiective pentru acest lucru:
- Relaxare. Îmbrăcăminte de iarnă ajută la reducerea auto-control, deoarece este foarte ușor să te convingi pe ciocolata, atunci când potențialul de la rolele de talie sunt ascunse cu ajutorul jumperilor groase și sacou confortabil cald.
- Biologie. Creșterea în greutate pentru frig și îngheț - o necesitate obiectivă am moștenit de la strămoșii noștri doresc să supraviețuiască. Aceasta grasime subcutanat a ajutat o dată forțat să îndure foamea și de a crește costurile de energie pentru orice mișcare în temperaturi sub zero grade.
- Sărbătorile. petreceri corporate, de Crăciun și de Anul Nou - o serie întreagă de „burtă de vacanță“, urmată de apariția rezultatelor de grăsime doar pe stomac. Și pe coapse, mâini și ori de câte ori este posibil.
- Scăderea activității. timpul zilei scurte, deficit de rece, vitamine, apatia naturale nu sunt favorabile pentru plimbări lungi și sport. Ei bine, imaginați-vă care rulează în dieta de iarnă ... Brr. Este mai bine să aștepte primăvara sau vara, dar acum doar pentru a absorbi sub o pătură cu un tort și o carte bună.
Vă puteți gândi în continuare despre și lista motivele pentru creșterea în greutate în timpul iernii, dar chiar și aceste patru este suficient pentru a înțelege că acest lucru trebuie să fie ceva de făcut! Dar, ca să meargă împotriva naturii nu ar trebui să fie - fără rezultat, plină de stres și este foarte dificil - trebuie să abordeze în mod competent la greutate problemă pierdere. Apoi, în primăvara nu trebuie să vă faceți griji cu privire la haine și stilul este ușor de a selecta cele mai bune starea de spirit, și nu se află sub partea grasă. Și în vara nu trebuie să sufere atunci când aleg un costum de baie pentru femei obeze - este doar o frumusețe!
Pierderea în greutate în timpul iernii: trebuie sa stii despre dieta „la rece“
Nutriție pentru pierderea în greutate în timpul iernii nu înseamnă restricții severe. Acesta ar trebui să minimizeze sau să elimine în întregime toate „descărcare“ sau de foame. Dietele pentru pierderea în greutate în timpul iernii este pur și simplu contra, și motivul pentru acest lucru în aceeași fiziologie care ne determină să câștige în greutate în plus.
Aici este necesar pentru a înțelege de bază: în timpul iernii corpul tinde să crească depozitele adipoase. Prin urmare, sub rezerva constrângerilor din dieta - diete, pur și simplu se încadrează în „șoc“ dintr-o lipsă de hrană și de magazine, magazine, magazine ... și toată greutatea este în creștere, iar volumul este în creștere.
Concluzia este că, pentru a pierde în greutate în timpul iernii - este necesar să se schimbe prioritățile în dieta! Asigurați-l destul de ușor - așa-numita „dieta“ in iarna includ:
- Accentul pe proteine conținut scăzut de grăsimi. Ele oferă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, permițându-vă să se abțină de la gustarile și mese neplanificate. Bune pentru că, și complexe carbohidrați. Printre „iarna“ de feluri de mâncare recomandat terci ca un mic dejun obligatoriu, lapte și produse lactate, brânză, brânză de vaci, carne, fructe de mare și legume.
- băuturi savuroase și sănătoase. doamnelor atât de subțire a cererii de apă de iarna favorit este foarte proastă. Acesta poate fi înlocuit cu un ceai slab verde sau negru, infuzat cu apă, alimente, bogate în apă uscate fierbere. Toate băuturile se recomandă să utilizați fără adaos de zahăr.
- Absența unei perioade de foamete. Analizând cum să piardă în greutate fara dieta in timpul iernii, o mulțime de opțiuni pentru a împărți mese - de până la 6 ori pe zi. Dar acest lucru nu este un panaceu, iar acele femei care preferă să mănânce de trei ori pe zi, poate continua să fie alimentat prin schema lor, ca urmare a recomandărilor conținutul caloric al alimentelor și de sațietate.
- Calorii. Calculul caloriilor se face în mod individual pentru toți, și cel mai important în timpul iernii - să nu depășească limitele recomandate de ciocolata, amidon de fructe dulci și legume.
- obiceiurile utile. Formarea unui meniu pentru iarna, nu este necesar să se renunțe la vara obiceiuri utile: până la trei tipuri de fructe și legume proaspete pe zi, inclusiv salate; aburit și legume prăjite în loc de garnituri bogate in calorii. carne slaba si peste conținut scăzut de grăsime, de asemenea, se încadrează în lista de utilități comune.
Normalizarea puterea nu trebuie să uităm principalul „dăunători“ femeia subțire - alcool și ciocolată. Nimeni nu solicită să abandoneze sărbători fericite în beneficiul de suc de morcovi si mere, dar este rezonabil pentru a arăta că este necesar.
Dintre toate variantele posibile de alcool este de a alege un vin uscat sau brut, și din ciocolată să prefere soiurile amare.
Printre secretele armoniei de iarnă trebuie să știe două:
- În cazul în care evacuate, zi înainte de sărbătoare, nu după.
- Băuturi calde calde și mâncăruri calde și cocktail-uri bune imbatator.
Cu toate acestea, nutriție adecvată în iarna formei sale - este doar jumătate modalitate de a păstra armonia în timpul iernii. Nu trebuie să uităm despre exercițiu fizic!
Sport în pierdere în greutate rece sau de fitness în timpul iernii
Întrebarea este, cum face sport în timpul iernii, face parte din cele mai frecvente, și aproape la fel de inutil. Într-adevăr, în frig și pentru a muta-atunci, uneori, nu vreau să spun nimic despre dezvoltarea de noi hobby-uri sportive. Prin urmare, lipsa de exercițiu devine o problemă majoră pentru toată lumea! Pentru a combate aceasta are propriile sale metode:
- Sporturi de iarnă. Schi, patinaj, mersul pe jos prin pădure, de echitatie un rollercoaster - toate eveniment consumatoare de energie și foarte emoționantă. Prin urmare, este necesar să se achiziționeze echipamente sportive adecvate, pentru a alege parc sau pădure corespunzătoare, și în mod activ să efectueze week-end cu distracție și beneficii.
- Mersul pe jos. Sa dovedit că plimbări lungi chiar simple, petrec o mare cantitate de calorii in exces. Prin urmare, de dragul unei figuri și de sănătate subțire este recomandat să se uite de aerul rece și de mers pe jos în fiecare zi - pentru a lucra cu copilul, cu prietenii - cel puțin 40-60 de minute. Efectul va fi mulțumit de lipsa de kilograme in plus in jurul taliei.
- Fitness în timpul iernii. Rece - cel mai bun timp pentru formarea de obiceiuri bune. În cazul în care planul pentru lunile de iarnă, accesul la sala de sport sau clase de fitness și chiar urmat de o saună, după exercițiu, cifra de primăvară nu numai raspolzetsya, ci dimpotrivă, să dobândească diferite forme și răsturnări de situație spectaculoase.
Deci, pierderea în greutate în timpul iernii - este o realitate. Nu ar trebui să fie ignorate și să se relaxeze, înșelându-se, „fiziologice“ și „factori“ festive „naturale“, ci pur și simplu să ia și să păstreze armonia, în ciuda frigului, spargere sub mese și feluri de mâncare de depresie de iarna.