Obosit de iarnă da sfaturi cu privire la modul în care să aștepte până la primăvară, fără pierdere!

Legendele spun că undeva în sudul îndepărtat (și, probabil, în nordul îndepărtat) sunt oameni care mai mult decât orice iubit de iarnă. Glumă. Desigur, există astfel de oameni printre noi (și chiar, probabil, acestea sunt printre lectura de text acum). Dar, cu toate acestea, a observat că, odată cu sosirea iernii este destul de mulți oameni încep să se simtă trist și să-și exprime unele nemulțumiri, dar în a doua jumătate a sezonului, chiar și cele mai rezistente, folosite pentru a se plâng de performanță a scăzut, o stare de spirit proastă, și o dorință dornici de a schimba dramatic zona climatică.

Desigur, bilete la Goa poate fi destul de fundamental rezolva problema de depresie de iarnă și de intoleranță la frig și întuneric. Cu toate acestea, ea își poate permite, să recunoaștem, nu toate. Biletele sunt scumpe, și „tras la sol“ mai multe angajamente, cum ar fi familia și locul de muncă. În general, „ghid de acțiune“ nostru nu este pentru cei norocosi care pot mâine să decoleze direct la Oceanul Indian. Sfatul nostru - pentru cei care rămân petrec iarna în zonele cu climă temperată. Și moderat afectat de acest fapt.

Apropo, nu joc de cuvinte destinate, ci mai degrabă un criteriu important. Credeți că emoțiile tale negative pot fi evaluate ca fiind „lumină“ sau „ușoare“ sau dorul este cuprinzătoare și resurse vitale deja critic lipsit de lucruri chiar elementare? În al doilea caz, trebuie să contactați imediat un specialist, așa cum este probabil, ai nevoie deja de ajutor serios. se sprijine pe cont propriu este posibilă doar în cazul în care lucrurile nu au mers prea departe - sau în plus față de tratamentul prescris.

Deci, în ordine!

Cele mai simple lucruri, după cum știți, sunt de multe ori cele mai dificile. Dar, în cazul depresiei de iarnă (și orice alt) ar trebui să înceapă cu ei. Amintiți-vă, la fel ca în anii trecuți acolo a spus: „Soarele, aer și apă - cei mai buni prieteni.“ Într-adevăr, pentru a începe operațiunile active cu cele mai bune de bune clasice vechi: regimul zilei, mersul pe jos și procedurile de călire. În timpul iernii, organismul are nevoie de aproximativ Na20 minute mai mult somn decât restul timpului. Du-te să-l întâlnească - du-te la culcare devreme, și te vei salva o putere și seninătate. De multe ori vizita în aer liber și să încercați să obțineți cota necesară a luminii solare. Chiar dacă soarele strălucește încet, în timp ce mersul pe jos pentru a face ultraviolete de iarnă deficit. proceduri Calirea, de exemplu, baie de picioare reci, spălătură sau sauna va ajuta să înveselească și să fie pe degetele de la picioare noastre. În plus, aceste activități recreative contribuie la producerea de serotonina hormon, care îmbunătățește starea de spirit!

Nu uita despre nutriție adecvată. Cafea si ciocolata, desigur, poate fi de ceva timp pentru a îmbunătăți starea de spirit noastre, ci pentru ca efectul să fie mai lung și mai puternic, dieta ar trebui să fie revizuită destul de dramatic. În trebuie să fie furnizate alimente bogate in vitamine din grupa de meniu zilnic B (de exemplu, carne, pâine de secară, ouă), vitamina C (ardei, ceapă, varză, fructe citrice), fier (organe, fasole roșie, nuci), seleniu (crustacee, nuci de Brazilia, carne), zinc (stridii, carne de vită, ouă, arahide) și acizi grași omega-3 (pește gras și ulei de semințe de in).

Pentru a dispersa „nori“ va ajuta și aromaterapie. Câteva picături de ulei esențial adăugat la o baie, elimina tensiunea musculara, în același timp, ridicând tonul și stimularea activității mentale. Dacă stropite câteva picături de ulei esențial pe o aromă specială evaporator va umple camera, creând o atmosferă liniștitoare, plăcută. Inveseleste-te în sus este posibil, în principiu, orice tip de uleiuri care sunt populare, cu toate că în acest caz sunt recunoscute lideri, de exemplu, ulei de trandafir, grapefruit, portocale și fenicul. efect revigorant, stimulator asupra creierului are rozmarin, care, în plus, ajută să se concentreze, și o combinație de bergamot si musetel pentru a calma și de a elimina perfect depresie.

Tratamente arome sunt bine combinate cu terapia prin muzica. Pentru a face acest lucru, puteți asculta compoziția specială în «New Age» stil, cu scopul de relaxare si starea de spirit imbunatatit, muzica clasica, melodii orientale tradiționale (de exemplu, muzică, chineză sau japoneză) - sau selectați Liste de redare pe gustul dvs., evitând încă prea aspru, tare și acțiunile distructive din muzica creierului.

Mulți experți recomanda să nu se blocheze în cele patru pereți, în cazul în care vă rostogolește tristețe de sezon, depresie. Ascultă-te! Dacă vă numărați printre oamenii se simt mai bine - să se trage „în lumină.“ Acesta poate fi atât activități comune, cum ar fi mersul la film sau patinoar, precum și noi clase pentru tine. A doua opțiune ar trebui să fie selectată dacă vă simțiți că aveți nevoie de noi impresii sau să schimbați cercul sociale (de exemplu, dacă oamenii din jurul tau sunt predispuse la stilul de comunicare toxice, de multe ori te critica sau „încărcate“ problemele lor). Vizitați târg de caritate, un master-class pentru a face flori margele, ceremonia ceaiului sau o seara de jocuri de masă - în marile orașe durează de obicei un număr mare de diferite evenimente. Aranja ceva de genul care este posibil, chiar și la domiciliu - acest sfat va avea util mai ales în cazul în care locuiți în localități mici sau vi se pare dificil să iasă din casă. De exemplu, dacă stai acasă cu un copil mic, puteți invita prietenii la părinții lor frimarket - un eveniment pentru schimbul de lucruri inutile. Printre mamele cu siguranță, sunt cei care sunt dispuși să distreze ofertele făcute prăjituri de casă - sau să dețină un mic atelier pe modelarea de aluat sărat. Un astfel de eveniment, puteți face publicitate în rețelele sociale, să invite cât mai mulți oameni - sau să se limiteze doar la un cerc restrâns de aleși

„Scenariul“ din această zi nu poate fi deloc, totul este posibil. Și, în același timp, puteți crea un plan de-gândit și urmați-l, dacă vă place să prind mai mult.

Într-un astfel de grafic poate fi folosit ca un ghid:

10.00 - moale, ascensiune leneș.

10.30 - un complex de asane yoga sau meditație dans.

11.00 - tratamente de apă, mic dejun

12.00 - o plimbare în parc sau pur și simplu în jurul valorii de cartier, căutând artefacte naturale „harta internă a lumii.“

13.00 - Odihnește-te în pat cu o carte bună.

16.00 - crearea unei „hartă a lumii interioare.“ Pentru un astfel de card va avea nevoie de o foaie mare de hârtie (Whatman sau A3), orice materiale de artă (pensulă de vopsea, creion, creioane, etc.), după cum se dorește - materiale și fotografii naturale. Ideea este de a descrie cât mai multe detalii în formularul de imagine schematică, dispozitivul este intern pentru lume-vă imaginați. În plus față de această tehnică (sau în locul acestuia), puteți crea, de asemenea, un „colaj de dorințe“, folosind tot felul de fotografii pentru el, decupat din reviste.

20.00 - plimbare seara.

20.30 - baie cu uleiuri aromatice.

21.00 - sesiune de relaxare a muzicii.

21.30 - puteți lua un notebook, stilou, creioane colorate, decupaje din reviste, etc. și a dislocat pentru a crea o intrare în ceat „art-terapie“ jurnal, foarte similar cu scrierea toate impresiile și informațiile în acea zi.

22.30 - puteți citi, asculta muzică sau pentru a picta.

Stingerea la un moment arbitrar - atunci când vrea să doarmă.

În cazul în care acest program „Ziua Mondială de odihnă“, dar în momentul în care nu este suficient, acesta poate fi defalcate în funcție de zi - în fiecare zi, la un moment convenabil, pentru a efectua una sau mai multe puncte ale acestui program.

articole similare